Plaża, morza szum, upajające słońce
i TY. Piękna, smukła, opalona … w centrum uwagi plażowiczów –
to nie musi być sen. Dziś przestawiam Wam turbo zestaw na idealne
uda i pośladki.
Zacieramy ręce i bierzemy się do
roboty...
Pozycja. Uklęknij. Ustaw kolana na szerokość bioder. Odłóż rękę na matę w jednej linii z kolanem, pod barkiem. Ciało musi byś w jednej linii, bark i biodro. Głowa luźno, ręka delikatnie zgięta w łokciu.
Wyciągnij nogę do boku i prostą unoś do wysokości biodra. Czujesz napięcie w udzie, talii i pośladku. Skup się na pracy tych mięśni. Seria 12 pojedynczych uniesień oraz 10 razy tylko w górze, na każdą z nóg.
Dodaj rękę. Wraz z prostowaniem i przyciąganiem nogi prostuj rękę. Przyciągaj łokieć i kolano. Rękę prostuj nad głową nogę na wysokości pośladka. Seria 10 razy na każdą nogę.
Rozciągnij. Chwyć za stopę,
przyciągnij pietę do pośladka i pociągnij do tyłu.
Zacznij od pojedynczych serii, w zaczem gdy nie będziesz odczuwać napięcia mieśnni zwiększ ilość powtórzeń w serii lub zwiększ tępo ćwiczeń.
I co … nikt nie powiedział, że będzie łatwo – ale się opłaca, PRAWDA!!
Powodzenia.