Fitness dla Ciebie

Fitness dla Ciebie
Permo

O mnie

Witajcie mam na imię Magda i jestem trenerem Kalorynki. Mam wieloletnie doświadczenie trenerskie oraz prowadzę swoją firmę fitnessową Permo.plLubię niezły wycisk, mój konik to zajęcia wzmacniające i rzeźbiące sylwetkę. Chętnie służę radą w tej dziedzinie zarówno w Klubach Fitness jak i indywidualnym klientom. Prywatnie jestem mamą dwójki dziewczyn, w ciąży byłam bardzo aktywna i postanowiłam zainteresować tym tematem inne przyszłe mamy. Z mojego doświadczenia skorzystała Ania Kapera przy nagrywaniu filmu o ćwiczeniach w ciąży. Fitness to moja pasja i sposób na życie. Chętnie podzielę się z Wami swoją wiedzą i energią.

środa, 5 marca 2014

Seksowny brzuch na wiosnę.

Dziś zajmiemy się rzeźbieniem brzucha na WIOSNĘ.

Ćwiczenia które Wam przedstawię to zestaw na wewnętrzne i zewnętrzne partie mięśni brzucha.Czyli idealne połączenie na płaski brzuch w krótkim czasie.

Do dzieła.

 Pozycja wyjściowa. Nogi w górze, odcinek lędźwiowy przylega do maty, napięty brzuch, głowa w górze. UWAGA patrz na sufit, nie przyciągaj głowy do klatki piersiowej, nie ciągnij za głowę. 
1. Przy napiętym brzuchu naprzemiennie opuszczaj nogi. Ćwiczenie powtarzaj przez 30 sekund - przerwa 10 sekund - kolejna seria 20 sekund.










2. Naprzemiennie przyciągaj nogi do klatki piersiowej.
Ćwiczenie powtarzaj przez 30 sekund - przerwa 10 sekund - kolejna seria 20 sekund.









Pozycja wyjściowa. Połóż się na boku, ciało ułóż w linii czołowej. Stopy złączone, łokieć i bark w jednej linii. Głowa lużno.







1. Unoś biodra w górę.Ćwiczenie powtarzaj przez 20 sekund - przerwa 10 sekund - kolejna seria 10 sekund.










Zapraszam do ćwiczeń nie zajmą wam dużo czasu. Trzy minuty treningu od rana, prysznic i do pracy!!!!
Powodzenia.