Wojna z cellulitem nie
jest łatwa, a problem jest skomplikowany.
Zacznijmy od tego, że
organizm kobiety posiada pionową strukturę układania się warstwy
tłuszczowej. Tworzą się tunele wypełnione tłuszczem, które z
kolei są widoczne na skórze w formie dziur, nierównej skóry.
Dodatkowo u kobiet tkanka tłuszczowa genetycznie zbiera się w
dolnych częściach ciała czyli, na pośladkach i udach. Utrudnia to
dodatkowo sprawę ponieważ, kobieta chudnąc spala w pierwszej
kolejności tkankę tłuszczową w górnych partiach ciała (
ramionach, piersiach i brzuchu), trudniej spala tkankę w dolnych
partiach ciała tam gdzie, występuje cellulit.
Spalanie tłuszczu
niestety to nie wszystko aby zwalczyć problem. Występowanie
cellulitu jest uwarunkowane genetycznie dlatego też, u niektórych
otyłych kobiet on nie występuje, podobnie jak może występować u
szczupłych i wysportowanych.
Tak więc po pierwsze
SPALANIE TŁUSZCZU. Czyli ruch i jeszcze raz ruch.
Najlepszymi ćwiczeniami
na redukcję tłuszczu są te z obciążeniem. Wynika to z tego, że
mięśnie są połączone ze śródbłonkiem oraz z kolagenem w
skórze. Dlatego dobrze rozwinięty mięsień wpływa na wygląd i
napięcie skóry.
Po drugie DIETA. Unikaj
węglowodanów.
Pozbądź się ze swojej
diety produktów zawierających węglowodany. Pomoże to wyrównać
spalanie tłuszczy w górnych i dolnych partiach ciała. Pij dużo
wody, unikaj kawy, alkoholu i cukru. Najnowsze badania wykazują, że
spożycie węglowodanów na poziomie 100g dziennie oraz ćwiczenia z
obciążeniem, interwał i kardio z pustym żołądkiem, wpływa
najlepiej na redukcję cellulitu.
Po trzecie KRĄŻENIE.
Popraw krążenie w dolnych partach ciała.
Możesz zastosować
masaże, kuracje zimną wodą w domu lub zapisać się na
profesjonalne zabiegi w gabinecie kosmetycznym. Zależy to,
oczywiście od stopnia cellulitu na Twojej skórze.
W warunkach domowych możesz skupić się na
masażach ud i pośladków ostrą gąbką lub gruboziarnistym
pillingiem. Pamiętać trzeba, aby zaczynać masaż od kostek i
kierować się ku górze. Chodzi o to by poruszyć limfę ( płyn
tkankowy spływający do
naczyń
chłonnych, tworzących układ
naczyń limfatycznych
) i kierować ją w stronę serca. Pozwala to zwiększyć
ukrwienie ud i pośladków.
Tak więc do dzieła. Już niebawem zestaw ćwiczeń
ułatwiających pozbycie się cellulitu.
TABELA WĘGLOWODANÓW W PRODUKTACH SPOŻYWCZYCH.
NAZWA PRODUKTU | ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW (w gramach) |
---|---|
Agrest | 11,8 |
Ananas | 13,6 |
Arbuz | 8,4 |
Awokado | 12 |
Bagietki francuskie | 60,1 |
Bakłażan | 6,3 |
Baleron gotowany | 0,9 |
Banan | 23,5 |
Befsztyk | 1,6 |
Białko jaja | 0,7 |
Bób | 14 |
Brokuły | 5,2 |
Brukselka | 8,7 |
Brzoskwinia | 11,9 |
Bułka drożdżowa (1 sztuka) | 30 |
Bułki kajzerki | 59,4 |
Burak | 9,5 |
Cebula | 6,9 |
Chałka | 61,6 |
Chipsy solone | 49,9 |
Chleb baltonowski | 55,9 |
Chrupki kukurydziane | 78,9 |
Chrzan | 18,1 |
Ciasto drożdżowe | 47,7 |
Ciasto kruche | 49,9 |
Cielęcina | 0 |
Cukier | 99,8 |
Cukierki krówki | 76,1 |
Cukinia | 3,2 |
Cykoria | 4,1 |
Cytryna | 9,5 |
Czarne jagody | 12,2 |
Czekolada deserowa | 64 |
Czereśnie | 14,6 |
Czosnek | 32,6 |
Ćwikła | 10,2 |
Daktyle suszone | 74 |
Delicje szampańskie | 52,8 |
Dorsz świeży | 0 |
Dynia | 7,7 |
Fasola biała | 61,6 |
Fasola szparagowa | 7,6 |
Flądra świeża | 0 |
Gęś, tuszka | 0 |
Grejpfrut | 9,8 |
Groch, suche nasiona | 60,2 |
Groszek zielony konserwowy | 15,8 |
Gruszka | 14,4 |
Halibut biały świeży | 0 |
Herbatniki | 76,8 |
Indyk | 0 |
Jabłko | 12,1 |
Jagody (1 szklanka) | 21 |
Jaja kurze całe | 0,6 |
Jeżyny (1 szklanka) | 19 |
Jogurt truskawkowy | 8,2 |
Kabanosy | 0 |
Kalafior | 5 |
Kapusta biała | 7,4 |
Kasza gryczana | 69,3 |
Kasza manna | 76,7 |
Kawa bez cukru | 0,3 |
Kefir 2 % | 4,7 |
Ketchup | 22,2 |
Kiełbasa krakowska sucha | 0 |
Kiełbasa toruńska | 0 |
Kiwi | 13,9 |
Koncentrat pomidorowy 30 % | 16,7 |
Kukurydza | 23,4 |
Kurczak | 0 |
Lody śmietankowe | 17,6 |
Łosoś wędzony i świeży | 0 |
Majonez z olejem rzepakowym | 2,6 |
Makaron czterojajeczny | 76,2 |
Makrela wędzona | 0 |
Maliny | 12 |
Mandarynki | 11,2 |
Marchew | 8,7 |
Margaryna zwykła | 0,4 |
Masło ekstra | 0,7 |
Maślanka 0,5 % | 4,7 |
Mąka pszenna typ 500 | 74,9 |
Melon | 8,4 |
Mielonka | 3,7 |
Migdały | 20,5 |
Miód pszczeli | 79,5 |
Mleko kozie | 4,5 |
Mleko 2 % | 4,9 |
Mleko w proszku pełne - | 38,7 |
Morela | 11,9 |
Morszczuk świeży | 0 |
Musli z owocami suszonymi | 72,2 |
Musztarda | 22 |
Nektarynka | 11,8 |
Ogórek | 2,9 |
Olej słonecznikowy | 0 |
Oliwa z oliwek | 0,2 |
Orzechy arachidowe | 19,2 |
Orzechy laskowe | 14,9 |
Orzechy pistacjowe | 25 |
Otręby pszenne | 61,9 |
Papryka czerwona | 6,6 |
Parówki | 0 |
Pączek | 15 |
Pieczarka świeża | 2,6 |
Piwo pełne | 3,8 |
Płatki kukurydziane | 83,6 |
Płatki owsiane | 69,3 |
Polędwica sopocka | 0,9 |
Pomarańcza | 11,3 |
Pomidor | 3,6 |
Porzeczki czarne | 14,9 |
Poziomki | 8,3 |
Pumpernikiel | 58,3 |
Rabarbar | 4,6 |
Ryż biały | 78,9 |
Rzodkiewka | 4,4 |
Salami popularne | 1,4 |
Sałata | 2,9 |
Sardyna w oleju | 0 |
Ser brie pełnotłusty | 0,2 |
Ser feta | 1 |
Ser gouda tłusty | 0,1 |
Serek wiejski | 3,3 |
Słonecznik, nasiona | 24,6 |
Szparagi | 3,7 |
Szpinak | 3 |
Szynka z indyka | 0,1 |
Śledź marynowany | 3,4 |
Śmietana 18 % | 3,6 |
Truskawki | 7,2 |
Tuńczyk w wodzie | 0 |
Wątroba wieprzowa | 2,6 |
Wieprzowina, łopatka | 0 |
Winogrona | 17,6 |
Wiśnie | 10,9 |
Wołowina, polędwica | 0 |
Ziarno soi (100 g) | 24,7 |
Ziemniak | 21 |
Żółtko jaja kurzego | 0,3 |
http://www.ofeminin.pl/zdrowy-styl-zycia/tabela-weglowodanow-f80238.html