Przypadłość zwana
przetrenowaniem może dotknąć każdego który uprawia jakikolwiek
sport. Nie ma tu znaczenia czy jesteś zawodowcem. Trenując, aby
osiągnąć swój wymarzony cel często przekraczamy granice,
ćwiczymy coraz ciężej i coraz częściej. Przy codziennym ciężkim
treningu bardzo łatwo nabawić się objawów przetrenowania, czujemy
zmęczenie a nawet niechęć do dalszych ćwiczeń, gdzieś ginie
radość którą mam przynosiła aktywność fizyczna. Bardzo często
lekceważymy objawy zmęczenia i kontynuujemy swoją pracę, co jest
dużym błędem który może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.
Pierwsze objawy
przetrenowania to zmęczenie i niechęć do ćwiczeń, często to
również brak apetytu i bezsenność. Objawy te skutkują gwałtownym
spadkiem formy co utrudnia osiągnięcie wyznaczonych celów. W wielu
przypadkach również dochodzi do odnowienia lub powstania kontuzji.
Wpływ przetrenowania na
organizm człowieka.
Pod względem
psychicznym:
apatia, depresja, spadek
samooceny, chwiejność emocjonalna, zmiana nastrojów.
Wpływ na nasz organizm:
bóle krzyża, stawów
kończyn, zapalenie ścięgien, przyczepów mięśni,
obniżenie poziomy
hemoglobiny, obniżenie poziomu glikogenu w mięśniach i w wątrobie,
obniżenie poziomu testosteronu, ujemny bilans azotowy,
występowanie opryszczek,
obrzęk węzłów chłonnych, dłuższe gojenie się ran, większa
zapadalność na choroby, przeziębienia oraz alergie, cięższe
przechodzenie chorób,
bóle głowy, bezsenność,
zaburzenia żołądkowo-jelitowe, pocenie nocne, obniżenie libido,
przyśpieszenie oddechów, jadłowstręt, zmiany w EKG, nadmierne
reakcje ze strony układu nerwowego, zaburzenia miesiączkowe.
Wpływ na naszą
kondycję:
wahania lub spadek formy
sportowej, spadek precyzji i koordynacji ruchów, obniżenie siły
mięśni i wydolności organizmu.
Jak walczyć z objawami
przetrenowania?
Sposobem na
przetrenowanie jest odpoczynek i regeneracja organizmu. Spróbuj
przez jakiś czas obniżyć poziom treningu, zmniejszyć intensywność
lub częstotliwość ćwiczeń. Poświęć czas na relaks i
odprężenie. Zadbaj o zdrowy sen i dietę.
Pamiętaj, aby osiągnąć
cel musisz czerpać z ćwiczeń przyjemność, gdy zaczynasz czuć
niechęć do treningu i brak sił to znak, że jest coś nie tak.