Fitness dla Ciebie

Fitness dla Ciebie
Permo

O mnie

Witajcie mam na imię Magda i jestem trenerem Kalorynki. Mam wieloletnie doświadczenie trenerskie oraz prowadzę swoją firmę fitnessową Permo.plLubię niezły wycisk, mój konik to zajęcia wzmacniające i rzeźbiące sylwetkę. Chętnie służę radą w tej dziedzinie zarówno w Klubach Fitness jak i indywidualnym klientom. Prywatnie jestem mamą dwójki dziewczyn, w ciąży byłam bardzo aktywna i postanowiłam zainteresować tym tematem inne przyszłe mamy. Z mojego doświadczenia skorzystała Ania Kapera przy nagrywaniu filmu o ćwiczeniach w ciąży. Fitness to moja pasja i sposób na życie. Chętnie podzielę się z Wami swoją wiedzą i energią.

poniedziałek, 10 grudnia 2012

Turbo zestaw na idealne uda i pośladki - powtórka.

Plaża, morza szum, upajające słońce i TY. Piękna, smukła, opalona … w centrum uwagi plażowiczów – to nie musi być sen. Dziś przestawiam Wam turbo zestaw na idealne uda i pośladki.
Zacieramy ręce i bierzemy się do roboty...

Pozycja. Uklęknij. Ustaw kolana na szerokość bioder. Odłóż rękę na matę w jednej linii z kolanem, pod barkiem. Ciało musi byś w jednej linii, bark i biodro. Głowa luźno, ręka delikatnie zgięta w łokciu.







Wyciągnij nogę do boku i prostą unoś do wysokości biodra. Czujesz napięcie w udzie, talii i pośladku. Skup się na pracy tych mięśni. Seria 12 pojedynczych uniesień oraz 10 razy tylko w górze, na każdą z nóg.






Pozostaw nogę wyprostowaną na wysokości biodra. Przyciągaj kolana w stronę głowy i prostuj na wysokości biodra. Seria 10 razy na każdą nogę.

Dodaj rękę. Wraz z prostowaniem i przyciąganiem nogi prostuj rękę. Przyciągaj łokieć i kolano. Rękę prostuj nad głową nogę na wysokości pośladka. Seria 10 razy na każdą nogę.

















Rozciągnij. Chwyć za stopę, przyciągnij pietę do pośladka i pociągnij do tyłu.

Zacznij od pojedynczych serii, w zaczem gdy nie będziesz odczuwać napięcia mieśnni zwiększ ilość powtórzeń w serii lub zwiększ tępo ćwiczeń.

I co … nikt nie powiedział, że będzie łatwo – ale się opłaca, PRAWDA!!

Powodzenia.

Ostatnie szlify - sexi brzuch na karnawał!

O tak, już niedługo koniec roku. Czy uda Wam się przywitać Nowy rok z wymarzonym brzuchem? To zależy jedynie od Was! Ćwiczcie w domu i pracujcie nad Swoim brzuszkiem!
Dokonujemy ostatnich szlifów przed karnawałem.
Oto zestaw ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha. Jest trudny, ale nie zrażajcie się. To nieprawda, że idealną sylwetkę można zdobyć bez wysiłku. Wszystko co osiągamy w życiu wymaga pracy i starań.

Do roboty!



1.Podeprzyj się na ugietej ręce w łokciu i przytrzymaj proste plecy wciągając brzuch. Przyciągaj obie nogi do klatki piersiowej. Wykonaj 20 powtórzeń na prawą i lewą stronę.




2. Usiądź wygodnie i postaraj się wyczuć środek ciężkości. Oderwij nogi i trzymaj równowagę napinając mięśnie brzucha. Następnie przyciągaj jedną nogę do klatki piersiowej a drugą prostuj nisko nad matą. Zrób 30 powtórzeń na zmianę.


3. Trzymając równowagę skręcaj do boku przyciągając łokieć do kolana po skosie a drugą nogę prostuj nisko nad podłogą. Seria to 30 skrętów na zmianę w prawo i lewo.
Uwaga! Bardzo trudne, ćwiczenie możesz zacząć od mniejszej ilości powtórzeń.

Powodzenia, piszcie komentarze i zaglądajcie na:






poniedziałek, 3 grudnia 2012

Skośne brzucha - Akcja Brzuch!!

Zaczynamy pracować nad mięśniami skośnymi brzucha. Oczywiście ćwiczenia które zaproponuje najlepiej jest dołączyć do już przedstawionych w Akcji Brzuch.

Podane ćwiczenia nie są klasycznymi brzuszkami, ale poprzez napięcie mięśni wspaniale kształtują sylwetkę i mięśnie skośne brzucha.

Tak więc do pracy.
 
Połóż się wygodnie na boku i podeprzyj głowę. Ustaw bark i biodro w jednej linii, nogi po skosie w przód. Z wydechem unoś obie nogi w górę.
 




Podepszyj się na ręce ustawiając bark i łokieć w jednej linii a  biodro i stopy w drugiej. Zaprzyj się na stopach i unieś biodro w górę. Nie napinaj szyi, luźno głowa.
 
 


Uwaga są to trudne ćwiczenia i nie każdy z Was będzie w stanie je od razu wykonać – ale wart popracować nad tym ćwiczeniem. Jeżeli masz problemy zacznij od 5 uniesień i z każdym dniem dodawaj po 3. Nie śpiesz się! Pamiętajcie jednak musicie być systematyczni i ćwiczyć codziennie. Zaawansowani z Was powtarzają od 20 do 30 uniesień.
 
Powodzenia, w razie pytań piszcie.