Fitness dla Ciebie

Fitness dla Ciebie
Permo

O mnie

Witajcie mam na imię Magda i jestem trenerem Kalorynki. Mam wieloletnie doświadczenie trenerskie oraz prowadzę swoją firmę fitnessową Permo.plLubię niezły wycisk, mój konik to zajęcia wzmacniające i rzeźbiące sylwetkę. Chętnie służę radą w tej dziedzinie zarówno w Klubach Fitness jak i indywidualnym klientom. Prywatnie jestem mamą dwójki dziewczyn, w ciąży byłam bardzo aktywna i postanowiłam zainteresować tym tematem inne przyszłe mamy. Z mojego doświadczenia skorzystała Ania Kapera przy nagrywaniu filmu o ćwiczeniach w ciąży. Fitness to moja pasja i sposób na życie. Chętnie podzielę się z Wami swoją wiedzą i energią.

środa, 23 października 2013

Szybki, intensywny, skuteczny.

Coraz częściej słychać o powracającym do łaski treningu HICT ( HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING ), nazywanym treningiem dla zapracowanych. Zestaw ćwiczeń proponowany podczas takiego treningu ma być łatwy w wykonaniu ale intensywny. Wystarczy 10 ćwiczeń podczas treningu, każde wykonywane przez 30 sekund.

Jak ułożyć sobie taki trening?

  1. Krótka 5 minutowa rozgrzewka typu kardio.
  2. Dobierz ćwiczenia które angażują duże grupy mięśni ciała, przykłady:
  • skakanie na skakance,
  • bieg z unoszeniem wysoko kolan,
  • bieg z dotykaniem pietami pośladków,
  • przysiady z podciąganiem kolana do klatki piersiowej,
  • przysiady z wymachem nogi do boku,
  • ćwiczenie izometryczne typu ławeczka,
  • brzuszki – wybierz max 3 ćwiczenia, ale te które uważasz za trudne,
  • pompki,
  • pompki odwrotne,
  • pompki z unoszeniem nogi,
  • wypady w tył.

  1. Kończymy 5 minutowym stretchingiem zaangażowanych mięśni.

Ważne:

Między poszczególnymi ćwiczeniami musi być 10 sekund przerwy na zmianę ćwiczenia. Ze względu na duża intensywność ćwiczeń i pracę mięśni, pomiędzy treningami powinno się zachować 48 godzin przerwy na regeneracje.

Pomysł na pewno ciekawy, z całością zamykamy się max 20 minutach.

Co Wy na to?

czwartek, 17 października 2013

To jest to – ćwiczenia izometryczne.

Ćwiczenia izometryczne to idealne rozwiązanie dla osób w każdym wieku i kondycji fizycznej, a co najfajniejsze można je wykonywać wszędzie – nawet w pracy za biurkiem!!!!! GENIALNE.

Ćwiczenia izometryczne polegają na czynnym napięciu mięśni bez zmiany ich długości, a tak po ludzku to chodzi o to, aby przez jakiś czas pozostawić mięsień w napięciu. Należy się trzymać sekwencji NAPIĘCIE – TRZYMANIE W NAPIĘCIU – ODPRĘŻENIE. Taki rodzaj ćwiczeń daje naprawdę duże rezultaty i pozwalają nie tylko wzmocnić mięśnie i je uwydatnić, ale również rozbić tkankę tłuszczową.

Przedstawiam Wam kilka ćwiczeń które możecie wykonać w pracy za biurkiem:


  1. Usiać wygonie i oprzyj się o oparcie krzesła. Przełóż ręce za krzesło, tak abyś mogła ściągnąć łopatki, zrób to mocno i trzymaj. W napięciu są całe plecy. Przyciągnij brodę do klatki piersiowej i pozostań w takiej pozycji 20-30 sekund. Rozluźnij się.
  2. Siedząc wygodnie napnij mocno mięśnie brzucha i unieś nogi do wysokości siedziska krzesła. Nogi muszą być proste, napięte. Trzymaj w napięciu przez 30 sekund i rozluźnij. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Przy tym ćwiczeniu pięknie wzmacniasz mięśnie brzucha i ud.
  3. W pozycji siedzącej napnij z całej siły pośladki, tak abyś poczuła, że siedzisz wyżej. Trzymaj mocno w napięciu przez 30 sekund, wykonaj 6 powtórzeń.

Dziewczyny do dzieła, kilka chwil dla siebie w pracy – to nie grzech!!!!