Coraz częściej słychać o
powracającym do łaski treningu HICT ( HIGH-INTENSITY CIRCUIT
TRAINING ), nazywanym treningiem dla zapracowanych. Zestaw ćwiczeń
proponowany podczas takiego treningu ma być łatwy w wykonaniu ale
intensywny. Wystarczy 10 ćwiczeń podczas treningu, każde
wykonywane przez 30 sekund.
Jak ułożyć sobie taki trening?
- Krótka 5 minutowa rozgrzewka typu kardio.
- Dobierz ćwiczenia które angażują duże grupy mięśni ciała, przykłady:
- skakanie na skakance,
- bieg z unoszeniem wysoko kolan,
- bieg z dotykaniem pietami pośladków,
- przysiady z podciąganiem kolana do klatki piersiowej,
- przysiady z wymachem nogi do boku,
- ćwiczenie izometryczne typu ławeczka,
- brzuszki – wybierz max 3 ćwiczenia, ale te które uważasz za trudne,
- pompki,
- pompki odwrotne,
- pompki z unoszeniem nogi,
- wypady w tył.
- Kończymy 5 minutowym stretchingiem zaangażowanych mięśni.
Ważne:
Między poszczególnymi ćwiczeniami
musi być 10 sekund przerwy na zmianę ćwiczenia. Ze względu na
duża intensywność ćwiczeń i pracę mięśni, pomiędzy
treningami powinno się zachować 48 godzin przerwy na regeneracje.
Pomysł na pewno ciekawy, z całością
zamykamy się max 20 minutach.
Co Wy na to?