Fitness dla Ciebie

Fitness dla Ciebie
Permo

O mnie

Witajcie mam na imię Magda i jestem trenerem Kalorynki. Mam wieloletnie doświadczenie trenerskie oraz prowadzę swoją firmę fitnessową Permo.plLubię niezły wycisk, mój konik to zajęcia wzmacniające i rzeźbiące sylwetkę. Chętnie służę radą w tej dziedzinie zarówno w Klubach Fitness jak i indywidualnym klientom. Prywatnie jestem mamą dwójki dziewczyn, w ciąży byłam bardzo aktywna i postanowiłam zainteresować tym tematem inne przyszłe mamy. Z mojego doświadczenia skorzystała Ania Kapera przy nagrywaniu filmu o ćwiczeniach w ciąży. Fitness to moja pasja i sposób na życie. Chętnie podzielę się z Wami swoją wiedzą i energią.

piątek, 30 marca 2012

Intensywne spalanie.


Pewnie niektóre z Was zastanawiają się jak w prosty sposób spalić co nieco. Rozwiązań jest sporo, ale ja chciałabym pokazać Wam takie które możecie zrealizować w domu.
Przygotujcie skakankę. Tak, tak … cofnij się do czasów dziecięcych i przypomnij sobie ile czasu spędzałaś na takiej zabawie. Zabawie - podkreślam!
Jest wiele zalet takiej aktywności: intensywnie spala tłuszcz, napina mięśnie i poprawia metabolizm. Świetnie nadają się na rozgrzewkę w połączeniu z innymi zestawami ćwiczeń.
Pozycja: Ustaw nogi na szerokość bioder. Proste plecy. Nisko Barki. Łokcie mocno przyklej do boków. Chwyć mocno rączki skakanki. Łokcie przy talii pozwolą ci wzmocnić i napiąć mięśnie rąk. Przy skakaniu w tej pozycji wzmacniasz również mięśnie nóg, brzucha i pleców. Same korzyści.
Przykładowe kombinacje
1. W pozycji opisane powyżej przeskakuj przez linkę delikatnie odrywając obie stopy od podłogi.
Wykonaj 20 przeskoków.
2. Przeskakuj na zmianę odrywają naprzemiennie prawą i lewą nogę – 30 razy.
3. To samo ćwiczenie co powyżej, ale skacz 2 na 2. Dwa razy na prawej i dwa na lewej – 20 razy.
4. Ćwiczenia podobne do pierwszego ale na 3. Dwa podskoki, trzeci mocny w górę – 20 razy
5. Serię zakończ marszem.

Oczywiście możesz zwiększać liczbę podskoków np. o 10, wszystko zależy od Ciebie. Na początek jednak zalecam taki zestaw. Powodzenia, piszcie o postępach.

wtorek, 27 marca 2012

Uwolnij boczki!

Poświeć Sobie 15 minut. Przygotowałam dla Was, na początek, kilka prostych ćwiczeń na boczki.
Nie są skomplikowane, ale skuteczne, sama wypróbowałam. Przygotuj ciężarki, jeżeli nie masz, możesz użyć butelek napełnionych wodą. Na początek wystarczą lekkie ciężarki - 0,5 kg. Jeżeli nie czujesz się na siłach zacznij ćwiczyć bez ciężarków. Do dzieła!











A
1. Stan szerzej, proste plecy, nogi delikatne ugięte w kolanach.
2. Ciężarki na wysokości klatki piersiowej, wysoko łokcie.
3. Skręcaj naprzemiennie w prawo i lewo. Mocno pracuje pas, napnij mięśnie brzucha, przy skrętach patrz za siebie.
4. Każdą stronę zrób po 15 razy.
5. Każdą stronę pogłębiaj na skręcie 10 razy.



B
1. Pozycja jak poprzednio, jedna ręka oparta na biodro.
2. Wyciągaj drugą rękę w górę do wysokości barku i pogłębiaj do boku, ucho ciągnij do podłogi. Czujesz duże napięcie w talii.
3. Każdą stronę zrób po 15 razy.
4. Każdą stronę pogłębiaj na skręcie 10 razy.




C
1.Kontynuujemy poprzednie ćwiczenie. Ręka na wysokości barku wyciągnięta do boku. 2..Przechylamy się do boku za ręką. Napinamy talię.
3. Dodawaj drugą rękę górą, ucho ciągnie do podłogi.
4. Każdą stronę zrób po 15 razy.
5. Każdą stronę pogłębiaj na skręcie 10 razy.



D
1.Pozycja wyjściowa, ręce wzdłuż ciała.
2. Naprzemiennie ciągniesz ręce do dołu, ucho do podłogi.
3. Każdą stronę zrób po 15 razy.
4. Każdą stronę pogłębiaj na skręcie 10 razy.

E
1. Kontynuuj poprzednie ćwiczenie.
2. Jedna ręka wzdłuż ciała, ucho do podłogi, druga ręka nad głową.
3. Każdą stronę zrób po 15 razy.
4. Każdą stronę pogłębiaj na skręcie 10 razy.

F
1. Nogi na szerokość bioder, proste plecy.
2. Unieść prostą nogę wyraźnie do boku, zachowaj proste plecy, noga na której stoisz ugnij delikatnie w kolanie.
3. Każdą stronę zrób po 15 razy.
4. Każdą stronę pogłębiaj na skręcie 10 razy.




Staraj się wykonać ćwiczenia dokładnie, skupiając się na pracy talii. Myśl o niej w czasie ćwiczeń.
Na początek rób jedną serię, po ok tygodniu możesz spróbować zrobić dwie serie zestawu.
Poświęć tym ćwiczeniom przynajmniej 3 dni w tygodniu. Nie zajmują one dużo czasu. Wyznać sobie porę dnia i trzymaj się planu.
Piszcie o postępach i komentujcie zestawy ćwiczeń. Powodzenia!

Zdjęcia możliwe dzięki uprzejmości Klubu Fitness Maestro www.fitnessmaestro.pl

piątek, 23 marca 2012

To co, startujemy?

Hej dziewczyny.
Najczęściej spotykane problemy to brzuch, uda, pośladki w porównaniu z boczkami to pikuś, a nawet Pan Pikuś. Redukcja tłuszczu w tych partiach ciała jest trudna. Znamy dużo ćwiczeń na płaski brzuch czy uda, z ćwiczeniami na boczki jest inaczej. Musimy w tym przypadku zaangażować więcej partii mięśni ciała, jak mięśnie skośne brzucha, mięśnie pośladków i grzbietu. Nie ukrywam są to trudne ćwiczenia i wymagają dużo czasu.  Ale nie martwcie się, damy radę. Zaczniemy od tego problemu, abyście miały czas na zmiany. Na początku przyszłego tygodnia przestawię Wam zestaw ćwiczeń rozmieszczony w czasie.
Ułatwi wam to wygospodarowanie czasu na trening. Czekajcie na instrukcje. A więc startujemy!!!

czwartek, 22 marca 2012

Od czego zacząć?

Najważniejsze jest nastawienie. Jeżeli masz już postanowienie i wiesz co musisz zrobić aby osiągnąć sukces po prostu to zrób.
Jasne, łatwo powiedzieć. - pomyślicie.
Łatwo, nie łatwo trzeba działać, samo się nie zrobi.
Sama będąc nastolatką, jeszcze przed tym jak postanowiłam zostać instruktorem fitness, chciałam mieć piękny płaski brzuch jak na okładkach gazet. Jako nastolatka byłam tu i tam zaokrąglona, choć nie należałam do otyłych. Zamierzałam to zmienić i ... zrobiłam to. Miałam założenie, że w przeciągu kilku miesięcy będę miała płaski brzuch z widocznym zarysem mięśni. Zaczęłam od ćwiczeń mięśni brzucha, tak po prostu, 20 brzuszków przez trzy kolejne dni. Na rozgrzewkę wybrałam sobie bieganie ale okazało się, że po 5 min byłam już zmęczona. Nie martwiłam się tym jednak i każdego dnia dodawałam kolejne minuty biegu. Ostatecznie wystarczyło mi 15 min rozgrzewki. Nie chciałam się katować, ale stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku. Ilość brzuszków zwiększałam co trzy dni 40, 50 skończyła na trzech seriach po 100 brzuszków. Efekty było widać i to dość szybko. Byłam bardzo z siebie zadowolona. Poświęcałam tym ćwiczeniom ok 30 min dziennie a plan został zrealizowany. Ty też tak możesz.
Przekaże wam kilka wskazówek które mogą wam się przydać:

Cel – wybierz sobie konkretny cel i dąż do realizacji. Jeżeli na pierwszym miejscu twojej listy jest mieć zgrabne pośladki poświęć czas właśnie im. Nie rozpraszaj się.

Nastawienie – pamiętaj, że robisz to dla siebie i tylko od ciebie zależy realizacja celu. Musisz być zdyscyplinowana i nie odpuszczać sobie. Nie zniechęcaj się, od razu nie widać efektów. Nie porównuj się do koleżanek które również ćwiczą, każdy jest inny i inaczej reaguje na ćwiczenia.
Czas – postanów sobie w jakim czasie chcesz osiągnąć cel. Wiem z doświadczenia, że jeżeli nie ma takiego założenia realizacja rozmywa się.
Nie katuj się – mierz siły na zamiary. Jak na początku za dużo sobie zadasz będziesz miła zakwasy i zniechęcisz się. Zacznij od ćwiczeń podstawowych aby z czasem przejść do trudniejszych. Pozwoli to przyzwyczaić się do wysiłku. Stopniowo dodawaj nowe elementy i powtórzenia w seriach, zwiększaj zakres swoich możliwości.
Rozgrzewka – niech będzie krótka i nie skomplikowana. Dostosuj rozgrzewkę do partii ciał które chcesz ćwiczyć pozwoli ci to zaoszczędzić czas i siły.
Skoncentruj się – w czasie ćwiczeń myśl o tym jakie partie ciała ćwiczysz. Koncentracja jest bardzo ważna pozwala maksymalnie napiąć mięśnie. Uczy jednocześnie świadomego ćwiczenia i daje możliwość poznania swojego ciała.

Rozciągnij się – unikaj zakwasów. Po treningu poświeć czas na rozciągnięcie mięśni które pracowały. Twoje ciało będzie elastyczne.

Życzę powodzenia. Czekajcie na dalsze wskazówki.

środa, 21 marca 2012

Akcja Odkryj się na Lato


Tak, tak moje Drogie, ten czas już nadszedł. Piękne słońce za oknami, ptaki śpiewają a my zastanawiamy się w co się ubrać. Jadąc ulicami miast widać już dziewczyny w spódniczkach i sukienkach z dekoltami. A czy Ty jesteś gotowa na odkrycie się na lato?

Zastanów się nad tym i zabierz się za treningi. Czasu coraz miej, już niebawem czekają nas plaże świata. Przyłączcie się do akcji Kalorynki i razem z nami pracuj nad swoim ciałem.

Czekam na Wasze propozycje, piszcie z czym macie problem. Zaproponujemy Wam ćwiczenia na wybrane części ciała. Zaczniemy od prostych ćwiczeń, aby stopniowo podnieść poprzeczkę i dojść do wymarzonej sylwetki. Każdy zestaw możecie skomentować, a także opisać efekty jakie wam przynoszą. Jeżeli macie swoje niezawodne triki również czekam na propozycje.