Jedzenie lekko strawnych potraw
powoduje, że pokarm nie zalega w naszym brzuch. Czujemy się lekko i
co ważne brzuch jest bardziej płaski.
Po przyzwyczajeniu się do nowej diety
możemy przejść do spalania tkanki tłuszczowej. Proponuję na
początek treningi które spalają tkankę tłuszczową z wszystkich
partii mięśni ciała. Wybierz coś dla siebie, tak naprawdę nie ma
znaczenia co to będzie. Kieruj się swoimi zainteresowaniami. Lubisz
tańczyć, zapisz się na Dance Aerobik lub Zumbę. Masz upodobania
do intensywnych treningów wybierz Shape czy Spining. Ważne, aby
wybrany trening wzmocnił całe ciało i poprawił kondycję
fizyczną. Trening dwa razy w tygodniu to minimum jaki musisz
poświęcić w dojściu do celu.
Możesz oczywiście ( jeżeli masz
wystarczająco silną wolę) ćwiczyć w domu. Poświęć Sobie 30
min dziennie. Mieszkając blisko lasu lub parku możesz spróbować
biegać, to świetny pomysł na spalanie tkanki tłuszczowej, ale i
mocno obciążający stawy. Dlatego też lepiej biegać po
nieutwardzonych ścieżkach niż po asfalcie. W domowych warunkach
świetnie sprawdza się skakanka ( trening z skakanką opisywałam
już na blogu) jest intensywna i nie zabiera dużo czasu.
Dobrą propozycją jest rower, lecz aby
był skuteczny musimy poświeć mu więcej czasu niż 30 minut
dziennie.
Osoby z dużą nadwagą lub takie które
nigdy nie ćwiczyły niech wybierają zajęcia mniej obciążające.
Polecam w takich sytuacjach zajęcia Pilates świetnie napinające
mięśnie ciała, a przy okazji bezpieczne dla stawów i kręgosłupa.
Świetną sprawą jest chodzenie z kijami. Pobudza zarówno dolne jak
i górne partie mięśni ciała i nie obciąża organizmu.
Tak więc, nie ma wymówki, bierzemy
się do roboty. Każdy może osiągnąć cel bez względu na wagę
czy kondycję fizyczną, pod warunkiem że wybierze trening
odpowiedni dla siebie.
Za tydzień zaczynamy ćwiczyć brzuch – konkretne ćwiczenia na wybrane partie.
Hej, fajnie że zaczęłaś na swoim blogu akcję brzuch :) ta akcja trwa u mnie już od 2 lat, z marnymi skutkami niestety, najgorszy problem mam ze spaleniem tłuszczyku z dolnej partii brzucha, czy mogłabyś polecić mi jakieś ćwiczenia na tą właśnie partię ? Mój nowy plan treningowy to w poniedziałek spinning, a w środę, piątek i niedzielę ćwiczenia na brzuch póki co korzystam z tych: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 znajoma odradziła mi stosowania ich codziennie ponieważ to ma zaszkodzić, czy faktycznie tak jest ? Jestem niecierpliwa codzienne ćwiczenia szybciej przybliżą mnie do oglądania efektów :) Czy oprócz spinningu są jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu aby się wypocić ? Biegać niestety nie mogę. Czekam na odpowiedź i kolejne posty , pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńCieszę się, że piszesz. Ćwiczenia z podanej strony są ok, jedynym niebezpieczeństwem jest to, że możesz je źle wykonać. Obawiała bym się, o te ćwiczenia podczas których nie trzymasz głowy. To zawsze stanowi problem. Bardzo często ćwiczący ciągną za szyję i tak nabawiają się kontuzji. Podczas ćwiczeń mięśni brzuch napięcie wychodzi z brzucha, szyja nie napina się, nie przyciągaj brody do klatki piersiowej. Jeżeli uważasz że masz problem z wykonywaniem ćwiczeń możesz nagrać jak ćwiczysz i przesłać mi na maila. Obejrzę i opiszę co jest ewentualnie nie tak.
UsuńJeszcze w tym tygodniu przedstawię kilka ćwiczeń na brzuch, zaczniemy na podstawowych i tak co tydzień będziemy podwyższać poprzeczkę.
Powodzenia.