Aktywne biuro - czyli jak pracodawca może zadbać o twój kęgosłup.

Siedzicie sobie w pracy przy biurku i komputerze, mija godzina dwie, trzy.... Czas leci, coraz ciężej.... kiedy już koniec. Plecy bolą, kark boli....Chcesz do domu, każdy to zna. A teraz wyobraź sobie, że po dwóch lub trzech godzinach pracy do biura wchodzi dziewczyna i przeprowadza 15 min ćwiczenia na rozluźnienie całego kręgosłupa, a ty nie musisz się nawet przebierać ani wstawać od biurka …. ulga!!!! I dalej do pracy, ale już w lepszym nastroju.

Co Wy na to?

Aktywne biuro to program podczas którego instruktor przedstawiam ćwiczenia i prowadzi krótkie ćwiczenia na wszystkie odcinki kręgosłupa.

Zestaw ćwiczeń przy biurkowych to przede wszystkich reaktywacja kręgosłupa i jego wszystkich odcinków. Działa wzmacniająco na mięśnie grzbietu ale i kojąco na poszczególne odcinki kręgosłupa.

W USA stało się już praktyką, że w czasie pracy robione są przerwy na krótką gimnastykę i rozciąganie. Pracownicy firm w których jest to praktyką bardzo cenią sobie owe 15 minut dla kręgosłupa. Firmy takie postrzegane są jako te, które dbają o zdrowie i kondycje fizyczną swojej załogi. Bo zadowolony pracownik to dobrze wykonana praca!

Od wieków sytuacja wygląda podobnie w Chinach, oczywistą rzeczą jest połączenie ciała z umysłem. Ta filozofia równowagi jest widoczna na każdym kroku. Pracę czy naukę rozpoczyna się wspólną rozgrzewką całego ciała. Wyobraźcie sobie ogromną fabrykę. Zaczyna się zmiana i wszyscy pracujący zbierają się na placu gdzie przeprowadzana jest gimnastyka.

Owa dbałość o ciało to nic innego jak profilaktyka.

Siedzimy przy biurkach do emerytury, a wiadomym jest, że człowiek do siedzenia nie jest stworzony. Człowiek to ruch. Dlatego ważne jest, aby w firmach poruszano problem chorób kręgosłupa, ważne jest też, wyjaśnienie jak należy siedzieć i co robić, aby zapobiegać owym chorobą.

Akcja ćwiczeń w czasie pracy to w Polsce nowa inicjatywa, warto pomyśleć czy w twojej firmie nie znaleźli by się chętni na takie działania.

Inicjatywa Permo dla Firm.

Zdrowy kręgosłup = piękna postawa.

Podstawą dobrej sylwetki jest zdrowy, silny kręgosłup. Siedzący tryb pracy, jazda samochodem osłabiają go co skutkuje bólem i schorzeniami. Zmienia się również nasz wygląd, garbimy się wyglądamy na zmęczonych. Piękna, wyprostowana sylwetka to Wasza wizytówka. Przedstawiam Wam kilka prostych sposobów na piękną postawę.

Pozycja: Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce przed siebie. Czoło przylega do maty, nogi na szerokość bioder.

Odrywaj na zmianę prawą, lewą rękę w górę. Prostą rękę ciągnij do wysokości ucha. Nie śpiesz się ćwiczenie wykonuj powoli. 10 razy na każdą rękę.

Z wdechem podnoś obie ręce w górę nie odrywają głowy i nóg z maty. 15 razy w górę.

Ta sama pozycja. Czoło przylega do maty, ręce swobodnie wyciągnij przed siebie. Na zmianę podnoś w górę raz prawą raz lewą nogę. Noga prosta, odrywaj udo, ciągnij nogę do wysokości pośladka. Musisz czuć napięcie w pośladku.

Z wdechem podnoś obie nogi w górę nie odrywając głowy i rąk z maty.

Uwaga podczas tych ćwiczeń odłóż czoło na matę i wyciągnij ręce.

Wychodzimy z poprzedniej pozycji. Przyciągnij łokcie do klatki piersiowej i zaprzyj się na palcach stóp. Unieś miednicę w górę. Patrząc w lustro ustaw biodra równo z pośladkami i głową. Wciągnij brzuch i ustabilizuj kręgosłup. Patrz na matę, nie zadzieraj głowy. Postaraj się wytrzymać tak 10 sekund. Odpocznij.

To samo ćwiczenie ale postaraj się umieść lewą nogę w górę i trzymaj 10 sekund. Zmień nogę i trzymaj 10 sekund. Odpocznij.

Rozciągnij się. Przyciągnij dłonie do wysokości klatki piersiowej i wyciągnij się w górę. Popatrz na sufit.

Ten zestaw ćwiczeń oprócz wzmacniania kręgosłupa, wzmocni Twoje ręce, pośladki i nogi.

Do dzieła!