Fitness dla Ciebie

Fitness dla Ciebie
Permo

O mnie

Witajcie mam na imię Magda i jestem trenerem Kalorynki. Mam wieloletnie doświadczenie trenerskie oraz prowadzę swoją firmę fitnessową Permo.plLubię niezły wycisk, mój konik to zajęcia wzmacniające i rzeźbiące sylwetkę. Chętnie służę radą w tej dziedzinie zarówno w Klubach Fitness jak i indywidualnym klientom. Prywatnie jestem mamą dwójki dziewczyn, w ciąży byłam bardzo aktywna i postanowiłam zainteresować tym tematem inne przyszłe mamy. Z mojego doświadczenia skorzystała Ania Kapera przy nagrywaniu filmu o ćwiczeniach w ciąży. Fitness to moja pasja i sposób na życie. Chętnie podzielę się z Wami swoją wiedzą i energią.

piątek, 6 lipca 2012

Sexy ciało w niecałe 7 minut - super wzmocnienie.


Dość pisania, przejdźmy do działania. Przedstawiam Wam super zestaw ćwiczeń wzmacniających. Są trudne – ale, co to dla Was, liczy się tylko to, że idealnie wyrzeźbicie swoje ciała. Zestaw ćwiczeń proponowanych dziś działa kompleksowo. Wzmocnisz i wysmuklisz pośladki, uda i łydki.
W pozycji podpartej napinasz raniona i barki, pracują również mięśnie grzbietu i brzucha. A więc do roboty – zajmie nam to niecałe 7 minut!

Pozycja: Ukucnij, podeprzyj się na rękach ustawionych na szerokość ramion. Wyprostuj nogi i zrób krok w tył. Nie zadzieraj głowy, ułóż ją naturalnie, nie napinaj karku.



Podnosimy nogę wysoko w górę, ciężar ciała na barkach. Druga noga w dole pozwala nam utrzymać równowagę. Czujemy napięcie w pośladki, napinają się również barki. Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę na każdą nogę.

 
To samo ćwiczenie, ale przez 1 minutę wyciągasz w górę raz prawą raz lewą nogę. Na zmianę.






Przyciągasz mocno kolano do klatki piersiowej i wyciągasz nogę w górę wysoko. Przez minutę pracuje tak, po kolei prawa a potem lewa noga.







To samo ćwiczenie, wykonaj je na zmianę przyciągaj raz lewe raz prawe kolano – 1 minuta.







Wypady. Przyciągaj kolana i z wyskokiem prostuj nogi przechodząc do pozycji ławki. Ćwicz tak przez minutę.






Pozostań w pozycji ławki przez 30 sekund.



wtorek, 3 lipca 2012

Fitness latem czyli jak przetrwać upał.

Fala upałów nas dopadła. Jak chronić się prze upałami podczas aktywności fizycznej? O co zadbać i jakie sporty wybierać?

Ćwiczenia w pomieszczeniach. Gdy ćwiczysz w sali fitness lub na siłowni nie ma problemu z żarem słonecznym, może być jednak problem z temperaturom. W większości klubów fitness są klimatyzacje, urządzenie to bardzo ułatwia nam ćwiczenia, ale może również zaszkodzić. Poproś o ustawienie na optymalną temperaturę 20 – 24 stopni C ( w zależności od temperatury panującej za oknem ). Nie przeginajmy z chłodzeniem, zbyt duża różnica temperatur doprowadzi do przeziębienia. Ćwicząc intensywnie, przy wysokiej temperaturze, podnosi się mocno ciepłota naszego ciała, dlatego też gdy przechodzimy do fazy rozciągania i wyciszenia, poproś o zamknięcie klimatyzacji. W tym czasie stabilizujemy oddech, odpoczywamy dochodzi do szybkiego stygnięcia ciała nie potrzeba chłodzić go dodatkowa wysokim nawiewem z klimatyzacji.
Dobrym sposobem na skwar letni jest zabranie chłodnego prysznica przed zajęciami, taka przyjemność doda Ci energii do ćwiczeń i ochłodzi ciało. Pamiętaj również o nawadnianiu organizmu, w gorące dni jest to bardzo istotne. Wychyl szklankę wody mineralnej 30 min prze zajęciami i zabierz butelkę ze sobą. Nie pij wody z lodówki, przysporzy Ci to kłopotów w postaci chrypki a nawet zapalenia gardła.

Gdy słońce grzeje. Amatorzy aktywności na świeżym powietrzu muszą być ostrożni podczas upalnego lata. Jeżeli to możliwe wybieraj, na trening, wczesny ranek lub wieczór, słońce nie jest wtedy wysoko i temperatura jest wtedy przyjemniejsza. Postaraj się również o cień, biegaj w lesie lub parku, ćwicz pod drzewami. Pamiętaj o nakryciu głowy i ciała. Intensywnie ćwicząc na słońcu może dojść do przegrzania organizmu, dlatego biegając lub jeżdżąc na rowerze, zbadaj o nakrycie głowy i ciała. Czapka i koszulka zapewni Ci ochronę a podczas aktywności w pełnym słońcu, zawsze możesz je zmoczyć wodą, to świetny sposób na ochłodę. Pij, pij i jeszcze raz pij. Zwróć uwagę również na ochronę swojej skóry, wybierz odpowiednie filtry i nasmaruj odkryte części ciała. Podczas treningu nawet nie zauważysz kiedy się spalisz. Jeżeli lubisz wodę wybierz aktywność w wodzie, to idealne miejsce podczas upałów. Chroni twoje ciało i świetnie wpływa na kondycję fizyczną. Jazda na rolkach czy rowerze to również świetne rozwiązanie. Podczas jazdy nie czuć tak upału, miły wiaterek omiata toje ciało chłodząc je skutecznie.