Jej wysokość owiankowość

Owsianka.

Właściwości:

Zawiera witaminę B6 i B1 oraz kwas pantotenowy – które przeciwdziałają zmęczeniu i rozdrażnieniu, korzystnie wpływają na stan skóry, włosów i paznokci, substancje antydepresyjne i likwidujące zły nastrój.Porcja owsianki zawiera żelazo oraz magnez jest też źródłem błonnika. Wykazuje również właściwości probiotyczne chroniąc nasz układ pokarmowy.

Owies, ze wszystkich zbóż zawiera najwięcej tłuszczu, bo aż 7%. Tłuszcz ten zawiera bardzo cenne nienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm sam nie potrafi wytwarzać. Ich wielką zaletą jest to, że:

• Zapobiegają powstawaniu zakrzepów.
• Odgrywają dużą rolę w profilaktyce i leczeniu miażdżycy.
• Dbają o nawilżenie skóry.
• Łagodzą podrażnienia.
• Chronią przed nowotworami.

Przygotowanie:

Ja płatki owsiane gotuję razem z lekiem aż do konsystencji papki. Dziś dodałam rodzynki i pociętego banana. Idealne na śniadanie lub kolację.



 :)

Kasza Jaglana

Kasza Jaglana.

Składniki i substancje odżywcze:

Zawiera witaminy B, B1, B2 i B6 oraz żelazo i miedź. Posada mało skrobi za to dużo przyswajalnych białek. Nie zawiera glutenu.
Zawiera krzemionkę która wspaniale wpływa na kondycję skóry i paznokci. Posada również duża ilość witaminy E i lecytyny co korzystanie wpływa na pamięć.


Jak przygotować.

Dziś eksperymentowałam. Kaszę gotujemy w proporcji 0,5 litra wody na szklankę kaszy. Gotujemy ok 15 min tak długa aż się nie wygotuje woda.

Dodałam dziś do kaszy ogórka i ser feta. Całkiem, całkiem....

Zdrówko.

A może czekoladkę?

Okazuję się, że warto zjeść jedną czy dwie kostki czekolady.

Czekolada jest bogata w witaminy A,B i E, wpływa na kondycję naszej skóry i paznokci.
Działa odmładzająco, tonizująco i nawilżająco. Dodatkowo działa przeciwzapalnie i antynowotworowo.

Poprawia pamięć oraz opóźnia efekty starzenia. W oczywisty sposób poprawia nam humor i dodaje energii.

Jednym słownej jest jak fitness.
Tak więc na zdrowie.

Pas Slim Belly

Muszę przyznać, że bardzo sceptycznie podeszłam do informacji o zgubieniu dodatkowych centymetrów w pasie za pomocą pasów.

Pomysł jej jednak bardzo fajny ponieważ, to nie sam pas odchudza lecz wspomaga przemianę, ułatwia ją. Chodzi o to, że w pasie ćwiczymy przynajmniej 3 razy w tygodniu i jemy zdrowo. Pas rozgrzewa ciało na brzuchu i masuje je ( bardzo miłe uczucie) wspomaga ukrwienie, dotlenienie tkanki na brzuchu co powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Super sprawą jest również to, że poprawia kondycję fizyczną skóry, napina ją i wspomaga walkę z cellulitem. 

Cała myśl producentów idzie w kierunku gubienia centymetrów w tych miejscach na których nam zależy czyli brzuch, uda, pośladki. Ciało kobiety, podczas etapów przemiany gubi na początku tkankę tłuszczową z twarzy i piersi ( a nie na takim efekcie nam zależy ). Z pasem Slim Belly gubimy zbędne centymetry tam gdzie chcemy.  Efekty są widoczne już po 2 tygodniach.

Dziś pas miałam na sobie przez może 5 min i nie ćwiczyłam! jednak ściągając pas miałam mokry brzuch. Jest to naprawdę zachęcające. 

Pas jest mobilny można w nim biegać, jeździć na rowerze i ćwiczyć wszystkie zajęcia grupowe.

Czekam na pierwszy trening. Oczywiście sprawozdanie znajdziecie na blogu.

Buziaki.

Slim Belly Sps Feniks Poznań

 

Makaroni mistrzów

Dzisiaj przy płytce The Best Amy Winehouse wysmyczyłam zapiekankę makaronową.

Potrzebujesz:

• makaron z pszenicy durum
• kostkę żółtego sera
• 3 kiełbaski najlepiej podsuszane
• cebulę
• ząbek czosnku
• przecier pomidorowy
• sól, pieprz, papryka

 Działamy;

Gotujemy makaron na al dente.
Podsmażamy cebulkę i kiełbaskę pociętą w kostkę.
Do cebuli i usmażonej cebuli dodajemy ugotowany makaron i mieszamy.
Na końcu dodajemy wyciśnięty ząbek czosnku i tarty żółty ser. Mieszamy.
Przyprawy do smaku.
Na talerzy dodajemy koncentrat pomidorowy według uznania.

Smacznego.

Motywacja

Znalazłam wczoraj taki filmik w sieci. Jest niesamowity i daje takiego powera!!!!

Sami zobaczcie.

Nie bądź bałwaniem!!!!

Rety, rety.

Ludziska nie zważajcie na innych, zadbajcie o swoją kondycje przed wyjazdem na narty czy deskę.

Zlitujcie się nad Sobą.

Cała Polska rusza na ferie, a jak ferie to narty, deski, sanki i wszystko to co wiąże się ze śniegiem. Nie bądź bałwanem i pomyśl o Swoim ciele nie przygotowanym na takie szaleństwa, zastanym przez 11 miesięcy. Większość z Nas czas spędza w pozycji siedzącej i ewentualnie porusza palcami:)

Wiele kontuzji spowodowanych brawurą na stoku i nie przygotowaniem ciała to urazy stawów i kości. Nie będę Wam truła na czym polegają dane urazy, ale podam ważniejszą informację - jak długo się leczą. Bo przecież ważne jest ile czasu spędzimy unieruchomieni w domu.

• zerwania i naderwania więzadeł krzyżowych - od miesiąca do 6 miesięcy
• pęknięcie lub zmiażdżenie łękotki - pełna odbudowa do 3 lat od zabiegu.
• złamania kości - 4/6 tygodni
• urazy kompresyjne - nawet do kilku miesięcy ( w zależności o czego uraz chodzi ).

Tak więc wygląda to nie wesoło.  Co zatem zrobić aby uniknąć nieprzyjemności?

Oczywiście najlepiej zacząć ćwiczyć, cokolwiek minimum miesiąc przed wyjazdem.  Jeżeli uważacie, że jestem zbyt wymagająca to choć rozgrzejcie się przed zjazdami. Skupcie się na rozgrzaniu i rozciągnięciem stawów i więzadeł aby być elastycznym jak kot!

Przykłady;

Przysiady.

Przysiady z wypadem w tył.

Zabawa w berka ( 15 min ) - super sprawa podczas wyjazdu z dziećmi.

Kółka ramionami w tył i przód.

Skręty tułowia.

Wystarczy 15 minut rozgrzewki.

Dziękuję za uwagę.

Szalone Wtoreki

Pobudka 6:40 wstajemy, wstajemy....

'' Kocham Cię mamo'' - Ja Ciebie też paróweczko.

Szybko szykuję kanapki i ciepłą herbatę z cytryną dla Swoich córek. O 7:10 młodszej córki już niema a starsza śpi. Więc kładę się jeszcze do łóżeczka, choć na chwil, choć na momencik ( nie nawiedzę wcześnie wstawać). 

8:00 -  Ja Cię sune!!!! Wyskakuję z łóżka lecę do pokoju dziewczyn, budzę starczą i uciekam do kuchni aby, zrobić kawkę. - Ale pocałuj księżniczkę z wieży!!! - słyszę z pokoju. To Ewka zawsze tak mówi rano ( śpi na łóżku piętrowym stąd ta wieża). Lecę więc z powrotem i czynię swoją powinność.

Śniadanie. Dziś kaszka manna z konfiturami mamy mojej koleżanki. Coś pysznego.  

Aaaaa !!!! jeszcze trzeba zejść z psem. Szaleństwo.

 

Szybka toaleta i pakowanie torby. Obowiązkowa wrzucam jakiś owoc, szybki baton oraz kawę w kubku termicznym. No to lecimy.

Podrzucam Ewkę do szkoły i jadę na zajęcia.

 

10:00 - 12 :00 dwie pierwsze godziny zajęć. Potem przerwa do trzynastej więc aby, nie marnować czasu robię zakupy do domu.

13:00 - 15:00 kolejne zajęcia. Ok 17 jesteśmy w domu. Córki odebrałam i podgrzewam obiad.

Jemy, lekcje, sprawy firmowe na szybcika ogarnięte, telefony do klientów itd.

 

 Kawa. Blog.

Szykuję się na ostatnie zajęcia dziś, prysznic i uciekam. Kończę pracę o 21:00 ( ostatnia para zajęć).

Home, home sweet home.

Kolacja. Laba.

Koniec na dziś.

 

 

Zabiegana

Nowy Rok i nowe wyzwania a mi się wszytko sypie.
No ale nie o tym chciałam pisać.


Dziś coś na ząb dla zabieganych.

Jako indtruktor fitness i mama, a także bardzo zabiegana osoba wychodzę z założenia, że obiadu nie można szykować dłużej niż 30 min. Nie gotuję z przepisów tylko z głowy, wymyślam sobie coś wcześniej lub po prosty gotuję z tego co mam w domu.

Tak więc dziś ugotowałam zdrowy sos z pomidorów ( oczywiście na dwa dni!! ) dla 4 osób.

Składniki:

Makaron z pszenicy durum lub zbożowy.
pierś z kurczaka
3 puszki pomidorów
puszka groszku
puszka fasolki
cebulka
sól, pieprz, papryka słodka lub ostra (według uznania), cukier
śmietana 30% 330ml

Działamy:

Podsmażały na małej ilości oleju pierś pociętą w kostkę oraz pokrojoną cebulę.
Gdy cebula się zeszkli dodajemy pomidory. Do gotującego się sosu dodajemy trzy łyżeczki cukru, dwie szczypty soli, pieprz i paprykę do smaku. Na koniec groszek i fasolkę oraz zalewamy śmietaną. Gotujemy ok 15 min, aby sos się zaciągnął. Gotowe.

Syte i zdrowe. Nawet moje wybredne córki chętnie jedzą. Smacznego.

To lecę na zajęcia!!!!!