Domowe sposoby na fitnessowe rozwiazania.

Chcesz zadbać o swoją sylwetkę, ale nie masz odpowiedniego sprzętu a na najbliższą siłownię kawał drogi? Przedstawię Wam kilka domowych sposobów które wymuszają ruch jak profesjonalny sprzęt fitness.

Ćwiczenia równoważne. Sprzęt do ćwiczeń równoważnych to piłki oraz platformy takie jak np. Bosu. Jest to platforma średnicy 65 cm przypominająca przeciętą piłkę. Ćwiczenia na takim sprzęcie są bardzo cenne. Stymulują i napinają całe nasze ciało. Wspomagają podczas bólów kręgosłupa stabilizując mięśnie. Pomagają wyćwiczyć równowagę i koordynację. Można je wykorzystać zarówno do ćwiczeń Pilatesowych, rehabilitacyjnych jak i do zajęć wzmacniających.

W warunkach domowych podobny efekt uzyskamy ćwicząc na poduszkach, materacu łóżka czy na piasku ( plaża lub piaskownica ). Chodzi o to, aby nie było stabilnie. Wybierz swój zestaw ćwiczeń i wykonaj go na poduszkach,  zobaczysz dużą różnicę. Może się nawet okazać, że za pierwszym razem nie będziesz w stanie zrobić wszystkich powtórzeń. Przy zwykłym squadzie, na nie stabilnej powierzchni, napinasz całe ciało. Przy ćwiczeniach równoważnych mocno napinasz mięśnie brzucha. Jest to dobre rozwiązanie dla tych z Was którzy chcą wzmocnić właśnie te partię mięśni ciała. Spróbuj a poczujesz różnicę.

Ciężarki. Masz zamiar ćwiczyć z ciężarkami ale nie masz gdzie ich trzymać. Dobrym rozwiązaniem jest wykorzystanie butelek po wodzie mineralnej. Nie dosyć, że możesz je w każdej chwili wyrzucić to jeszcze sama wybierasz masę obciążenia. Sama będziesz wiedziała ile wody nalać i jakie dziś obciążenie jest Ci potrzebne.

Twister. Wiele kobiet ma problem z zrzuceniem zbędnych fałdek z boczków. Talia jest dużym problemem i ciężko z tamtych rejonów pozbyć się tłuszczu. Na rynku sprzętów fitness są dostępne twistery. To platformy do ćwiczeń tali i brzucha. Do wybory są proste platformy jak i skomplikowane maszyny do ćwiczeń. Wymuszają one ruch bioder do boków jednocześnie napinając mięśnie brzucha i rozbijając tkankę tłuszczową w okolicach talii. W domu proponuję ćwiczenia na kocu lub ręczniku. Podejdź do np. ściany ( do czegoś co da ci stabilne podparcie) zaprzyj się rękoma. Na podłodze połóż ręcznik lub koc i stań na nim. Wykonuj ruchy do boków biodrami. Od pasa w górę staraj się nie ruszać zapierając się rękoma. Czujesz duże napięcie w talli.

Oczywiście nie da się tego wykonać na wykładzinie, chodzi o to, aby materiał pod stopami się ślizgał ułatwiając skręty. Najlepiej jest ćwiczyć na panelach lub kaflach. Proste prawda?

Proste a skuteczne.

Czy są wśród Was osoby które nie lubią ćwiczyć a chcą zgubić co nieco? Przedstawiam Wam kilka prostych sposobów na świetną sylwetkę.

Schody – oczywiste i bardzo skuteczne. Jeżeli twoim problemem są pośladki i nogi to świetne rozwiązanie. Wystarczy 20 stopni. Przykładowy trening.

• Na rozgrzewkę w szybkim tempie przemaszeruj 4 razy w górę i w dół po schodach.

• Przyspieszamy, wbiegnij 5 razy w górę i w dół po schodach.

• Wbiegaj po schodach co drugi stopień, zrób 5 rund.

• Stań na pierwszym stopniu na palcach, pięta wystaje za stopień. Wspinaj się na palce napinając łydki i opuszczaj pięty w dół. Na zmianę raz na palce wysoko w górę, raz mocno ciągnij piętę w dół. Zrób 20 powtórzeń.

• Wypad w tył. Jedną nogę postaw na pierwszym stopniu i zrób duży krok w tył. Nogę z przodu ugnij w kolanie, kolano nie wystaje za linę palców u stopy. Pracuje noga z tyłu uginaj nogę dociągając kolano do podłogi. Utrzymuj proste plecy ciężar ciała przenieś na nogę z tyłu. Zrób po 10 powtórzeń na jedną nogę.

Rower – to również świetne rozwiązanie na zgrabne nogi i pośladki. Postaraj się spędzać na nim dużo czasu. Może warto przesiąść się na rower i w ten sposób docierać do pracy? Jeżeli masz rower górski oprócz zgrabnych nóg i pośladków wzmocnisz również kręgosłup i ramiona. Wybieraj dynamiczną jazdę na wysokich przerzutkach, pozwoli Ci to spalić dużo kalorii.

Taniec – łatwe i przyjemne. Taniec to fantastyczne lekarstwo na piękną sylwetkę i dobre samopoczucie. Wzmocnia całe ciało i spala zbędne kalorie. W klubach fitness możesz skorzystać z szerokiej gamy zajęć tanecznych: Zumba, Latino, Jazz itd. Na pewno uda Ci się trafić w swoje gusta. Lato i wyjazdy wakacyjne sprzyjają imprezą tanecznym, korzystaj zatem z tego i tańcz wszędzie gdzie się da.

Pływanie – totalne orzeźwienie. O tak, to tygryski lubią najbardziej. Idealne rozwiązanie na piękne, upalne lato. Podczas pływania wszystkie mięśnie ciała są napięte, oprócz tego jest to bardzo bezpieczny sport dla osób z problemami kręgosłupa. Czy to basen, jezioro czy morze pływaj na zdrowie.