Fitness dla Ciebie

Fitness dla Ciebie
Permo

O mnie

Witajcie mam na imię Magda i jestem trenerem Kalorynki. Mam wieloletnie doświadczenie trenerskie oraz prowadzę swoją firmę fitnessową Permo.plLubię niezły wycisk, mój konik to zajęcia wzmacniające i rzeźbiące sylwetkę. Chętnie służę radą w tej dziedzinie zarówno w Klubach Fitness jak i indywidualnym klientom. Prywatnie jestem mamą dwójki dziewczyn, w ciąży byłam bardzo aktywna i postanowiłam zainteresować tym tematem inne przyszłe mamy. Z mojego doświadczenia skorzystała Ania Kapera przy nagrywaniu filmu o ćwiczeniach w ciąży. Fitness to moja pasja i sposób na życie. Chętnie podzielę się z Wami swoją wiedzą i energią.

wtorek, 8 lipca 2014

Wytaczamy wojnę cellulitowi I.

Wojna z cellulitem nie jest łatwa, a problem jest skomplikowany. 

Zacznijmy od tego, że organizm kobiety posiada pionową strukturę układania się warstwy tłuszczowej. Tworzą się tunele wypełnione tłuszczem, które z kolei są widoczne na skórze w formie dziur, nierównej skóry. Dodatkowo u kobiet tkanka tłuszczowa genetycznie zbiera się w dolnych częściach ciała czyli, na pośladkach i udach. Utrudnia to dodatkowo sprawę ponieważ, kobieta chudnąc spala w pierwszej kolejności tkankę tłuszczową w górnych partiach ciała ( ramionach, piersiach i brzuchu), trudniej spala tkankę w dolnych partiach ciała tam gdzie, występuje cellulit.

Spalanie tłuszczu niestety to nie wszystko aby zwalczyć problem. Występowanie cellulitu jest uwarunkowane genetycznie dlatego też, u niektórych otyłych kobiet on nie występuje, podobnie jak może występować u szczupłych i wysportowanych.

Tak więc po pierwsze SPALANIE TŁUSZCZU. Czyli ruch i jeszcze raz ruch.

Najlepszymi ćwiczeniami na redukcję tłuszczu są te z obciążeniem. Wynika to z tego, że mięśnie są połączone ze śródbłonkiem oraz z kolagenem w skórze. Dlatego dobrze rozwinięty mięsień wpływa na wygląd i napięcie skóry.

Po drugie DIETA. Unikaj węglowodanów.

Pozbądź się ze swojej diety produktów zawierających węglowodany. Pomoże to wyrównać spalanie tłuszczy w górnych i dolnych partiach ciała. Pij dużo wody, unikaj kawy, alkoholu i cukru. Najnowsze badania wykazują, że spożycie węglowodanów na poziomie 100g dziennie oraz ćwiczenia z obciążeniem, interwał i kardio z pustym żołądkiem, wpływa najlepiej na redukcję cellulitu.

Po trzecie KRĄŻENIE. Popraw krążenie w dolnych partach ciała.

Możesz zastosować masaże, kuracje zimną wodą w domu lub zapisać się na profesjonalne zabiegi w gabinecie kosmetycznym. Zależy to, oczywiście od stopnia cellulitu na Twojej skórze.
W warunkach domowych możesz skupić się na masażach ud i pośladków ostrą gąbką lub gruboziarnistym pillingiem. Pamiętać trzeba, aby zaczynać masaż od kostek i kierować się ku górze. Chodzi o to by poruszyć limfę ( płyn tkankowy spływający do naczyń chłonnych, tworzących układ naczyń limfatycznych ) i kierować ją w stronę serca. Pozwala to zwiększyć ukrwienie ud i pośladków.


Tak więc do dzieła. Już niebawem zestaw ćwiczeń ułatwiających pozbycie się cellulitu.


TABELA WĘGLOWODANÓW W PRODUKTACH SPOŻYWCZYCH.

NAZWA PRODUKTU ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW (w gramach)
Agrest 11,8
Ananas 13,6
Arbuz 8,4
Awokado 12
Bagietki francuskie 60,1
Bakłażan 6,3
Baleron gotowany 0,9
Banan 23,5
Befsztyk 1,6
Białko jaja 0,7
Bób 14
Brokuły 5,2
Brukselka 8,7
Brzoskwinia 11,9
Bułka drożdżowa (1 sztuka) 30
Bułki kajzerki 59,4
Burak 9,5
Cebula 6,9
Chałka 61,6
Chipsy solone 49,9
Chleb baltonowski 55,9
Chrupki kukurydziane 78,9
Chrzan 18,1
Ciasto drożdżowe 47,7
Ciasto kruche 49,9
Cielęcina 0
Cukier 99,8
Cukierki krówki 76,1
Cukinia 3,2
Cykoria 4,1
Cytryna 9,5
Czarne jagody 12,2
Czekolada deserowa 64
Czereśnie 14,6
Czosnek 32,6
Ćwikła 10,2
Daktyle suszone 74
Delicje szampańskie 52,8
Dorsz świeży 0
Dynia 7,7
Fasola biała 61,6
Fasola szparagowa 7,6
Flądra świeża 0
Gęś, tuszka 0
Grejpfrut 9,8
Groch, suche nasiona 60,2
Groszek zielony konserwowy 15,8
Gruszka 14,4
Halibut biały świeży 0
Herbatniki 76,8
Indyk 0
Jabłko 12,1
Jagody (1 szklanka) 21
Jaja kurze całe 0,6
Jeżyny (1 szklanka) 19
Jogurt truskawkowy 8,2
Kabanosy 0
Kalafior 5
Kapusta biała 7,4
Kasza gryczana 69,3
Kasza manna 76,7
Kawa bez cukru 0,3
Kefir 2 % 4,7
Ketchup 22,2
Kiełbasa krakowska sucha 0
Kiełbasa toruńska 0
Kiwi 13,9
Koncentrat pomidorowy 30 % 16,7
Kukurydza 23,4
Kurczak 0
Lody śmietankowe 17,6
Łosoś wędzony i świeży 0
Majonez z olejem rzepakowym 2,6
Makaron czterojajeczny 76,2
Makrela wędzona 0
Maliny 12
Mandarynki 11,2
Marchew 8,7
Margaryna zwykła 0,4
Masło ekstra 0,7
Maślanka 0,5 % 4,7
Mąka pszenna typ 500 74,9
Melon 8,4
Mielonka 3,7
Migdały 20,5
Miód pszczeli 79,5
Mleko kozie 4,5
Mleko 2 % 4,9
Mleko w proszku pełne - 38,7
Morela 11,9
Morszczuk świeży 0
Musli z owocami suszonymi 72,2
Musztarda 22
Nektarynka 11,8
Ogórek 2,9
Olej słonecznikowy 0
Oliwa z oliwek 0,2
Orzechy arachidowe 19,2
Orzechy laskowe 14,9
Orzechy pistacjowe 25
Otręby pszenne 61,9
Papryka czerwona 6,6
Parówki 0
Pączek 15
Pieczarka świeża 2,6
Piwo pełne 3,8
Płatki kukurydziane 83,6
Płatki owsiane 69,3
Polędwica sopocka 0,9
Pomarańcza 11,3
Pomidor 3,6
Porzeczki czarne 14,9
Poziomki 8,3
Pumpernikiel 58,3
Rabarbar 4,6
Ryż biały 78,9
Rzodkiewka 4,4
Salami popularne 1,4
Sałata 2,9
Sardyna w oleju 0
Ser brie pełnotłusty 0,2
Ser feta 1
Ser gouda tłusty 0,1
Serek wiejski 3,3
Słonecznik, nasiona 24,6
Szparagi 3,7
Szpinak 3
Szynka z indyka 0,1
Śledź marynowany 3,4
Śmietana 18 % 3,6
Truskawki 7,2
Tuńczyk w wodzie 0
Wątroba wieprzowa 2,6
Wieprzowina, łopatka 0
Winogrona 17,6
Wiśnie 10,9
Wołowina, polędwica 0
Ziarno soi (100 g) 24,7
Ziemniak 21
Żółtko jaja kurzego 0,3


http://www.ofeminin.pl/zdrowy-styl-zycia/tabela-weglowodanow-f80238.html












Brak komentarzy:

Prześlij komentarz