Podstawą dobrej sylwetki jest zdrowy,
silny kręgosłup. Siedzący tryb pracy, jazda samochodem osłabiają
go co skutkuje bólem i schorzeniami. Zmienia się również nasz
wygląd, garbimy się wyglądamy na zmęczonych. Piękna,
wyprostowana sylwetka to Wasza wizytówka. Przedstawiam Wam kilka
prostych sposobów na piękną postawę.
Pozycja: Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce przed siebie. Czoło przylega do maty, nogi na szerokość bioder.
Odrywaj na zmianę prawą, lewą rękę
w górę. Prostą rękę ciągnij do wysokości ucha. Nie śpiesz się
ćwiczenie wykonuj powoli. 10 razy na każdą rękę.
Z wdechem podnoś obie ręce w górę
nie odrywają głowy i nóg z maty. 15 razy w górę.
Ta sama pozycja. Czoło przylega do
maty, ręce swobodnie wyciągnij przed siebie. Na zmianę podnoś w
górę raz prawą raz lewą nogę. Noga prosta, odrywaj udo, ciągnij
nogę do wysokości pośladka. Musisz czuć napięcie w pośladku.
Z wdechem podnoś obie nogi w górę
nie odrywając głowy i rąk z maty.
Uwaga podczas tych ćwiczeń odłóż czoło na matę i wyciągnij ręce.
Wychodzimy z poprzedniej pozycji.
Przyciągnij łokcie do klatki piersiowej i zaprzyj się na palcach
stóp. Unieś miednicę w górę. Patrząc w lustro ustaw biodra
równo z pośladkami i głową. Wciągnij brzuch i ustabilizuj
kręgosłup. Patrz na matę, nie zadzieraj głowy. Postaraj się
wytrzymać tak 10 sekund. Odpocznij.
To samo ćwiczenie ale postaraj się
umieść lewą nogę w górę i trzymaj 10 sekund. Zmień nogę i
trzymaj 10 sekund. Odpocznij.
Rozciągnij się. Przyciągnij dłonie
do wysokości klatki piersiowej i wyciągnij się w górę. Popatrz
na sufit.
Ten zestaw ćwiczeń oprócz
wzmacniania kręgosłupa, wzmocni Twoje ręce, pośladki i nogi.
Do dzieła!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz