Cały czas brzuch jest
dużym problemem dla wielu z Was. Nadchodzi lato i niebawem wskoczymy
w stroje kąpielowe i zaatakujemy plaże. Czasu jest niewiele,
zabierzmy się więc do pracy.
Przedstawiam Wam trudny
ale zarazem sprawdzony zestaw na płaski brzuch.
Zacznijmy od krótkiej rozgrzewki. Przyciągnij ucho do barku, raz w prawo raz w lewo. Przyciągaj brodę do klatki piersiowej i prostuj patrząc przed siebie.
Na początek zacznij od
podstawowych brzuszków (dokładnie opisywane były w artykule
Uff...Brzuch). Zrób 20 skłonów na wprost i po 20 na skos do
kolana.
Przechodzimy do konkretów.
Kolejne ćwiczenie jest
bardzo podobne, różnica polega na tym, że przyciągamy do siebie
wyprostowaną nogę. Zacznij od 10 zmian.
Uwaga! Zarówno w pierwszym jak i drugim ćwiczeniu pamiętaj o mocno napiętym brzuchu.
Uwaga! Zarówno w pierwszym jak i drugim ćwiczeniu pamiętaj o mocno napiętym brzuchu.
Zmieniamy pozycję.
Siadamy, prostujemy nogi, podpieramy się rękoma z tyłu. Dłonie
ustawiamy do środka, ręce lekko ugięte w łokciach. Napinamy
mięśnie brzucha, delikatnie odchylamy się do tyłu. Pamiętaj
jednak, aby siła wychodziła z napiętego brzucha a nie rąk. Na
zmianę przyciągamy zgiętą nogę do klatki piersiowe. Zestaw 10
razy na jedną nogę.
Pozycja ta sama. Na
zmianę podnosimy prawą, lewą nogę prostą w górę. Zestaw 10
razy na jedną nogę.
Po ćwiczeniach połóż
się na podłogę z wyprostowanymi nogami i wyciągnij proste ręce
za głowę. Rozciągniesz w ten sposób mięśnie brzucha i klatki
piersiowej.
Dajcie znać o efektach. Powodzenia i do zobaczenia na plaży.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz