Fitness dla Ciebie

Fitness dla Ciebie
Permo

O mnie

Witajcie mam na imię Magda i jestem trenerem Kalorynki. Mam wieloletnie doświadczenie trenerskie oraz prowadzę swoją firmę fitnessową Permo.plLubię niezły wycisk, mój konik to zajęcia wzmacniające i rzeźbiące sylwetkę. Chętnie służę radą w tej dziedzinie zarówno w Klubach Fitness jak i indywidualnym klientom. Prywatnie jestem mamą dwójki dziewczyn, w ciąży byłam bardzo aktywna i postanowiłam zainteresować tym tematem inne przyszłe mamy. Z mojego doświadczenia skorzystała Ania Kapera przy nagrywaniu filmu o ćwiczeniach w ciąży. Fitness to moja pasja i sposób na życie. Chętnie podzielę się z Wami swoją wiedzą i energią.

wtorek, 28 maja 2013

Anatomia bólu po treningowego.


Intensywny trening najczęściej wiąże się z bólem. Przeciętny użytkownik swojego ciała ból po treningu nazywa zakwasami, otóż nic bardziej mylnego. Zacznijmy jednak od początku.

Najnowsze badania nad tkanką mięśniową, przeprowadzane w warunkach laboratoryjnych, wskazują, że tak zw. zakwaszenie organizmy zostaje zwalczone w przeciągu dwóch godzin po wysiłku fizycznym. Zatem ból który odczuwamy przez dłuższy czas nie jest zakwasem. A więc czym?

Człowiek posiada kilka rodzajów włókien mięśniowych:

Włókna czerwone są odporne na zmęczenie i przyzwyczajone do długoterminowego wysiłku.
Włókna białe są przeciwieństwem czerwonych, źle znoszą długotrwały wysiłek i szybko się męczą.
Stworzone są do krótkiego wysiłku przy wyzwoleniu maksimum energii.
Włókna pośrednie są połączenie obu powyższych włókien. Mogą pracować długo i wyzwalać dużo energii, są one odporne na wytwarzanie kwasu mlekowego.

Tak więc przy krótkim intensywnym wysiłku działają włókna białe które szybko ulegają zmęczeniu
naderwaniu włókien nerwowych a co za tym idzie podrażnieniu układu nerwowego i bólowi. Włókien białe mają tendencję do zrywania się i nadbudowywania co owocuje rozrostem tkanki mięśniowej. Przy wysiłkach długotrwałych a mniej intensywnych początkowo biorą udział włókna białe ( naderwanie włókien mięśni ) a następnie włókna pośrednie odporne na zmęczenie. Taki wysiłek powoduje utratę energii w postaci nagromadzonych tłuszczy i cukrów.

Tak czy siak – trening to ból. Ból związany z mikro rozerwaniem włókien mięśniowych pojawia się najczęściej na drugi, trzeci dzień po treningu i może utrzymać się do 10 dni.

Jak się regenerować po wysiłku?

Podczas dużej aktywności fizycznej nasz organizm traci dużą ilość glikogenu który jest źródłem energii w pracujących mięśniach. Mamy tylko 60 min na uzupełnienie wartości energetycznej w naszym organizmie. Godzina to czas gdzie nasz organizm maksymalnie wykorzystuje możliwość produkcji glikogenu i regeneracji mięśni. Wynika z tego, że najpóźniej 60 min po wysiłku należy spożyć posiłek i uzupełnić niedobór białek.
Dawka energetyczna po intensywnym treningu to 300- 400 kcal na co składa się 3 gramy węglowodanów ( z węglowodanów nasz organizm odbudowuje glikogen ) i 1 gram białka ( biało powoduje szybszą regenerację mikro urazów mięśni ).
Świetnym rozwiązaniem są musli z mlekiem, świeże owoce z jogurtem, owsianka. Jeżeli trenujemy w rannych godzinach możemy sobie pozwolić na razową bułkę z żółtym serem, batonik energetyczny, koktajl owocowy czy sałatkę z tuńczykiem.

Podstawa to nie być głodnym, pamiętajcie odpowiedni posiłek po treningu to podstawa zdrowego trybu życia i sukces w trenowaniu swojego ciała.