Okazuje się, że choroby
krążenia to najczęstsza przyczyna umieralności osób po 65 roku
życia. Choroby krążenia mają również duży wpływ na
niepełnosprawność i jakość życia ze względu na częstość
występowania. Mimo tego, że rehabilitacja u osób z chorobami
sercowo-naczyniowych to już standard większość osób starszych
nie korzysta z takiej możliwości.
Nasze społeczeństwo
nieuchronnie starzeje się, warto więc pomyśleć o sporcie jako o
terapii zapobiegawczej wielu chorobą okresu starczego.
Według Amerykańskiego
Centrum ds. profilaktyki chorób przewlekłych i Promocji zdrowia
aktywność fizyczna sprzyja korzystnemu starzeniu się oraz leczeniu
wielu chorób przewlekłych a nawet pozwala zredukowanie ilości
branych leków.
Uprawianie sportu pomaga
również, w znaczny sposób, w hamowaniu objawów sarkopenii.
Sarkopenia jest to spadek masy mięśniowej wraz z wiekiem i związane
z tym obniżanie się siły i sprawności funkcjonalnej mięśni
szkieletowych. Takie choroby wieku starczego jak: choroba
wieńcowa, nadciśnienie tętnicze, otyłość, hipercholesterolemia,
cukrzyca, osteoporoza nie są przeszkodą do uprawiana sportu
amatorskiego a nawet wyczynowego, co więcej sprzyja w łagodzeniu
objawów przebiegających chorób.
Podjęcie
regularnej aktywności fizycznej do 60 roku życia sprzyja znacznej
poprawie standardu życia po 65 roku życia i ilości występowania
chorób wieku starczego.
Według
prof. dr hab. n. med Tomasza Kostka z Kliniki Geriatrii w Łodzi,
program aktywności fizycznej seniorów powinien zawierać trzy
elementy:
1.ćwiczenia
wytrzymałościowe
(marsz, bieg, pływanie, jazda na rowerze, narciarstwo biegowe),
wykonywane 2–3 razy w tygodniu, co najmniej po 20 minut z
intensywnością na poziomie 40–80% rezerwy częstości skurczów
serca.
2.ćwiczenia
siłowe, wykonywane 2 razy w tygodniu, po 20 minut, zawierające
zestaw 8–10 ćwiczeń angażujących najważniejsze grupy
mięśniowe, po10–15 powtórzeń każdego ćwiczenia
3.ćwiczenia rozciągające, równoważne i
koordynacyjne, wykonywane codziennie po 5–10 minut.
Zalecany
minimalny standard to ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Trening dwa razy
w tygodniu powoduje u uprzednio nietrenujących osób 80–90%
przyrost siły w porównaniu z programami stosującymi większą
częstość ćwiczeń. W celu zapewnienia właściwego wypoczynku nie
zaleca się w treningu zdrowotnym sesji treningowych częściej niż
3 razy w tygodniu. Każda sesja treningowa to pojedynczy zestaw
ćwiczeń, czyli 1 seria obejmująca 8–10 głównych grup
mięśniowych. Wykazano, że trening złożony z jednej serii
powtórzeń powoduje porównywalne efekty sprawnościowe i zdrowotne,
zajmując jednocześnie niewiele czasu (ok. 20 min) i nie powodując
zniechęcenia u osób niewytrenowanych rozpoczynających program
ćwiczeń. Dla każdej grupy mięśniowej należy wykonywać 8–12
powtórzeń. Obciążenie początkowe powinno wynosić 30–40%
obciążenia maksymalnego dla mięśni górnej połowy ciała i
50–60% 1-RM dla mięśni dolnej połowy ciała. (Podręcznik
Polskiego Forum Profilaktyki pod redakcją prof. dr. hab. Piotra
Podolca, Medycyna Praktyczna, Kraków 2010)
Sport to zdrowie nie zależnie od
wieku, kondycji fizycznej jak i chorób które nas nękają.