Fitness dla Ciebie

Fitness dla Ciebie
Permo

O mnie

Witajcie mam na imię Magda i jestem trenerem Kalorynki. Mam wieloletnie doświadczenie trenerskie oraz prowadzę swoją firmę fitnessową Permo.plLubię niezły wycisk, mój konik to zajęcia wzmacniające i rzeźbiące sylwetkę. Chętnie służę radą w tej dziedzinie zarówno w Klubach Fitness jak i indywidualnym klientom. Prywatnie jestem mamą dwójki dziewczyn, w ciąży byłam bardzo aktywna i postanowiłam zainteresować tym tematem inne przyszłe mamy. Z mojego doświadczenia skorzystała Ania Kapera przy nagrywaniu filmu o ćwiczeniach w ciąży. Fitness to moja pasja i sposób na życie. Chętnie podzielę się z Wami swoją wiedzą i energią.

wtorek, 14 czerwca 2016

Mamfit ćwicz w ciąży w domu



czwartek, 28 kwietnia 2016

Treningi dla kobiet w ciąży - ćwicz w domu.

Zapraszam na mój nowy projekt MamFit.

Lata praktyk i pracy z przyszłymi mami dało mi możliwość stworzenia systemu ćwiczeń bezpiecznych dla ciężarnych. Tak abyś mogła ćwiczyć w domu.

Ćwiczenia są tak dopasowane, aby można ćwiczyć w każdym okresie ciąży. Na naszej stronie znajdziesz ćwiczenia o różnej intensywności tak, abyś mogła dopasować je do swoich potrzeb.
Zestawy podzielone są na rozgrzewki, wzmacniające i rozciągające wszystko po to, byś mogła łączyć je swobodnie według uznania.
W czasie ćwiczeń będziemy wykorzystywać sprzęty takie jak małe i duże piłki do fitness, maty, hantle i inne.
Kolejny cykl naszych ćwiczeń przeznaczony jest dla kobiet po ciąży, dla ich szybkiego i sprawnego powroty do formy. Skupimy się na tych partiach ciała, które dla każdej kobiety po porodzie są ważne. Tak abyś mogła cieszyć się swoim ciałem i być z siebie dumna.

Twój trening w ciąży

poniedziałek, 2 listopada 2015

Trzy ćwiczenia na piękną talię.

Dziś krótki ale cenny wpis. Przedstawiam Wam trzy ćwiczenia na wspaniałą talię. Ułóż się na boku w linii prostej, bark udo stopy w jednej linii. Zwróć uwagę na to aby pośladki nie wysiały, wysuń biodro do przodu. I do dzieła!
Wykonuj zestaw przez dwa tygodnie w dwóch seriach, każde z ćwiczeń po 25 razy.
Powodzenia czekam na info od Was!

wtorek, 20 października 2015

Mój sposób na płaski brzuch.

Sekrety płaskiego brzucha.

Hej kochane! Mam 36 lat i dwójkę dzieci i mimo to, że ćwiczę 23 godz  w tygodniu moje ciało nie było już takie jak wcześniej.

Postanowiłam w końcu, po namowach brata, zbilansować sobie dietę:)

Przyznam, że efekt jest bardzo fajny. Zaraz Wam opiszę, co i jak.

Zaczęłam dietę gdy ważyłam 59 kg przy wzroście 167 cm. Minęły trzy tygodnie i ważę teraz 56,6 kg.

CO MUSISZ ZROBIĆ

1.Oblicz sobie ilość kalorii jakie powinnam spożyć w ciągu dnia.

Jest wiele fajnych kalkulatorów BMR ( czyli ilości spożywanych kalorii) ja kożystam z tego
Kalkulator Po Treningu.

Na stronie znajdziesz również kalkulator kaloryczności posiłków, które zjesz w ciągu dnia co bardzo ułatwia życie i planowanie zjedzonych kalorii. 

 źródło PoTreningu.pl


Na wykresie masz podane, od razu jakie ilości białka i tłuszczu musisz zjeść  w ciągu dnia ( super sprawa) .
W związku z tym, że postanowiłam zejść z wagą obcięłam ilość spożytych kalorii do 2000 przy przestrzeganiu ilości zjadanych białek.

2. Ułóż sobie menu.

Jestem osobą zabieganą i nie mam czasu na długie szykowanie posiłków. Dodatkowa przy dwójce dzieciaków trudno wymyślić obiad, który będzie dla mnie dobry a jednocześnie zjedzą go dzieci.

Skupiam się więc na dwóch pierwszych posiłkach.

I. Śniadanie.

Podstawowy, duży i zdrowy posiłek zawsze w towarzystwie kawy tylu Latte.

Kilka przykładów:

- gotowane jajko kurze z kilkoma plastrami pomidora, liściem sałaty i kromką chleba pełnoziarnistego.
- jajecznica na niewielkiej ilości masła, kromka chleba pełnoziarnistego i pół banana.
- plaster gotowanej w maślance piersi z indyka, kilka plastrów papryki, liść sałaty, kromka razowego chleba.
- płatki jęczmienne, zbożowe i kukurydziane ( po garści) z mlekiem 1,5% . Dodaję owoce banana, borówki lub mango.
- zraz z łososia z suszonymi pomidorami i bazylią zagryzam pełnoziarnistym chlebem.

Staram się, aby śniadanie było pożywne ale i bogate w witaminy. Dodaję do posiłku owoce lub warzywa. Jem tylko chleb pełnoziarnisty i ograniczam się do jednej kromki dziennie.

II. Śniadanie.

Drugi posiłek to najczęściej Serek Grani ( zawiera dużo białka) z wybranymi owocami ( banan, mango, jabłko, śliwka, rodzynki itd) + kawa.

Rzadziej decyduję się na jogurt pitny i np miseczkę rodzynek z łuskanym słonecznikiem.







Między posiłkami piję dużo wody z cytryną lub pietą a także świeży korzeń imbiry z plastrem cytryny i miodem ( idealne na chłodne dni).

III Obiad.


Tak jak pisałam wcześniej nie szaleje z obiadem, robiem jeden dla siebie i dzieci, i to najczęściej na kilka dni:)

Przykłady:

- zupa pomidorowa na udkach od kurczaka  z ryżem
- zupa grochówka na suszonej kiełbasie i boczku
- gulasz z mięsa wołowego i piersi z kurczaka z makaronem
-  łosoś z warzywami w foli gotowany w piekarniku
- pierś z kurczaka z przyprawami i warzywami z piekarnika
- sos boloński z makaronem lub pyzami

Staram się nie używać soli a zastępuję ja przyprawami.



IV. Kolacja

Najczęściej nie zjadam kolacji. Zastępuję ją porcją białka z mlekiem w postaci Shaka.
Jest wiele takich produktów na rynku ja korzystam z  firmy Scitec o smaku czekoladowym.

Zdarza się, że po treningach jestem bardzo głodna wtedy decyduję się na kubek z mlekiem otrębami.


Taki jest mój rozkład dnia. Ja czuję i widzę dużą różnicę.
Macie pytania piszcie.
























wtorek, 16 czerwca 2015

Dzień 3

Posiłki:

Woda z cytryną
Kawa z mlekiem
Kaszka manna z truskawkami

Plaster arbuza,
Brzoskwinia
Kawa z mekiem

Pomidorówka z ryżem


Ćwiczenia:

Rano;
Shape, Pilates po godzinie

Połódnie:
Shape, Pilates po godzinie

Wieczór:
Shape, Pilates po godzinie

poniedziałek, 15 czerwca 2015

Dzień 2

Posiłki:

Poranna woda z cytryną
Kawa z mlekiem
Kanapka chleba pszennego z serem kozim, sałatą i ogórkiem.

Kawa z mlekiem
Kawałek arbuza.


Miska zupy pomidorowej z ryżem.


Ćwiczenia:

Godzinne zajęcia Shape z hantlami 1 kg.
Godzinne zajęcia Pilates
Godzinne zajęcia Fit and Jump na trampolinach.