tag:blogger.com,1999:blog-3269099347331543952024-03-05T08:54:12.359-08:00Fitness z MagdąBlog poświęcony aktywnośći fizycznej. Ćwiczenia na wszystkie partie mieśni ciała. Gotowe zestawy ćwiczeń które można wykonywać w domu.Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.comBlogger76125tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-21301184075576531942016-06-14T12:27:00.001-07:002016-06-14T12:27:30.578-07:00Mamfit ćwicz w ciąży w domu<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/I2YgZh3HDTc/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/I2YgZh3HDTc?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-8185889411828921192016-04-28T06:53:00.000-07:002016-04-28T06:53:36.643-07:00Treningi dla kobiet w ciąży - ćwicz w domu.Zapraszam na mój nowy projekt MamFit.<br />
<br />
Lata praktyk i pracy z przyszłymi mami dało mi możliwość stworzenia systemu ćwiczeń bezpiecznych dla ciężarnych. Tak abyś mogła ćwiczyć w domu. <br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ćwiczenia są tak dopasowane, aby można
ćwiczyć w każdym okresie ciąży. Na naszej stronie znajdziesz ćwiczenia o
różnej intensywności tak, abyś mogła dopasować je do swoich potrzeb.</div>
<div style="text-align: justify;">
Zestawy podzielone są na rozgrzewki, wzmacniające i rozciągające wszystko po to, byś mogła łączyć je swobodnie według uznania.<br />
W czasie ćwiczeń będziemy wykorzystywać sprzęty takie jak małe i duże piłki do fitness, maty, hantle i inne.</div>
Kolejny cykl naszych ćwiczeń przeznaczony jest dla kobiet po ciąży,
dla ich szybkiego i sprawnego powroty do formy. Skupimy się na tych
partiach ciała, które dla każdej kobiety po porodzie są ważne. Tak abyś
mogła cieszyć się swoim ciałem i być z siebie dumna.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://mamfit.pl/p_3?t_%C4%86wiczenia-wzmacniaj%C4%85ce-dla-kobiet-w-ci%C4%85%C5%BCy.-Zestaw-1" target="_blank"><img alt="Twój trening w ciąży" border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGo-EaGJ0PsMNfggyd62Zds7XWdXrbEAEdARpV5jjcklxmoldS-MW5BzJxE2N2W1i8GXtubcE44aSQNL-_5ZZjsgpd0aUqB8gXaRtPGVk9QHqPk2van90o4Qi0hxjNMlq6thrW9WfFwfEk/s320/wzmacnianie1.PNG" width="320" /></a></div>
Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-38440650630732737082016-01-30T02:03:00.001-08:002016-04-28T06:36:47.732-07:00Ćwiczenia dla kobiet w ciąży na ból kręgosłupa<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/c_KrrxYNFTQ" width="480"></iframe>Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-46046374522776160452015-11-02T06:49:00.001-08:002015-11-02T07:01:20.635-08:00Trzy ćwiczenia na piękną talię.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span id="goog_2042401493"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Dziś krótki ale cenny wpis. Przedstawiam Wam trzy ćwiczenia na wspaniałą talię. Ułóż się na boku w linii prostej, bark udo stopy w jednej linii. Zwróć uwagę na to aby pośladki nie wysiały, wysuń biodro do przodu. I do dzieła!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Wykonuj zestaw przez dwa tygodnie w dwóch seriach, każde z ćwiczeń po 25 razy.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Powodzenia czekam na info od Was!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/BzRQRfbwFHg/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/BzRQRfbwFHg?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-19827790462170422722015-10-20T06:48:00.000-07:002015-10-20T06:48:22.818-07:00Mój sposób na płaski brzuch.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhty-yxzUVZQ4Tcq6B2nzHu7ogqqtbDYKBmpUH__djvpAg1j0PNvLzgq5W9M9BMqp7Wk8jGHWKpIihNBewhQ95vYKMTaCfS6TMbNQupAriRMskFt64oCW6iJYghhwRriFgEI4SmFXcam1-R/s1600/IMG_20151020_152012.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhty-yxzUVZQ4Tcq6B2nzHu7ogqqtbDYKBmpUH__djvpAg1j0PNvLzgq5W9M9BMqp7Wk8jGHWKpIihNBewhQ95vYKMTaCfS6TMbNQupAriRMskFt64oCW6iJYghhwRriFgEI4SmFXcam1-R/s320/IMG_20151020_152012.jpg" width="240" /></a></div>
Sekrety płaskiego brzucha.<br />
<br />
Hej kochane! Mam 36 lat i dwójkę dzieci i mimo to, że ćwiczę 23 godz w tygodniu moje ciało nie było już takie jak wcześniej.<br />
<br />
Postanowiłam w końcu, po namowach brata, zbilansować sobie dietę:)<br />
<br />
Przyznam, że efekt jest bardzo fajny. Zaraz Wam opiszę, co i jak.<br />
<br />
Zaczęłam dietę gdy ważyłam 59 kg przy wzroście 167 cm. Minęły trzy tygodnie i ważę teraz 56,6 kg.<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">CO MUSISZ ZROBIĆ </span><br />
<br />
<span style="background-color: yellow;"><b>1.Oblicz sobie ilość kalorii jakie powinnam spożyć w ciągu dnia.</b></span><br />
<br />
Jest wiele fajnych kalkulatorów BMR ( czyli ilości spożywanych kalorii) ja kożystam z tego<br />
<a href="http://potreningu.pl/calculators/bmr" target="_blank">Kalkulator Po Treningu.</a><br />
<br />
Na stronie znajdziesz również kalkulator kaloryczności posiłków, które zjesz w ciągu dnia co bardzo ułatwia życie i planowanie zjedzonych kalorii. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRkU2kaD4qSx9F5DGgoM6uEkUDXVW2vsYCX0q3BZGNEWOoS9McHukj-EZ_VXLRgXsjdTCiJfIJZiFwjdpMYG5AZwWrgzizd9DUbxBtrzTdDfBltgOu52za3gadGqkt9dQUZQp9rBcArsMy/s1600/bmb.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="199" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRkU2kaD4qSx9F5DGgoM6uEkUDXVW2vsYCX0q3BZGNEWOoS9McHukj-EZ_VXLRgXsjdTCiJfIJZiFwjdpMYG5AZwWrgzizd9DUbxBtrzTdDfBltgOu52za3gadGqkt9dQUZQp9rBcArsMy/s320/bmb.PNG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> źródło PoTreningu.pl</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Na wykresie masz podane, od razu jakie ilości białka i tłuszczu musisz zjeść w ciągu dnia ( super sprawa) .<br />
W związku z tym, że postanowiłam zejść z wagą obcięłam ilość spożytych kalorii do 2000 przy przestrzeganiu ilości zjadanych białek.<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;"><b>2. Ułóż sobie menu.</b></span><br />
<br />
Jestem osobą zabieganą i nie mam czasu na długie szykowanie posiłków. Dodatkowa przy dwójce dzieciaków trudno wymyślić obiad, który będzie dla mnie dobry a jednocześnie zjedzą go dzieci.<br />
<br />
Skupiam się więc na dwóch pierwszych posiłkach.<br />
<br />
<b>I. Śniadanie.</b><br />
<br />
Podstawowy, duży i zdrowy posiłek zawsze w towarzystwie kawy tylu Latte.<br />
<br />
Kilka przykładów:<br />
<br />
- gotowane jajko kurze z kilkoma plastrami pomidora, liściem sałaty i kromką chleba pełnoziarnistego.<br />
- jajecznica na niewielkiej ilości masła, kromka chleba pełnoziarnistego i pół banana.<br />
- plaster gotowanej w maślance piersi z indyka, kilka plastrów papryki, liść sałaty, kromka razowego chleba.<br />
- płatki jęczmienne, zbożowe i kukurydziane ( po garści) z mlekiem 1,5% . Dodaję owoce banana, borówki lub mango.<br />
- zraz z łososia z suszonymi pomidorami i bazylią zagryzam pełnoziarnistym chlebem. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgycGM4XXykIdAKGFJkmyeWTqHCIO6PIIf8VlykMkSRc66wpx7RTF6c25qOkI9u6uvamJ4f8rcKGyGn4bYp7ti5JRcWxhmRT9k4mJkWxeDnbOzkue_jdX8IZipp9ExAu7yB3LFVB32n9i8h/s1600/2015-10-15+10.19.08.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgycGM4XXykIdAKGFJkmyeWTqHCIO6PIIf8VlykMkSRc66wpx7RTF6c25qOkI9u6uvamJ4f8rcKGyGn4bYp7ti5JRcWxhmRT9k4mJkWxeDnbOzkue_jdX8IZipp9ExAu7yB3LFVB32n9i8h/s320/2015-10-15+10.19.08.jpg" width="240" /></a></div>
Staram się, aby śniadanie było pożywne ale i bogate w witaminy. Dodaję do posiłku owoce lub warzywa. Jem tylko chleb pełnoziarnisty i ograniczam się do jednej kromki dziennie.<br />
<br />
<b>II. Śniadanie.</b><br />
<br />
Drugi posiłek to najczęściej Serek Grani ( zawiera dużo białka) z wybranymi owocami ( banan, mango, jabłko, śliwka, rodzynki itd) + kawa.<br />
<br />
Rzadziej decyduję się na jogurt pitny i np miseczkę rodzynek z łuskanym słonecznikiem.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtjxXgo_qd4jp1TRuYoigFj8TPmVVY3__tWRPpRmgWI7uqeNmXERo8n8gJUn1xU-VALn8HDSrDNuJ5sk8-5rGuljwlpS4cubZTicFlZztf6rl79KlXWUNy27kqCx6K75KfRe2ssqknZDlx/s1600/2015-10-15+13.55.34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtjxXgo_qd4jp1TRuYoigFj8TPmVVY3__tWRPpRmgWI7uqeNmXERo8n8gJUn1xU-VALn8HDSrDNuJ5sk8-5rGuljwlpS4cubZTicFlZztf6rl79KlXWUNy27kqCx6K75KfRe2ssqknZDlx/s320/2015-10-15+13.55.34.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Między posiłkami piję dużo wody z cytryną lub pietą a także świeży korzeń imbiry z plastrem cytryny i miodem ( idealne na chłodne dni).<br />
<br />
<b>III Obiad.</b><br />
<br />
<br />
Tak jak pisałam wcześniej nie szaleje z obiadem, robiem jeden dla siebie i dzieci, i to najczęściej na kilka dni:)<br />
<br />
Przykłady:<br />
<br />
- zupa pomidorowa na udkach od kurczaka z ryżem<br />
- zupa grochówka na suszonej kiełbasie i boczku<br />
- gulasz z mięsa wołowego i piersi z kurczaka z makaronem<br />
- łosoś z warzywami w foli gotowany w piekarniku<br />
- pierś z kurczaka z przyprawami i warzywami z piekarnika<br />
- sos boloński z makaronem lub pyzami <br />
<br />
Staram się nie używać soli a zastępuję ja przyprawami.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnJpGrKULrlio5x-0QF7atPbjnvH9SiPn5wC5v483hiTbeWd1JQMWhTwJWJO32yN_wJU-erwN6mYrpKkFNMVhy1OvNsmMNqqlVq6mYPDHq6dO2mK1w8YqZbCiEHwuk0qAxXCiJt3CFFtJ9/s1600/IMG_20151020_152819.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnJpGrKULrlio5x-0QF7atPbjnvH9SiPn5wC5v483hiTbeWd1JQMWhTwJWJO32yN_wJU-erwN6mYrpKkFNMVhy1OvNsmMNqqlVq6mYPDHq6dO2mK1w8YqZbCiEHwuk0qAxXCiJt3CFFtJ9/s320/IMG_20151020_152819.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<b>IV. Kolacja</b><br />
<br />
Najczęściej nie zjadam kolacji. Zastępuję ją porcją białka z mlekiem w postaci Shaka.<br />
Jest wiele takich produktów na rynku ja korzystam z firmy Scitec o smaku czekoladowym.<br />
<br />
Zdarza się, że po treningach jestem bardzo głodna wtedy decyduję się na kubek z mlekiem otrębami.<br />
<br />
<br />
Taki jest mój rozkład dnia. Ja czuję i widzę dużą różnicę.<br />
Macie pytania piszcie. <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-52376092857713316632015-06-16T12:35:00.002-07:002015-06-16T12:35:36.474-07:00Dzień 3Posiłki:<br />
<br />
Woda z cytryną<br />
Kawa z mlekiem<br />
Kaszka manna z truskawkami<br />
<br />
Plaster arbuza,<br />
Brzoskwinia<br />
Kawa z mekiem<br />
<br />
Pomidorówka z ryżem<br />
<br />
<br />
Ćwiczenia:<br />
<br />
Rano;<br />
Shape, Pilates po godzinie<br />
<br />
Połódnie:<br />
Shape, Pilates po godzinie<br />
<br />
Wieczór:<br />
Shape, Pilates po godzinie <br />
<br />Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-72580333098015576312015-06-15T08:05:00.000-07:002015-06-15T08:06:15.714-07:00Dzień 2Posiłki:<br />
<br />
Poranna woda z cytryną<br />
Kawa z mlekiem<br />
Kanapka chleba pszennego z serem kozim, sałatą i ogórkiem.<br />
<br />
Kawa z mlekiem<br />
Kawałek arbuza.<br />
<br />
<br />
Miska zupy pomidorowej z ryżem.<br />
<br />
<br />
Ćwiczenia:<br />
<br />
Godzinne zajęcia Shape z hantlami 1 kg.<br />
Godzinne zajęcia Pilates<br />
Godzinne zajęcia Fit and Jump na trampolinach. <br />
<br />
<br />Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-87051379289199322172015-06-12T11:13:00.001-07:002015-06-12T11:15:06.177-07:00Dzień 1Dziś piątek mój najmniej aktywny dzień w tygodniu.<br />
<br />
<b>Posiłki: </b><br />
<br />
Śniadanie:<br />
Kromka żytniego chleba z plastrem gotowanego kurczaka, sałatą i pomidorem.<br />
Kubek kawy z ekspresu z mlekiem.<br />
<br />
Drugie śniadanie:<br />
Brzoskwinia<br />
Druga kawa. <br />
<br />
Obiad:<br />
Zapiekanka ze świeżych ziemniaczków, kurczaka i kalafiora z jogurtem. Pieczone w piekarniku bez tłuszczu.<br />
<br />
Podwieczorek:<br />
Dwa grube plastry arbuza.<br />
<br />
<b>Ćwiczenia:</b><br />
<br />
Poranny pilates,<br />
Wieczorem 100 pełnych brzuszków w seriach po 20.<br />
20 w pozycji wiszącej na drążku unosząc zgięte nogi do klatki piersiowej.<br />
<br />
<br />
Mam ochotę na coś słodkiego i jestem głodna masakra.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-72988688840693342612015-06-11T13:03:00.001-07:002015-06-11T13:03:41.384-07:00Wakacje?!!!!! Postanowienie brzuch.<b>Oglądałam dziś swoje zdjęcia z przed pierwszej ciąży ( to znaczy z przed 10 lat!) i wpadłam w zachwyt!</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Otóż zachwycił mnie mój brzuch - istne cudo, biegnę do lustra i co? ..... Dupa a raczej brzuch i taki se, może i nie najgorszy, ale jakiś taki nie fajny ( dwie ciąże mam za sobą). Skóra na brzuchu już nie taka no i te boczki! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
I wpadłam na pomysł, że zafunduję sobie akcję brzuch i Wam ją zrelacjonuje.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO37hIwW7rjdB5_B49WbrCoJRomIsbKpEI7G5IZ_R4HIuCeFhU3VU-5j7HVazHcROnuZhFK-AF71TRBO5g9EYVPWBPDqvdq7s37M8iU7Tly-lNG4HlXo6NM127KDK1JxQborZgyzi5Tzbo/s1600/2015-06-11+21.59.27.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO37hIwW7rjdB5_B49WbrCoJRomIsbKpEI7G5IZ_R4HIuCeFhU3VU-5j7HVazHcROnuZhFK-AF71TRBO5g9EYVPWBPDqvdq7s37M8iU7Tly-lNG4HlXo6NM127KDK1JxQborZgyzi5Tzbo/s320/2015-06-11+21.59.27.jpg" width="240" /></a>Jako osoba ćwicząca 23 godz w tyg muszę wykombinować coś co pozwoli mi odtłuścić brzuch. Nie ukrywam, że pozwalam sobie na jedzenie wszystkiego nie zważając na kalorie. Jem dużo słodyczy na przykład. Do tego udział w zajęciach fitness to moja praca, tak więc mój organizm przyzwyczaił się do wysiłku i potrzebuje dodatkowych bodźców na ogarnięcie tematu. Chodź z zajęć wychodzę mokra to nie chudnę ale też nie tyję. Sprawa nie jest taka prosta jak by się wydawało!</div>
<div style="text-align: justify;">
Dziś zjadłam ostatnią babeczkę czekoladową i mam zamiar nie jeść słodyczy do czasu wyjazdu na wakacje czyli przez 3 tygodnie.( masakra)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Chcę udowodnić sobie, że można zadbać o swój brzuch. Tak więc dieta i ćwiczenia to moje postanowienie. Cel wyraźnie odtłuszczony brzuch z widocznymi mięśniami prostymi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Stan na dziś:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
74 cm w pasie centymetr powyżej pępka.</div>
<div style="text-align: justify;">
83 cm w pasie centymetr poniżej pępka.</div>
<br />
Codziennie będę pisała co ćwiczyłam i jadłam. Jak macie sugestie to piszcie proszę.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-75752013164431552402015-03-11T06:54:00.000-07:002015-03-11T07:31:34.151-07:00Sportowe szaleństwoUwielbiam przeglądać neta i szukać fajnych sportowych gadżetów, oryginalnych, niespotykanych i jedynych swoim rodzaju. <br />
<br />
Oto wynik moich poszukiwań:<br />
<br />
Sport prezenty <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6QC7AuZcuKY4u4a6mL5aKf3aFSacNU-wTJPDTf-6saQdMsXtRFA25tumrkmtlN45oIueHg1mBCRPNBkDWxXo4p_U7eFtwr-hsl-AK29TxZlHu68kqpyqcWMxh_fpq5usWuO8OOFnMmv2u/s1600/1425917877-680.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6QC7AuZcuKY4u4a6mL5aKf3aFSacNU-wTJPDTf-6saQdMsXtRFA25tumrkmtlN45oIueHg1mBCRPNBkDWxXo4p_U7eFtwr-hsl-AK29TxZlHu68kqpyqcWMxh_fpq5usWuO8OOFnMmv2u/s1600/1425917877-680.jpg" height="228" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRpiJaaVNq7y1a4D97zRot8Sdo37XZmsTabISHiPcEOC3tpAHm5b2dFjdlNGGHoaqbFUUaN16-L7Fq9jk7tAw_KpRCLorREkBCuTNvQUCKPddkbXswEEDLXfZJPjA-4tltGxlA-HaXP1Zv/s1600/1386437202-264.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRpiJaaVNq7y1a4D97zRot8Sdo37XZmsTabISHiPcEOC3tpAHm5b2dFjdlNGGHoaqbFUUaN16-L7Fq9jk7tAw_KpRCLorREkBCuTNvQUCKPddkbXswEEDLXfZJPjA-4tltGxlA-HaXP1Zv/s1600/1386437202-264.jpg" height="306" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgymDMm23GNEK8QAxqyxJOzJHfr9jMjPr8H4iRPU3u5ene4Yj7nA8a-UhVHn7pGVjgUqEowVW4_GfRmDazyYJexI-hlW8zWRTMmcjUPk167uccmMb5lafVghyalcldLM3rsKsq64bbcvEYX/s1600/1424462705-247.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgymDMm23GNEK8QAxqyxJOzJHfr9jMjPr8H4iRPU3u5ene4Yj7nA8a-UhVHn7pGVjgUqEowVW4_GfRmDazyYJexI-hlW8zWRTMmcjUPk167uccmMb5lafVghyalcldLM3rsKsq64bbcvEYX/s1600/1424462705-247.jpg" height="291" width="320" /></a></div>
<a href="http://dawanda.pl/">dawanda.pl</a><br />
<br />
Sportowo praktyczne<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj6DhM424HDjxBHWa9oUkxSAW88MCfmktx4TlvvZfZ7XsppRSTJDrKZUU7Cv-ml5l1UZq8Kn2tlEze3PXjOektBOOyo7Ia9z2Twf7yl7PCXDpdmrGZ51Ja4qOtfou40pk5D-xn9YCRmQ5g/s1600/3879603_b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj6DhM424HDjxBHWa9oUkxSAW88MCfmktx4TlvvZfZ7XsppRSTJDrKZUU7Cv-ml5l1UZq8Kn2tlEze3PXjOektBOOyo7Ia9z2Twf7yl7PCXDpdmrGZ51Ja4qOtfou40pk5D-xn9YCRmQ5g/s1600/3879603_b.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPEyomp_Mfsb0SeUJth0190xbw7vyThCwkTTs0E7S_NcvRhzWtK4bzVQ1UAOPu4imbZe0V91L0peKUxwanNdq04RqUjo08TU4aYgepa7slfSYW1nvQJWGMWjMnf2I5X8YFPeAXbAP2oArO/s1600/5016709-298-1011997331_300x300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPEyomp_Mfsb0SeUJth0190xbw7vyThCwkTTs0E7S_NcvRhzWtK4bzVQ1UAOPu4imbZe0V91L0peKUxwanNdq04RqUjo08TU4aYgepa7slfSYW1nvQJWGMWjMnf2I5X8YFPeAXbAP2oArO/s1600/5016709-298-1011997331_300x300.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP1EYfDcHaAKY2YKkPlSz1QVUUaeT1r4nwcl1fkmOJTmL4XfeIeOvtkQwOfRIBp7RJs3wa-N1XiGUao61wVRA4-xKtTUWbeLki8c8jbVQQ28Zn4mh63LvzuCKqmXXBENL5VUJd6axj2SjM/s1600/HB3771F.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP1EYfDcHaAKY2YKkPlSz1QVUUaeT1r4nwcl1fkmOJTmL4XfeIeOvtkQwOfRIBp7RJs3wa-N1XiGUao61wVRA4-xKtTUWbeLki8c8jbVQQ28Zn4mh63LvzuCKqmXXBENL5VUJd6axj2SjM/s1600/HB3771F.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA-GsOf_JG3iwdpqR2ktjcB9gE3ART_hBcvTcYDkWq8urZ-jL2kLuzUbWbIexMK5mGA0PxllSPdeVecVrvfbATmqBheOJ9C7-cPxT-2SHK0tFQB8D177Yeg3t87C-JBl-CRiQfe2p1WAKy/s1600/HB3771T.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA-GsOf_JG3iwdpqR2ktjcB9gE3ART_hBcvTcYDkWq8urZ-jL2kLuzUbWbIexMK5mGA0PxllSPdeVecVrvfbATmqBheOJ9C7-cPxT-2SHK0tFQB8D177Yeg3t87C-JBl-CRiQfe2p1WAKy/s1600/HB3771T.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-uDdYTWtAeCELLOByvshsNvf8BncMLoqfO6Im_Rk0AXZ-llHNxRx34vtl0SnL09WsJFC1HXcOetzLQNn4o-xIQ3EJbPV2BqFDw3tddHP7dlSAaeyrZQ38VyxV0pyThIlRNyfIXBVeKDMz/s1600/HB3771V.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-uDdYTWtAeCELLOByvshsNvf8BncMLoqfO6Im_Rk0AXZ-llHNxRx34vtl0SnL09WsJFC1HXcOetzLQNn4o-xIQ3EJbPV2BqFDw3tddHP7dlSAaeyrZQ38VyxV0pyThIlRNyfIXBVeKDMz/s1600/HB3771V.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitkYLHJJrdG9ZF03wm29gCn4_hiqvWQLajSRUhdtwxlZatjStythMI3mbGRgU79bC0C9L3N6s0z-5HQo_f3K_TUsCfdUI2fTK2c_QH0OKoxBT6YhH8mvZWE1_xW-X-YgOF5bqV1-ZNd2rh/s1600/portfel.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitkYLHJJrdG9ZF03wm29gCn4_hiqvWQLajSRUhdtwxlZatjStythMI3mbGRgU79bC0C9L3N6s0z-5HQo_f3K_TUsCfdUI2fTK2c_QH0OKoxBT6YhH8mvZWE1_xW-X-YgOF5bqV1-ZNd2rh/s1600/portfel.png" /></a></div>
<br />
<br />
<a href="http://coski.pl/">coski.pl</a> <br />
<br />
Coś na sportowe cztery litery <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiulwENz0FftGgNhGEuOqnXsJDZXwCmqVXsABdOWXsc4A-V2ikBqUKMaJVxGyR7XwbOwCccZ-1UvqYGH8k7YJP4Ps80UW0khcuhXz8zW_ZL2rIN5KjHFOtTkDFI82E5D0FGA9qu7DobYlhC/s1600/1411124731-569.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiulwENz0FftGgNhGEuOqnXsJDZXwCmqVXsABdOWXsc4A-V2ikBqUKMaJVxGyR7XwbOwCccZ-1UvqYGH8k7YJP4Ps80UW0khcuhXz8zW_ZL2rIN5KjHFOtTkDFI82E5D0FGA9qu7DobYlhC/s1600/1411124731-569.jpg" height="320" width="189" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvLGL9iOljFJxT3-XnzJACehksJfP0K9wFcmLiGCCTy1BbBYjlRklE5aNrERanaMn5lzOUVDDgP4TaZJnKSRygdzu3Ex8LK3Ek2mMBTDYVzIRjdsnh_DKIAnBah1Vwabuh0mROSTxnoJtw/s1600/1411250568-238.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvLGL9iOljFJxT3-XnzJACehksJfP0K9wFcmLiGCCTy1BbBYjlRklE5aNrERanaMn5lzOUVDDgP4TaZJnKSRygdzu3Ex8LK3Ek2mMBTDYVzIRjdsnh_DKIAnBah1Vwabuh0mROSTxnoJtw/s1600/1411250568-238.jpg" height="285" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihpvv2Atg1m8anK4qpuLqiRsQ1yCnqsooLzFvMtbSSEsgYo5U0IJY09q2tr91T1pLA0gNW5pPLFXTMX78yYT4qJw8QqHMdpTVBFxV0L9kPDcr0kEOmGKbzuHcu6Qc-Yp6dZHslOm0rz2UH/s1600/1411478432-360.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihpvv2Atg1m8anK4qpuLqiRsQ1yCnqsooLzFvMtbSSEsgYo5U0IJY09q2tr91T1pLA0gNW5pPLFXTMX78yYT4qJw8QqHMdpTVBFxV0L9kPDcr0kEOmGKbzuHcu6Qc-Yp6dZHslOm0rz2UH/s1600/1411478432-360.jpg" height="320" width="210" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBcwbTsZ3iqH_lmVLHy5IJ_4bTS3XGvfwdLO-R2Jsrudx-hHyNZhwq3t4XN5xEPW9vvvV3XbZP5mMgSaj8zn-5aPgN-TfbN3vPPXytny7xVV1OpFRF6c5EME1wzw32AumBNxHjP_du1m-v/s1600/1417605499-319.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBcwbTsZ3iqH_lmVLHy5IJ_4bTS3XGvfwdLO-R2Jsrudx-hHyNZhwq3t4XN5xEPW9vvvV3XbZP5mMgSaj8zn-5aPgN-TfbN3vPPXytny7xVV1OpFRF6c5EME1wzw32AumBNxHjP_du1m-v/s1600/1417605499-319.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Sportowe torby<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaQBFvlmjaKDt0gAKMHFfGbtHFc3Q2TXeCUfvTJ8i50BtrYCO92nH4AyNI8uK-hLyDk_FS_CDZpAmoWKyf5Wl7v1KnWHtL3jggg1zt338VO454LqCz277nHFzL-uDKOjf_D2uwQxAfi1Ao/s1600/1401207597-100.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaQBFvlmjaKDt0gAKMHFfGbtHFc3Q2TXeCUfvTJ8i50BtrYCO92nH4AyNI8uK-hLyDk_FS_CDZpAmoWKyf5Wl7v1KnWHtL3jggg1zt338VO454LqCz277nHFzL-uDKOjf_D2uwQxAfi1Ao/s1600/1401207597-100.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjms8XdqGIdW0hk7QX1ZydWS8gd21NKo7zh4NL4sJStQGy1A_tDTKlVVdx6GpCC2onX35oOBsKCVjo7aBbQ1XmQcyP-EnlWeMwWTQR0dDMDrPvGOJNMaKHQwIVPAbFgBm5rk97A0ldilKFD/s1600/1419779362-395.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjms8XdqGIdW0hk7QX1ZydWS8gd21NKo7zh4NL4sJStQGy1A_tDTKlVVdx6GpCC2onX35oOBsKCVjo7aBbQ1XmQcyP-EnlWeMwWTQR0dDMDrPvGOJNMaKHQwIVPAbFgBm5rk97A0ldilKFD/s1600/1419779362-395.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
dawanda.pl<a href="http://pl.dawanda.com/" target="_blank">http://pl.dawanda.com/</a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-33008466793076816432015-02-04T04:47:00.001-08:002015-02-04T04:47:30.523-08:00Niesamowity Power Jump<div>
<div id="globalContainer">
<div data-referrer="content" id="content" role="main">
<div>
<div>
<div role="main">
<div>
<div>
<div>
<div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGXs0H3N9FS5gcPjVYXl9EWlUUFu7fdZfnJf8NzIsiKyO4xZDmbC2-oXEInNwm_KenjF_RnNhKujT6Zhyphenhyphen9ioVnLESD2cFwAFKxf6woVkmo1oaQtDtdS30dlQLOyyYAceaNxwOvPV2VrLqY/s1600/10850886_721494074612768_1107436069_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGXs0H3N9FS5gcPjVYXl9EWlUUFu7fdZfnJf8NzIsiKyO4xZDmbC2-oXEInNwm_KenjF_RnNhKujT6Zhyphenhyphen9ioVnLESD2cFwAFKxf6woVkmo1oaQtDtdS30dlQLOyyYAceaNxwOvPV2VrLqY/s1600/10850886_721494074612768_1107436069_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<h2>
POWER JUMP – co to takiego? <img alt=":)" class="wp-smiley" src="http://feniksprofessional.pl/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif" /> </h2>
</div>
</div>
<div>
<div>
<b>Zajęcia z wykorzystaniem trampoliny. </b><br />
Trening składa się z kilku stałych części: <b>rozgrzewka, cardio, wzmacnianie i rozciąganie</b>.<br />
Trening na trampolinie zmusza mięśnie do szybkich, cyklicznych skurczów.
</div>
<div>
ZALETY !
<ul>
<li>wzmacnianie mięśni,</li>
<li>poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego,</li>
<li>stymulacja procesów trawiennych,</li>
<li>wydalanie toksyn z organizmu,</li>
<li>poprawa wytrzymałości układu kostno – stawowego,</li>
<li>zwiększenie wydolności organizmu,</li>
<li>poprawa koordynacji ruchowej,</li>
<li>zmniejszenie masy ciała,</li>
<li>modelowanie sylwetki (brzuch, „boczki”, pośladki, uda, łydki)</li>
</ul>
<ul>
<li><b>NI</b><b>E obciążamy stawów ani kręgosłupa,</b> dotleniamy organizm. <b>To nie koniec!!!</b></li>
</ul>
<ul>
<li>Regularny udział w zajęciach ma niesamowity <b>wpływ relaksujący i antydepresyjny,</b> (wykorzystuje naturalne odruchy zapamiętane podświadomie z dzieciństwa), wysiłek jest porównywalny z joggingiem.</li>
</ul>
<ul>
<li>wykonując odpowiednie ćwiczenia podczas skoków <b>możesz spalić nawet 1200 kcal w ciągu 45min !!!!!!!!</b></li>
</ul>
<b>Dodatkowa korzyść? </b><br />
Uśmiech na twarzy gwarantowany, bowiem w trakcie zajęć łączymy różne
formy fitnessowe co skutkuje wydzielanie niesamowitej ilości endorfin.<br />
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<strong>Power Jump</strong> to trening na trampolinach, który daje
niesamowite efekty i dużo zabawy. Jest formą bardzo intensywną. Podczas
45 min. spalisz ok. 1200 kcal! Dużo mocy i szlifowanie nefrologicznych
punktów na twoim ciele da Ci wymarzoną figurę.<br />
<br />
<a href="http://feniksprofessional.pl/power-jump" target="_blank">Feniks Poznań</a><br />
Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-52457350868490528282015-01-28T05:49:00.002-08:002015-01-28T05:49:45.653-08:00Jej wysokość owiankowość<b>Owsianka.</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Właściwości:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zawiera witaminę B6 i B1 oraz kwas pantotenowy – które przeciwdziałają zmęczeniu i rozdrażnieniu, korzystnie wpływają na stan skóry, włosów i paznokci, substancje antydepresyjne i likwidujące zły nastrój.Porcja owsianki zawiera żelazo oraz magnez jest też źródłem błonnika. Wykazuje również właściwości probiotyczne chroniąc nasz układ pokarmowy.</div>
<div style="text-align: justify;">
Owies, ze wszystkich zbóż zawiera najwięcej tłuszczu, bo aż 7%.
Tłuszcz ten zawiera bardzo cenne nienasycone kwasy tłuszczowe, których
organizm sam nie potrafi wytwarzać. Ich wielką zaletą jest to, że:
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Zapobiegają powstawaniu zakrzepów.</li>
<li>Odgrywają dużą rolę w profilaktyce i leczeniu miażdżycy.</li>
<li>Dbają o nawilżenie skóry.</li>
<li>Łagodzą podrażnienia.</li>
<li>Chronią przed nowotworami.</li>
</ul>
<b>Przygotowanie:</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVVEihyphenhyphenp-ce_DgNjDQAw0NTYtAum4dXCZm7sxir5FMYZMk9IMs0ue5mEo4JIGbsoEu7KGu-xIrJ1ZF-eqSp32Wsxu-7wuS_R955qhhCkdugjvpayyjDKUBiMMgKoPpPBpCXEirJFCkVvhF/s1600/2015-01-23+19.28.50.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVVEihyphenhyphenp-ce_DgNjDQAw0NTYtAum4dXCZm7sxir5FMYZMk9IMs0ue5mEo4JIGbsoEu7KGu-xIrJ1ZF-eqSp32Wsxu-7wuS_R955qhhCkdugjvpayyjDKUBiMMgKoPpPBpCXEirJFCkVvhF/s1600/2015-01-23+19.28.50.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
Ja płatki owsiane gotuję razem z lekiem aż do konsystencji papki. Dziś dodałam rodzynki i pociętego banana. Idealne na śniadanie lub kolację.<br />
<br />
<br />
<br />
:)Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-48218650757364003942015-01-22T13:07:00.000-08:002015-01-22T13:07:37.733-08:00Kasza Jaglana<b>Kasza Jaglana.</b><br />
<br />
<b>Składniki i substancje odżywcze:</b><br />
<br />
Zawiera witaminy B, B1, B2 i B6 oraz żelazo i miedź. Posada mało skrobi za to dużo przyswajalnych białek. Nie zawiera glutenu.<br />
Zawiera krzemionkę która wspaniale wpływa na kondycję skóry i paznokci. Posada również duża ilość witaminy E i lecytyny co korzystanie wpływa na pamięć.<br />
<br />
<br />
<b>Jak przygotować.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Jfno01wbgsZjqL_D7J9J9chAnp5Eh4K-o-PNXKkkEi9s8OXNsia-lZKQB-dPymBDT-Q5MKIRzUKLZnGJp9yMMPFXdzPY1CIBUe6CQZLrbw2fYHt6QZI8pdlwF182sk9DKi6UDamK9C5-/s1600/2015-01-22+21.49.42-2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Jfno01wbgsZjqL_D7J9J9chAnp5Eh4K-o-PNXKkkEi9s8OXNsia-lZKQB-dPymBDT-Q5MKIRzUKLZnGJp9yMMPFXdzPY1CIBUe6CQZLrbw2fYHt6QZI8pdlwF182sk9DKi6UDamK9C5-/s1600/2015-01-22+21.49.42-2.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
Dziś eksperymentowałam. Kaszę gotujemy w proporcji 0,5 litra wody na szklankę kaszy. Gotujemy ok 15 min tak długa aż się nie wygotuje woda.<br />
<br />
Dodałam dziś do kaszy ogórka i ser feta. Całkiem, całkiem.... <br />
<br />
<b>Zdrówko.</b><br />
<br />
<br />
<br />
<br />Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-84784468380118515872015-01-20T13:19:00.002-08:002015-01-22T13:07:16.289-08:00A może czekoladkę?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5T1Pt3bRWAW5iTDgU1IMVVOi4f8rZYmRMWudo-WnE_UeoL_aeJOQspzZvhZOU7fKxh6ilaEqU8KpZHoy2DNxHpn47G9DoULyvxgo8DbUeMuiXuINhVluf_R4AkKIRAesbvjuRFWj-f6bX/s1600/10898080_10152803609932562_1617909698090099306_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5T1Pt3bRWAW5iTDgU1IMVVOi4f8rZYmRMWudo-WnE_UeoL_aeJOQspzZvhZOU7fKxh6ilaEqU8KpZHoy2DNxHpn47G9DoULyvxgo8DbUeMuiXuINhVluf_R4AkKIRAesbvjuRFWj-f6bX/s1600/10898080_10152803609932562_1617909698090099306_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<b>Okazuję się, że warto zjeść jedną czy dwie kostki czekolady.</b><br />
<br />
Czekolada jest bogata w witaminy A,B i E, wpływa na kondycję naszej skóry i paznokci.<br />
Działa odmładzająco, tonizująco i nawilżająco. Dodatkowo działa przeciwzapalnie i antynowotworowo.<br />
<br />
Poprawia pamięć oraz opóźnia efekty starzenia. W oczywisty sposób poprawia nam humor i dodaje energii.<br />
<br />
Jednym słownej jest jak fitness.<br />
Tak więc na zdrowie. <br />
<br />Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-89966857098579608752015-01-17T11:21:00.000-08:002015-01-17T11:21:50.459-08:00 Pas Slim Belly<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidq4hUr_VxQ0Z5czcegs6G9P2Y9cm_CCM-YK8J8QTl7C7dE66HNxuPJwnWUyzV8RjO0amhCp4xB2RIG2A3p6deY6IxmmET9XbHTEZifEMAZg_e0x-cFTIYUOGrBztojs0Bh45tt9qYVw8b/s1600/slim_belly.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidq4hUr_VxQ0Z5czcegs6G9P2Y9cm_CCM-YK8J8QTl7C7dE66HNxuPJwnWUyzV8RjO0amhCp4xB2RIG2A3p6deY6IxmmET9XbHTEZifEMAZg_e0x-cFTIYUOGrBztojs0Bh45tt9qYVw8b/s1600/slim_belly.jpg" height="320" width="142" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Muszę przyznać, że bardzo sceptycznie podeszłam do informacji o zgubieniu dodatkowych centymetrów w pasie za pomocą pasów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pomysł jej jednak bardzo fajny ponieważ, to nie sam pas odchudza lecz wspomaga przemianę, ułatwia ją. Chodzi o to, że w pasie ćwiczymy przynajmniej 3 razy w tygodniu i jemy zdrowo. Pas rozgrzewa ciało na brzuchu i masuje je ( bardzo miłe uczucie) wspomaga ukrwienie, dotlenienie tkanki na brzuchu co powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Super sprawą jest również to, że poprawia kondycję fizyczną skóry, napina ją i wspomaga walkę z cellulitem. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cała myśl producentów idzie w kierunku gubienia centymetrów w tych miejscach na których nam zależy czyli brzuch, uda, pośladki. Ciało kobiety, podczas etapów przemiany gubi na początku tkankę tłuszczową z twarzy i piersi ( a nie na takim efekcie nam zależy ). Z pasem Slim Belly gubimy zbędne centymetry tam gdzie chcemy. Efekty są widoczne już po 2 tygodniach.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dziś pas miałam na sobie przez może 5 min i nie ćwiczyłam! jednak ściągając pas miałam mokry brzuch. Jest to naprawdę zachęcające. </div>
<div style="text-align: justify;">
Pas jest mobilny można w nim biegać, jeździć na rowerze i ćwiczyć wszystkie zajęcia grupowe.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Czekam na pierwszy trening. Oczywiście sprawozdanie znajdziecie na blogu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Buziaki.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKRLve8ToJ6Ja0QwzdvmQRUdRi69nLJDsmvmzyG8w7L9ag0YE09JC1Dbd8Td3WuRrH1b7QlGfB7zUGomowmxiNsFPgoroE-WBjSfJSBminZKrWKqts-rN6n9oXyUbmRep1MRZE7dzih2AG/s1600/sb_mobil_zumba_340x270.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKRLve8ToJ6Ja0QwzdvmQRUdRi69nLJDsmvmzyG8w7L9ag0YE09JC1Dbd8Td3WuRrH1b7QlGfB7zUGomowmxiNsFPgoroE-WBjSfJSBminZKrWKqts-rN6n9oXyUbmRep1MRZE7dzih2AG/s1600/sb_mobil_zumba_340x270.jpg" height="254" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://feniksprofessional.pl/slim-belly-zglos-sie-na-badanie" target="_blank">Slim Belly Sps Feniks Poznań</a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-40240427121395071632015-01-15T06:27:00.002-08:002015-01-15T06:27:38.743-08:00Makaroni mistrzówDzisiaj przy płytce <i><a href="https://www.youtube.com/watch?v=j9ieUZ0--S4" target="_blank">The Best Amy Winehouse</a> </i>wysmyczyłam zapiekankę makaronową.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5qAp3T8wZKCsK42FdUfmwmGU1YCjxd8EMtXvwOZBGnWo6dgr13MA1Fp7rfKPjZgWFG_Z3q-cYgJ5NU3CyIwv1jDUDtnK22md83FPpNOntRPwaZL6Uu0Owh0oui5piEscFG_q8-mN4pv2R/s1600/2015-01-15+14.47.08.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5qAp3T8wZKCsK42FdUfmwmGU1YCjxd8EMtXvwOZBGnWo6dgr13MA1Fp7rfKPjZgWFG_Z3q-cYgJ5NU3CyIwv1jDUDtnK22md83FPpNOntRPwaZL6Uu0Owh0oui5piEscFG_q8-mN4pv2R/s1600/2015-01-15+14.47.08.jpg" height="216" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Potrzebujesz:</b><br />
<br />
<ul>
<li>makaron z pszenicy durum </li>
<li>kostkę żółtego sera</li>
<li>3 kiełbaski najlepiej podsuszane</li>
<li>cebulę</li>
<li>ząbek czosnku</li>
<li>przecier pomidorowy </li>
<li>sól, pieprz, papryka</li>
</ul>
<b> Działamy;</b><br />
<br />
Gotujemy makaron na al dente.<br />
Podsmażamy cebulkę i kiełbaskę pociętą w kostkę. <br />
Do cebuli i usmażonej cebuli dodajemy ugotowany makaron i mieszamy.<br />
Na końcu dodajemy wyciśnięty ząbek czosnku i tarty żółty ser. Mieszamy.<br />
Przyprawy do smaku.<br />
Na talerzy dodajemy koncentrat pomidorowy według uznania.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-aTftWlWNakIRsAND7xrqFxgfoM8YuX4rlbDKQGA45krDgxTVWEJRiC7EyMtSjTOqAmITdL9SOlAZsmDg9wEZUizzcjhgmWmpohIN26Hv07cvRV3JITVopeUkixQIiz2OKEdasWv8trAB/s1600/2015-01-15+14.52.35.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-aTftWlWNakIRsAND7xrqFxgfoM8YuX4rlbDKQGA45krDgxTVWEJRiC7EyMtSjTOqAmITdL9SOlAZsmDg9wEZUizzcjhgmWmpohIN26Hv07cvRV3JITVopeUkixQIiz2OKEdasWv8trAB/s1600/2015-01-15+14.52.35.jpg" height="269" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<i>Smacznego.</i><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-aTftWlWNakIRsAND7xrqFxgfoM8YuX4rlbDKQGA45krDgxTVWEJRiC7EyMtSjTOqAmITdL9SOlAZsmDg9wEZUizzcjhgmWmpohIN26Hv07cvRV3JITVopeUkixQIiz2OKEdasWv8trAB/s1600/2015-01-15+14.52.35.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-47454020343616186872015-01-15T01:40:00.000-08:002015-01-15T01:40:11.633-08:00MotywacjaZnalazłam wczoraj taki filmik w sieci. Jest niesamowity i daje takiego powera!!!!<br />
<br />
Sami zobaczcie.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/aN7lt0CYwHg?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-41282696917535505252015-01-14T06:59:00.001-08:002015-01-14T06:59:46.575-08:00Nie bądź bałwaniem!!!!Rety, rety.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj41NkTj3jGqO1w5xib7Gzl9zgX5lzqIaWA0cdXJZVMdi33xiUTG6KHxISZC0gJXFsiP8zP92K4JNz-8BgU0iS_UECRZV2Jzr9E7-5noRVCsTUXFKs9nfewjkdpCvJ9PQ5iXnK2LZPmIUnM/s1600/Silder_10.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj41NkTj3jGqO1w5xib7Gzl9zgX5lzqIaWA0cdXJZVMdi33xiUTG6KHxISZC0gJXFsiP8zP92K4JNz-8BgU0iS_UECRZV2Jzr9E7-5noRVCsTUXFKs9nfewjkdpCvJ9PQ5iXnK2LZPmIUnM/s1600/Silder_10.png" height="114" width="320" /></a><br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: lime;">Ludziska nie zważajcie na innych, zadbajcie o swoją kondycje przed wyjazdem na narty czy deskę.</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: lime;">Zlitujcie się nad Sobą.</span></b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Cała Polska rusza na ferie, a jak ferie to narty, deski, sanki i wszystko to co wiąże się ze śniegiem. Nie bądź bałwanem i pomyśl o Swoim ciele nie przygotowanym na takie szaleństwa, zastanym przez 11 miesięcy. Większość z Nas czas spędza w pozycji siedzącej i ewentualnie porusza palcami:)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Wiele kontuzji spowodowanych brawurą na stoku i nie przygotowaniem ciała to urazy stawów i kości. Nie będę Wam truła na czym polegają dane urazy, ale podam ważniejszą informację - jak długo się leczą. Bo przecież ważne jest ile czasu spędzimy unieruchomieni w domu.</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>zerwania i naderwania więzadeł krzyżowych - od miesiąca do 6 miesięcy</li>
<li>pęknięcie lub zmiażdżenie łękotki - pełna odbudowa do 3 lat od zabiegu.</li>
<li>złamania kości - 4/6 tygodni</li>
<li>urazy kompresyjne - nawet do kilku miesięcy ( w zależności o czego uraz chodzi ).</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Tak więc wygląda to nie wesoło. Co zatem zrobić aby uniknąć nieprzyjemności?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Oczywiście najlepiej zacząć ćwiczyć, cokolwiek minimum miesiąc przed wyjazdem. Jeżeli uważacie, że jestem zbyt wymagająca to choć rozgrzejcie się przed zjazdami. Skupcie się na rozgrzaniu i rozciągnięciem stawów i więzadeł aby być elastycznym jak kot!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Przykłady;</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Przysiady.</div>
<div style="text-align: justify;">
Przysiady z wypadem w tył.</div>
<div style="text-align: justify;">
Zabawa w berka ( 15 min ) - super sprawa podczas wyjazdu z dziećmi.</div>
<div style="text-align: justify;">
Kółka ramionami w tył i przód.</div>
<div style="text-align: justify;">
Skręty tułowia. </div>
<br />
Wystarczy 15 minut rozgrzewki.<br />
<br />
Dziękuję za uwagę.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-58476185442509957442015-01-13T06:46:00.000-08:002015-01-13T06:46:04.546-08:00Szalone Wtoreki<div style="text-align: justify;">
Pobudka 6:40 wstajemy, wstajemy....</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
'' Kocham Cię mamo'' - Ja Ciebie też paróweczko.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Szybko szykuję kanapki i ciepłą herbatę z cytryną dla Swoich córek. O 7:10 młodszej córki już niema a starsza śpi. Więc kładę się jeszcze do łóżeczka, choć na chwil, choć na momencik ( nie nawiedzę wcześnie wstawać). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
8:00 - Ja Cię sune!!!! Wyskakuję z łóżka lecę do pokoju dziewczyn, budzę starczą i uciekam do kuchni aby, zrobić kawkę. - Ale pocałuj księżniczkę z wieży!!! - słyszę z pokoju. To Ewka zawsze tak mówi rano ( śpi na łóżku piętrowym stąd ta wieża). Lecę więc z powrotem i czynię swoją powinność.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4AjIiDrLbF2uq8NKomJfD_wWzeMQIMUFqYl5A5LiS-9LvH3YjymCNB_LF21D5mnHsuEGjGOi5iV9KTJb8JJdFK1hoCNUm4PxtG59SQRJRy4oo4pRvR-N1SmGeOS1FJ2Ike6p2am8KweCB/s1600/2015-01-09+19.45.21.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4AjIiDrLbF2uq8NKomJfD_wWzeMQIMUFqYl5A5LiS-9LvH3YjymCNB_LF21D5mnHsuEGjGOi5iV9KTJb8JJdFK1hoCNUm4PxtG59SQRJRy4oo4pRvR-N1SmGeOS1FJ2Ike6p2am8KweCB/s1600/2015-01-09+19.45.21.jpg" height="320" width="240" /></a>Śniadanie. Dziś kaszka manna z konfiturami mamy mojej koleżanki. Coś pysznego. </div>
<div style="text-align: justify;">
Aaaaa !!!! jeszcze trzeba zejść z psem. Szaleństwo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQgcO5ul4Y-9YoPoIxeqxCE5Xcpc83Is2NcfaJGnWrNrgcnevZK0wvd3OsKANj-GUNNMqQ2rearbvLRIbGAN__BclU_taF9OB3kmrdauuZPb4z9Cq4NH6gLYaWN-CFNzHBnr4fmnOSGgCa/s1600/IMG_20150103_161852.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQgcO5ul4Y-9YoPoIxeqxCE5Xcpc83Is2NcfaJGnWrNrgcnevZK0wvd3OsKANj-GUNNMqQ2rearbvLRIbGAN__BclU_taF9OB3kmrdauuZPb4z9Cq4NH6gLYaWN-CFNzHBnr4fmnOSGgCa/s1600/IMG_20150103_161852.jpg" height="320" width="240" /></a> </div>
<div style="text-align: justify;">
Szybka toaleta i pakowanie torby. Obowiązkowa wrzucam jakiś owoc, szybki baton oraz kawę w kubku termicznym. No to lecimy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Podrzucam Ewkę do szkoły i jadę na zajęcia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1XnjHTJhLbRPrpzuIMEcSEjO3Ih3jP7QMY3cgXUoubZ7swNkh1jnfc1BY8Ou3vR4eazVKme9sSODzCl-Z_P9fBOHCtky-cU9C5D4odb1ucL-X5R5860pzG2Z3xcn1w0o7CfWHgJatGWuE/s1600/IMG_20150113_095328.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1XnjHTJhLbRPrpzuIMEcSEjO3Ih3jP7QMY3cgXUoubZ7swNkh1jnfc1BY8Ou3vR4eazVKme9sSODzCl-Z_P9fBOHCtky-cU9C5D4odb1ucL-X5R5860pzG2Z3xcn1w0o7CfWHgJatGWuE/s1600/IMG_20150113_095328.jpg" height="320" width="219" /></a> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
10:00 - 12 :00 dwie pierwsze godziny zajęć. Potem przerwa do trzynastej więc aby, nie marnować czasu robię zakupy do domu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLWcvm-hS2QvB6x2a-NLpg_hslNa5Dsk8HSctpNR9GGHOtKwHlatwV0J5672CF7FmgWPI0FNTnqHh8EN1P5EHh0z57qxsQJxPOMqOM269jMhGlS89XtDlEFKULzGeZfBjQkr7QsLSB9LVy/s1600/IMG_20150113_095246.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLWcvm-hS2QvB6x2a-NLpg_hslNa5Dsk8HSctpNR9GGHOtKwHlatwV0J5672CF7FmgWPI0FNTnqHh8EN1P5EHh0z57qxsQJxPOMqOM269jMhGlS89XtDlEFKULzGeZfBjQkr7QsLSB9LVy/s1600/IMG_20150113_095246.jpg" height="320" width="247" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
13:00 - 15:00 kolejne zajęcia. Ok 17 jesteśmy w domu. Córki odebrałam i podgrzewam obiad.</div>
<div style="text-align: justify;">
Jemy, lekcje, sprawy firmowe na szybcika ogarnięte, telefony do klientów itd.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kawa. Blog.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Szykuję się na ostatnie zajęcia dziś, prysznic i uciekam. Kończę pracę o 21:00 ( ostatnia para zajęć).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Home, home sweet home.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />Kolacja. Laba.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Koniec na dziś.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-43675749272629390712015-01-12T07:02:00.000-08:002015-01-12T07:02:04.974-08:00ZabieganaNowy Rok i nowe wyzwania a mi się wszytko sypie.<br />
No ale nie o tym chciałam pisać.<br />
<br />
<br />
Dziś coś na ząb dla zabieganych.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX7whyphenhyphenk3jcNu8OxXAsM4BZjv1k3rJVRqWf71rqmyag3QEB7y3BjNleL2H3gCdVn5uImxLYVauNvBjrM9LzhfbfsUOcgRXEEkG1tqVK91W9unvsWr_mRp_V8rnfBkGm-CEuK6Xs9wJgTUmc/s1600/2015-01-12+15.33.10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX7whyphenhyphenk3jcNu8OxXAsM4BZjv1k3rJVRqWf71rqmyag3QEB7y3BjNleL2H3gCdVn5uImxLYVauNvBjrM9LzhfbfsUOcgRXEEkG1tqVK91W9unvsWr_mRp_V8rnfBkGm-CEuK6Xs9wJgTUmc/s1600/2015-01-12+15.33.10.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
Jako indtruktor fitness i mama, a także bardzo zabiegana osoba wychodzę z założenia, że obiadu nie można szykować dłużej niż 30 min. Nie gotuję z przepisów tylko z głowy, wymyślam sobie coś wcześniej lub po prosty gotuję z tego co mam w domu.<br />
<br />
Tak więc dziś ugotowałam zdrowy sos z pomidorów ( oczywiście na dwa dni!! ) dla 4 osób.<br />
<br />
Składniki: <br />
<br />
Makaron z pszenicy durum lub zbożowy.<br />
pierś z kurczaka <br />
3 puszki pomidorów<br />
puszka groszku<br />
puszka fasolki<br />
cebulka<br />
sól, pieprz, papryka słodka lub ostra (według uznania), cukier<br />
śmietana 30% 330ml<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzwpAkUGGne4uq6n8_jMRwPfKnPcWhl6rMBzqAQjUOCw8jr-lT6tzRNRZSwyDBwCz0LZLnqxAO12ZnZWyhaEmRgb79n1SdjaHlallOfPp4lpVz9wwfYZ2VHMj0hnVOWee5bhL4X6cCFY1f/s1600/2015-01-12+15.53.19-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzwpAkUGGne4uq6n8_jMRwPfKnPcWhl6rMBzqAQjUOCw8jr-lT6tzRNRZSwyDBwCz0LZLnqxAO12ZnZWyhaEmRgb79n1SdjaHlallOfPp4lpVz9wwfYZ2VHMj0hnVOWee5bhL4X6cCFY1f/s1600/2015-01-12+15.53.19-1.jpg" height="299" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Działamy:<br />
<br />
Podsmażały na małej ilości oleju pierś pociętą w kostkę oraz pokrojoną cebulę.<br />
Gdy cebula się zeszkli dodajemy pomidory. Do gotującego się sosu dodajemy trzy łyżeczki cukru, dwie szczypty soli, pieprz i paprykę do smaku. Na koniec groszek i fasolkę oraz zalewamy śmietaną. Gotujemy ok 15 min, aby sos się zaciągnął. Gotowe.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCgaOm2Kz3gNW49NuQYVc-hGQg4cjB4YExOtXrbZ_04ye1d2UPMMG3LYQQDGxezvXtQOkmp4SyNvOSBCR5HQVuhPb6mfwdpgljDRk0IgXOBic9mmKOCilo5en82otKDYLI83q69oA9I4sa/s1600/2015-01-12+15.33.03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCgaOm2Kz3gNW49NuQYVc-hGQg4cjB4YExOtXrbZ_04ye1d2UPMMG3LYQQDGxezvXtQOkmp4SyNvOSBCR5HQVuhPb6mfwdpgljDRk0IgXOBic9mmKOCilo5en82otKDYLI83q69oA9I4sa/s1600/2015-01-12+15.33.03.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
Syte i zdrowe. Nawet moje wybredne córki chętnie jedzą. Smacznego.<br />
<br />
To lecę na zajęcia!!!!!<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-53092114127161700022014-10-27T05:04:00.001-07:002014-10-27T05:06:15.945-07:00Zrób sam napój izotoniczny!!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHEwfiM28wBEZxwZoCdZ0L5n52gxVG4jlWzZWL0bKR_9NLKtuCPGBLtNrsaXZx5HI5UDe7M-RLdzas3j2kpAwgLkhsQTztDmuWo77OjOZkZJaO_mg2uEgavyJkSgxjIbD7aNKMZ1ns04Kl/s1600/n5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHEwfiM28wBEZxwZoCdZ0L5n52gxVG4jlWzZWL0bKR_9NLKtuCPGBLtNrsaXZx5HI5UDe7M-RLdzas3j2kpAwgLkhsQTztDmuWo77OjOZkZJaO_mg2uEgavyJkSgxjIbD7aNKMZ1ns04Kl/s1600/n5.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Chcę Wam dziś zaproponować zrobienie w domu Swojego ulubionego
napoju izotonicznego.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Napój izotoniczny to taki który umożliwi nam uzupełnienie
elektrolitów i składników mineralnych które tracimy w czasie
treningu lub w upalny dzień. Cechuje go łatwa przyswajalność
przez nasz organizm.</div>
<div style="text-align: justify;">
Na rynku występuje wiele gotowych napoi izotonicznych lecz te
mają kilka wad. Należy uważnie czytać etykiety na opakowaniach.
Bardzo często zawierają dużo związków chemicznych jak
acesulfan-k, aspartam, benzoesan sodu, sacharozę i sztuczne
barwniki. Do tego są dość drogie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
To zabieramy się do roboty.</div>
<div style="text-align: justify;">
Przygotuj litr wody mineralnej, ulubiony owoc cytrusowy, miód,
sól kuchenną.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Wymieszaj wodę mineralną z 3 łyżkami miodu i 1,3 łyżeczki
soli kuchennej która zastąpi nam substancje mineralne.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Ulubione owoce
kroimy na plastry.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhQUY7FaHHeM1iYmTQbDtRBQVswNqtvEsvxed7sbkoKWxhB-XB2ZJQ3D9otqQ8AmQyydCyNlOBaO0r1qUMu7wM6V56_OE_JhkZTB-bXQFQgN96-ZjiT3xw-Xu55fobeJAkq55pgCGGxBSa/s1600/n2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhQUY7FaHHeM1iYmTQbDtRBQVswNqtvEsvxed7sbkoKWxhB-XB2ZJQ3D9otqQ8AmQyydCyNlOBaO0r1qUMu7wM6V56_OE_JhkZTB-bXQFQgN96-ZjiT3xw-Xu55fobeJAkq55pgCGGxBSa/s1600/n2.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Dalej kroimy na
mniejsze kawałki w przypadku cytrusów warto przekrajać cząstki
ponieważ wtedy więcej soku dostanie się do wody.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUdo0Yc6VCCWCH_SW72ruRifXA8kZkmT7XIakh4o8uVzFjmZNlcJeU2TK0FXWOO13glj2d_On4pvX4oEGk13rLP8IsRM-p4pqzkmjgESeKBWV0VKgPw5nZB2XlHSRGAoIIOpfGPl-iUBh7/s1600/n3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUdo0Yc6VCCWCH_SW72ruRifXA8kZkmT7XIakh4o8uVzFjmZNlcJeU2TK0FXWOO13glj2d_On4pvX4oEGk13rLP8IsRM-p4pqzkmjgESeKBWV0VKgPw5nZB2XlHSRGAoIIOpfGPl-iUBh7/s1600/n3.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Wkładamy owoce do <a href="http://coski.pl/glowna/17-bidon-sagaform.html" target="_blank">pojemnika który posiada otwory na bokach ścianek i dnie</a>, aby sok i aromat owoców mógł
swobodnie mieszać się z wodą.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiugALBj_kuSQohVOBbBsTifJAdSDD4c7rkScI4jWG2u_UV87LNWQ6vInaJ5FCOAlk8gvzBxc38SFyWu00cTqRlqa4OTRdET-kHhTS11QLVHFvw9X3HvSqaHHNOjpWw12txPS-0daXLE3lv/s1600/n4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiugALBj_kuSQohVOBbBsTifJAdSDD4c7rkScI4jWG2u_UV87LNWQ6vInaJ5FCOAlk8gvzBxc38SFyWu00cTqRlqa4OTRdET-kHhTS11QLVHFvw9X3HvSqaHHNOjpWw12txPS-0daXLE3lv/s1600/n4.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Umieszczamy pojemnik
w <a href="http://coski.pl/glowna/17-bidon-sagaform.html" target="_blank">bidonie</a> i zalewamy <a href="http://coski.pl/glowna/17-bidon-sagaform.html" target="_blank">bidon</a> naszą wzbogaconą wodą.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDp0BMk3jOzc9jeGFZ2xVWo_YITJfngcpuJUcKOvB7OPjQGCspaJMapiHKwSNQbhsV3IjcNkgTWw3njTsth9Cm-2IwphWd8dNFTbxX9DGNL5hg6dLh6Jx9FvTx-rAsPW6r-hcLc2faYEar/s1600/n6.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDp0BMk3jOzc9jeGFZ2xVWo_YITJfngcpuJUcKOvB7OPjQGCspaJMapiHKwSNQbhsV3IjcNkgTWw3njTsth9Cm-2IwphWd8dNFTbxX9DGNL5hg6dLh6Jx9FvTx-rAsPW6r-hcLc2faYEar/s1600/n6.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Gotowe Twój zdrowy,
naturalny, napój izotoniczny już gotowy. Dla złamania smaku możesz dodać liście mięty lub napar z zielonej herbaty. Sama
natura.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Czyż to nie łatwe.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="http://coski.pl/glowna/17-bidon-sagaform.html" target="_blank">W prezentacji użyliśmy bidonu z pojemnikiem na owoce.</a></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-56361165954233531192014-08-19T04:16:00.001-07:002014-08-19T04:16:21.338-07:00KONKURS <span class="userContent">POMÓŻ NAM POLUBIĆ NASZĄ STRONĘ NA FB https://www.facebook.com/pages/Permo/286329601397954?notif_t=page_new_likes I WYGRAJ ZESTAW KOSMETYKÓW ZIAJA MULTIMODELING DO WALKI Z CELLULITEM.</span><br />
<span class="userContent"><br /> 1. Polub naszą stronę i poleć znajomym.<br /> 2. udostępnij u siebie jeden z linków Permo.<br /> <br /> Najbardziej zaangażowane osoby wygrają zestaw Ziaja.<br /> <br /> ZAPRASZAMY DO KONKURSU></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixHGq2KPV_4feE7X1Y7O7NbLy28ZnrGa9fX47gQmfbZ2No5JN_rsbzl04d2A5IG2K4jrR8JGcqArGrnthPa3DtXY8vJBetU-9iXQA1TTZPlk0S9m-aL16Tty9wCIIQQHXi3p1RLCacaPSg/s1600/images1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixHGq2KPV_4feE7X1Y7O7NbLy28ZnrGa9fX47gQmfbZ2No5JN_rsbzl04d2A5IG2K4jrR8JGcqArGrnthPa3DtXY8vJBetU-9iXQA1TTZPlk0S9m-aL16Tty9wCIIQQHXi3p1RLCacaPSg/s1600/images1.jpg" /></a></div>
Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-50913698446904361572014-07-08T02:23:00.000-07:002014-10-27T05:07:25.841-07:00Wytaczamy wojnę cellulitowi I.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjiID53nY9WcIiWCI7EbE30veW5jRv8jtkyAq2bdi_7AiRBulDWMZ7mjdkkSyRNwMtF_J9B447UqtF1WP8T8nh44glQAiXT7_hefGJ6TsxYtxHSCsckL-hADwKdasisJoK-onje4x0hdP6/s1600/cel1.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjiID53nY9WcIiWCI7EbE30veW5jRv8jtkyAq2bdi_7AiRBulDWMZ7mjdkkSyRNwMtF_J9B447UqtF1WP8T8nh44glQAiXT7_hefGJ6TsxYtxHSCsckL-hADwKdasisJoK-onje4x0hdP6/s1600/cel1.png" height="320" width="213" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Wojna z cellulitem nie
jest łatwa, a problem jest skomplikowany. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Zacznijmy od tego, że
organizm kobiety posiada pionową strukturę układania się warstwy
tłuszczowej. Tworzą się tunele wypełnione tłuszczem, które z
kolei są widoczne na skórze w formie dziur, nierównej skóry.
Dodatkowo u kobiet tkanka tłuszczowa genetycznie zbiera się w
dolnych częściach ciała czyli, na pośladkach i udach. Utrudnia to
dodatkowo sprawę ponieważ, kobieta chudnąc spala w pierwszej
kolejności tkankę tłuszczową w górnych partiach ciała (
ramionach, piersiach i brzuchu), trudniej spala tkankę w dolnych
partiach ciała tam gdzie, występuje cellulit.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Spalanie tłuszczu
niestety to nie wszystko aby zwalczyć problem. Występowanie
cellulitu jest uwarunkowane genetycznie dlatego też, u niektórych
otyłych kobiet on nie występuje, podobnie jak może występować u
szczupłych i wysportowanych.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Tak więc po pierwsze
SPALANIE TŁUSZCZU. Czyli ruch i jeszcze raz ruch.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Najlepszymi ćwiczeniami
na redukcję tłuszczu są te z obciążeniem. Wynika to z tego, że
mięśnie są połączone ze śródbłonkiem oraz z kolagenem w
skórze. Dlatego dobrze rozwinięty mięsień wpływa na wygląd i
napięcie skóry.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Po drugie DIETA. Unikaj
węglowodanów.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Pozbądź się ze swojej
diety produktów zawierających węglowodany. Pomoże to wyrównać
spalanie tłuszczy w górnych i dolnych partiach ciała. Pij dużo
wody, unikaj kawy, alkoholu i cukru. Najnowsze badania wykazują, że
spożycie węglowodanów na poziomie 100g dziennie oraz ćwiczenia z
obciążeniem, interwał i kardio z pustym żołądkiem, wpływa
najlepiej na redukcję cellulitu.
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Po trzecie KRĄŻENIE.
Popraw krążenie w dolnych partach ciała.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Możesz zastosować
masaże, kuracje zimną wodą w domu lub zapisać się na
profesjonalne zabiegi w gabinecie kosmetycznym. Zależy to,
oczywiście od stopnia cellulitu na Twojej skórze.</div>
<div align="JUSTIFY">
W warunkach domowych możesz skupić się na
masażach ud i pośladków ostrą gąbką lub gruboziarnistym
pillingiem. Pamiętać trzeba, aby zaczynać masaż od kostek i
kierować się ku górze. Chodzi o to by poruszyć limfę ( <span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;">płyn
tkankowy</span></span> spływający do<span style="text-decoration: none;">
</span><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;">naczyń
chłonnych</span></span>, tworzących <span style="color: black;"><span style="font-style: normal;"><span style="text-decoration: none;">układ
naczyń limfatycznych</span></span></span><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;">
)</span></span> i kierować ją w stronę serca. Pozwala to zwiększyć
ukrwienie ud i pośladków.
</div>
<div align="JUSTIFY">
<br />
<br /></div>
<div align="JUSTIFY">
Tak więc do dzieła. Już niebawem zestaw ćwiczeń
ułatwiających pozbycie się cellulitu.</div>
<div align="JUSTIFY">
<br />
<br /></div>
<div align="JUSTIFY">
TABELA WĘGLOWODANÓW W PRODUKTACH SPOŻYWCZYCH.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="5" cellspacing="3" style="width: 288px;">
<colgroup><col width="99"></col>
<col width="158"></col>
</colgroup><thead>
<tr>
<th width="99">NAZWA PRODUKTU</th>
<th width="158">ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW (w gramach)</th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<td width="99">Agrest</td>
<td width="158">11,8</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Ananas</td>
<td width="158">13,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Arbuz</td>
<td width="158">8,4</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Awokado</td>
<td width="158">12</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Bagietki francuskie
</td>
<td width="158">60,1</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Bakłażan</td>
<td width="158">6,3</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Baleron gotowany</td>
<td width="158">0,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Banan</td>
<td width="158">23,5</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Befsztyk
</td>
<td width="158">1,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Białko jaja</td>
<td width="158">0,7</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Bób</td>
<td width="158">14</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Brokuły</td>
<td width="158">5,2</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Brukselka</td>
<td width="158">8,7</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Brzoskwinia</td>
<td width="158">11,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Bułka drożdżowa (1 sztuka)</td>
<td width="158">30</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Bułki kajzerki</td>
<td width="158">59,4</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Burak</td>
<td width="158">9,5</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Cebula</td>
<td width="158">6,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Chałka</td>
<td width="158">61,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Chipsy solone</td>
<td width="158">49,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Chleb baltonowski</td>
<td width="158">55,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Chrupki kukurydziane</td>
<td width="158">78,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Chrzan</td>
<td width="158">18,1</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Ciasto drożdżowe</td>
<td width="158">47,7</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Ciasto kruche</td>
<td width="158">49,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Cielęcina</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Cukier</td>
<td width="158">99,8</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Cukierki krówki</td>
<td width="158">76,1</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Cukinia</td>
<td width="158">3,2</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Cykoria</td>
<td width="158">4,1</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Cytryna</td>
<td width="158">9,5</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Czarne jagody</td>
<td width="158">12,2</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Czekolada deserowa</td>
<td width="158">64</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Czereśnie</td>
<td width="158">14,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Czosnek</td>
<td width="158">32,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Ćwikła</td>
<td width="158">10,2</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Daktyle suszone</td>
<td width="158">74</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Delicje szampańskie</td>
<td width="158">52,8</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Dorsz świeży</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Dynia</td>
<td width="158">7,7</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Fasola biała</td>
<td width="158">61,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Fasola szparagowa</td>
<td width="158">7,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Flądra świeża</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Gęś, tuszka</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Grejpfrut</td>
<td width="158">9,8</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Groch, suche nasiona</td>
<td width="158">60,2</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Groszek zielony konserwowy</td>
<td width="158">15,8</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Gruszka</td>
<td width="158">14,4</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Halibut biały świeży</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Herbatniki</td>
<td width="158">76,8</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Indyk</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Jabłko</td>
<td width="158">12,1</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Jagody (1 szklanka)</td>
<td width="158">21</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Jaja kurze całe</td>
<td width="158">0,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Jeżyny (1 szklanka)</td>
<td width="158">19</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Jogurt truskawkowy</td>
<td width="158">8,2</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Kabanosy</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Kalafior</td>
<td width="158">5</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Kapusta biała</td>
<td width="158">7,4</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Kasza gryczana</td>
<td width="158">69,3</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Kasza manna</td>
<td width="158">76,7</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Kawa bez cukru</td>
<td width="158">0,3</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Kefir 2 %</td>
<td width="158">4,7</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Ketchup</td>
<td width="158">22,2</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Kiełbasa krakowska sucha</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Kiełbasa toruńska</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Kiwi</td>
<td width="158">13,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Koncentrat pomidorowy 30 %</td>
<td width="158">16,7</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Kukurydza</td>
<td width="158">23,4</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Kurczak</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Lody śmietankowe</td>
<td width="158">17,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Łosoś wędzony i świeży</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Majonez z olejem rzepakowym</td>
<td width="158">2,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Makaron czterojajeczny</td>
<td width="158">76,2</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Makrela wędzona</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Maliny</td>
<td width="158">12</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Mandarynki</td>
<td width="158">11,2</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Marchew</td>
<td width="158">8,7</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Margaryna zwykła</td>
<td width="158">0,4</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Masło ekstra</td>
<td width="158">0,7</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Maślanka 0,5 %</td>
<td width="158">4,7</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Mąka pszenna typ 500</td>
<td width="158">74,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Melon</td>
<td width="158">8,4</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Mielonka</td>
<td width="158">3,7</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Migdały</td>
<td width="158">20,5</td>
</tr>
<tr>
<td width="99"><a href="http://www.ofeminin.pl/dolegliwosci-choroby/wlasciwosci-miodu-f63992.html">Miód</a>
pszczeli</td>
<td width="158">79,5</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Mleko kozie</td>
<td width="158">4,5</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Mleko 2 %</td>
<td width="158">4,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Mleko w proszku pełne -</td>
<td width="158">38,7</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Morela</td>
<td width="158">11,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Morszczuk świeży</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Musli z owocami suszonymi</td>
<td width="158">72,2</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Musztarda</td>
<td width="158">22</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Nektarynka</td>
<td width="158">11,8</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Ogórek</td>
<td width="158">2,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Olej słonecznikowy</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Oliwa z oliwek</td>
<td width="158">0,2</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Orzechy arachidowe</td>
<td width="158">19,2</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Orzechy laskowe</td>
<td width="158">14,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Orzechy pistacjowe</td>
<td width="158">25</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Otręby pszenne</td>
<td width="158">61,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Papryka czerwona</td>
<td width="158">6,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Parówki</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Pączek</td>
<td width="158">15</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Pieczarka świeża</td>
<td width="158">2,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Piwo pełne</td>
<td width="158">3,8</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Płatki kukurydziane</td>
<td width="158">83,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Płatki owsiane</td>
<td width="158">69,3</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Polędwica sopocka</td>
<td width="158">0,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Pomarańcza</td>
<td width="158">11,3</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Pomidor</td>
<td width="158">3,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Porzeczki czarne</td>
<td width="158">14,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Poziomki</td>
<td width="158">8,3</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Pumpernikiel</td>
<td width="158">58,3</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Rabarbar</td>
<td width="158">4,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Ryż biały</td>
<td width="158">78,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Rzodkiewka</td>
<td width="158">4,4</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Salami popularne</td>
<td width="158">1,4</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Sałata</td>
<td width="158">2,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Sardyna w oleju</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Ser brie pełnotłusty</td>
<td width="158">0,2</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Ser feta</td>
<td width="158">1</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Ser gouda tłusty</td>
<td width="158">0,1</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Serek wiejski</td>
<td width="158">3,3</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Słonecznik, nasiona</td>
<td width="158">24,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Szparagi</td>
<td width="158">3,7</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Szpinak</td>
<td width="158">3</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Szynka z indyka</td>
<td width="158">0,1</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Śledź marynowany</td>
<td width="158">3,4</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Śmietana 18 %</td>
<td width="158">3,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Truskawki</td>
<td width="158">7,2</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Tuńczyk w wodzie</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Wątroba wieprzowa</td>
<td width="158">2,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Wieprzowina, łopatka</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Winogrona</td>
<td width="158">17,6</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Wiśnie</td>
<td width="158">10,9</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Wołowina, polędwica</td>
<td width="158">0</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Ziarno soi (100 g)</td>
<td width="158">24,7</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Ziemniak</td>
<td width="158">21</td>
</tr>
<tr>
<td width="99">Żółtko jaja kurzego</td>
<td width="158">0,3</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<div align="JUSTIFY">
<br />
<br /></div>
<div align="JUSTIFY">
http://www.ofeminin.pl/zdrowy-styl-zycia/tabela-weglowodanow-f80238.html</div>
<div align="JUSTIFY">
<br />
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-70212298596117246072014-04-16T02:45:00.001-07:002014-04-16T02:45:55.783-07:00Aktywny Oddech
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Przeglądając nowości
związane ze światem fitness trafiłam na takie oto urządzenie:
Acti Breathe.
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Postanowiłam się
dowiedzieć „ ale o co tu chodzi”?</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
A chodzi o to, aby
nauczyć się oddychać oraz regulować swój oddech odpowiednio do
ćwiczeń fizycznych. Urządzenie jest proste i pozwala regulować
intensywność oddechu dzięki wbudowanej sprężynie oporowej.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Co to daje?</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Regulowanie oporu oddechu
wzmacnia skutecznie mięśnie przepony oraz mięśnie międzyżebrowe.
Efekt jest taki, że korzystając z Acti Breathe w czasie lekkiego
treningu nasze ciało czuje większe zmęczenie, a co za tym idzie
lepsze skutki ćwiczeń.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Prosty sprzęt skutecznie
poprawia wydolność oddechową sportowców zawodowych, ale także
osób starczych i z chorobami takimi jak astma, mukowiscydoza czy
POChP. Bo pojemniejsze, wyćwiczone płuca to większe możliwości
fizyczne.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Warto wypróbować!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/BeXXG4CAwqk?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-326909934733154395.post-59033181295725530352014-03-05T01:13:00.001-08:002014-10-27T05:09:20.518-07:00Seksowny brzuch na wiosnę.Dziś zajmiemy się rzeźbieniem brzucha na WIOSNĘ.<br />
<br />
Ćwiczenia które Wam przedstawię to zestaw na wewnętrzne i zewnętrzne partie mięśni brzucha.Czyli idealne połączenie na płaski brzuch w krótkim czasie.<br />
<br />
Do dzieła.<br />
<br />
<b> Pozycja wyjściowa</b>. Nogi w górze, odcinek lędźwiowy przylega do maty, napięty brzuch, głowa w górze. UWAGA patrz na sufit, nie przyciągaj głowy do klatki piersiowej, nie ciągnij za głowę. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk90pOmcDldEE3yrvrdM3r_PZk48a538m685T_K9sCCD2xDWurWIKr37iUAJ9sMhw79s-Kj1edzCdktWVszHv0JOanJ6Z5ILBMbuGPYF162oAUft-gOmplw9vpHxnSgCslI_x4_2N8f3-Q/s1600/1.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk90pOmcDldEE3yrvrdM3r_PZk48a538m685T_K9sCCD2xDWurWIKr37iUAJ9sMhw79s-Kj1edzCdktWVszHv0JOanJ6Z5ILBMbuGPYF162oAUft-gOmplw9vpHxnSgCslI_x4_2N8f3-Q/s1600/1.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqfpOmRywe6s2GDc0QEprfaCrYHHew4a_-9OafPOAqO7NMnWPRYMoCYk_5geJoOj4kAxXgoK0v4Neokb2cDrfyfjUpUu2KILqwaVE_iVd6WWQir4lsio23I0ZzzTRhobN-KoGVxv90j9CS/s1600/2.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqfpOmRywe6s2GDc0QEprfaCrYHHew4a_-9OafPOAqO7NMnWPRYMoCYk_5geJoOj4kAxXgoK0v4Neokb2cDrfyfjUpUu2KILqwaVE_iVd6WWQir4lsio23I0ZzzTRhobN-KoGVxv90j9CS/s1600/2.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
1. Przy napiętym brzuchu naprzemiennie opuszczaj nogi. Ćwiczenie powtarzaj przez 30 sekund - przerwa 10 sekund - kolejna seria 20 sekund.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0knhGn_w4JZGcRPjBS3ENd4Slb9Oj_drj6RMg8FymV0UObrICTpzYyegOqyefprqp0wuoF0MDV5KJPqUM6wIWBeWi5B0Tx-bFOE_aV7N1qapWCZgaF243pZfXxyzDvi6ysFcYi1GWWFpb/s1600/3.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0knhGn_w4JZGcRPjBS3ENd4Slb9Oj_drj6RMg8FymV0UObrICTpzYyegOqyefprqp0wuoF0MDV5KJPqUM6wIWBeWi5B0Tx-bFOE_aV7N1qapWCZgaF243pZfXxyzDvi6ysFcYi1GWWFpb/s1600/3.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
2. Naprzemiennie przyciągaj nogi do klatki piersiowej. <br />
Ćwiczenie powtarzaj przez 30 sekund - przerwa 10 sekund - kolejna seria 20 sekund.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Pozycja wyjściowa.</b> Połóż się na boku, ciało ułóż w linii czołowej. Stopy złączone, łokieć i bark w jednej linii. Głowa lużno.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPZcX7LBL7TAFqFncuFlsjtolQXyNeEX9Co3rpwu-r9zq-3aZobEthxsnrkTIEvD2-43RcrejwiIQLFDNbCdzflyfQ5vxdiDKNuoKRfmPsfBL-dHTAhfJJwYj-Kp5IfO4ea0E7ErFjH8rt/s1600/5.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPZcX7LBL7TAFqFncuFlsjtolQXyNeEX9Co3rpwu-r9zq-3aZobEthxsnrkTIEvD2-43RcrejwiIQLFDNbCdzflyfQ5vxdiDKNuoKRfmPsfBL-dHTAhfJJwYj-Kp5IfO4ea0E7ErFjH8rt/s1600/5.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPZcX7LBL7TAFqFncuFlsjtolQXyNeEX9Co3rpwu-r9zq-3aZobEthxsnrkTIEvD2-43RcrejwiIQLFDNbCdzflyfQ5vxdiDKNuoKRfmPsfBL-dHTAhfJJwYj-Kp5IfO4ea0E7ErFjH8rt/s1600/5.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD-RIQOMJ_7x_tPlTrQQYWgG0x7fQVIdmeJsM1dgdtiRw3Gq7yXYQzazGBBbpK99WR1Wffy0RqD5Ijfinyv6ETf4Jp1uopI457x2i-XM3tgxd2mcBi5Vm8zSl0zD57V_JokvI8jpIOmHJa/s1600/4.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD-RIQOMJ_7x_tPlTrQQYWgG0x7fQVIdmeJsM1dgdtiRw3Gq7yXYQzazGBBbpK99WR1Wffy0RqD5Ijfinyv6ETf4Jp1uopI457x2i-XM3tgxd2mcBi5Vm8zSl0zD57V_JokvI8jpIOmHJa/s1600/4.JPG" height="240" width="320" /></a><br />
<br />
1. Unoś biodra w górę.Ćwiczenie powtarzaj przez 20 sekund - przerwa 10 sekund - kolejna seria 10 sekund.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Zapraszam do ćwiczeń nie zajmą wam dużo czasu. Trzy minuty treningu od rana, prysznic i do pracy!!!!<br />
Powodzenia.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Fitness z Magdąhttp://www.blogger.com/profile/16709472020154862374noreply@blogger.com2