Dość pisania, przejdźmy do działania. Przedstawiam Wam super zestaw ćwiczeń wzmacniających. Są trudne – ale, co to dla Was, liczy się tylko to, że idealnie wyrzeźbicie swoje ciała. Zestaw ćwiczeń proponowanych dziś działa kompleksowo. Wzmocnisz i wysmuklisz pośladki, uda i łydki.
W pozycji podpartej napinasz raniona i
barki, pracują również mięśnie grzbietu i brzucha. A więc do
roboty – zajmie nam to niecałe 7 minut!
Pozycja: Ukucnij, podeprzyj się na rękach ustawionych na szerokość ramion. Wyprostuj nogi i zrób krok w tył. Nie zadzieraj głowy, ułóż ją naturalnie, nie napinaj karku.
Podnosimy nogę wysoko w górę,
ciężar ciała na barkach. Druga noga w dole pozwala nam utrzymać
równowagę. Czujemy napięcie w pośladki, napinają się również
barki. Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę na każdą nogę.
Przyciągasz mocno kolano do
klatki piersiowej i wyciągasz nogę w górę wysoko. Przez minutę
pracuje tak, po kolei prawa a potem lewa noga.
To samo ćwiczenie, wykonaj je na
zmianę przyciągaj raz lewe raz prawe kolano – 1 minuta.
Wypady. Przyciągaj kolana i z
wyskokiem prostuj nogi przechodząc do pozycji ławki. Ćwicz tak
przez minutę.
Pozostań w pozycji ławki przez
30 sekund.
