Zabierając się do ćwiczeń często
zapominamy o ich prawidłowym wykonywaniu. Zdarza się, że podczas
ćwiczeń czujemy dyskomfort a nawet ból. Dobrze wykonywanie
ćwiczenie jest podstawą do ich skuteczności, zapobiega również
kontuzjom jakie mogą się pojawić podczas ćwiczeń. Dlatego też,
chciałam Wam przedstawić kilka najczęściej popełnianych błędów.
Wszelkie ćwiczenia wzmacniające
nogi typu lift wykonuj na delikatnie ugiętych nogach. Zapobiegnie
to kontuzjom kolan i odciąży kręgosłup.
Przy wykonywaniu ćwiczenia
przysiadu tzn squatu zapominamy często o ułożeniu kręgosłupa i
nóg. Podczas przysiadu kolana nie mogą
wychodzić poza linie palców u nóg. Najlepiej, aby kolano
ustawione było na wysokości kostki stopy.
Plecy są cały czas proste.
Pośladki i linia kręgosłupa jest w jednej linii, nie wypinamy
pośladków. Może to doprowadzić do bólu odcinka lędźwiowego
kręgosłupa a co za tym idzie poważniejszych kontuzji. To
ćwiczenie najlepiej wykonywać przed lustrem sprawdzając
ustawienie ciała.
Podczas klęku podpartego
pamiętajmy również o plecach, nie wypinamy pośladków.
Wciągamy brzuch i stabilizujemy
kręgosłup.Ręce rozstawiamy na szerokość
ramion a nogi na szerokość bioder, taka pozycja stanowi
odpowiednią podporę dla kręgosłupa. Podczas ćwiczeń nie
zadzieramy głowy, patrzymy w dół.
Ćwiczenia na mięśnie brzuch
uwagę musimy zwrócić na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Musi on
przylegać cały czas do podłoża, mocno wciskamy go w matę.
Napięcie wychodzi z mięśni
brzucha, absolutnie nie ciągniemy za szyję. Patrzymy po skosie na
sufit w jedno miejsce.
Nie przyciągamy brody do
klatki piersiowej, wyobraźmy sobie, że trzymamy tam jabłko.Głowę lekko opieramy o palce
dłoni.
Mam nadzieję, że zapamiętacie
powyższe wskazówki i zadbanie nie tylko o piękny wygląd, ale i
zdrowie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz