Dzień 2

Posiłki:

Poranna woda z cytryną
Kawa z mlekiem
Kanapka chleba pszennego z serem kozim, sałatą i ogórkiem.

Kawa z mlekiem
Kawałek arbuza.


Miska zupy pomidorowej z ryżem.


Ćwiczenia:

Godzinne zajęcia Shape z hantlami 1 kg.
Godzinne zajęcia Pilates
Godzinne zajęcia Fit and Jump na trampolinach.

Dzień 1

Dziś piątek mój najmniej aktywny dzień w tygodniu.

Posiłki:

Śniadanie:
Kromka żytniego chleba z plastrem gotowanego kurczaka, sałatą i pomidorem.
Kubek kawy z ekspresu z mlekiem.

Drugie śniadanie:
Brzoskwinia
Druga kawa.

Obiad:
Zapiekanka ze świeżych ziemniaczków, kurczaka i kalafiora z jogurtem. Pieczone w piekarniku bez tłuszczu.

Podwieczorek:
Dwa grube plastry arbuza.

Ćwiczenia:

Poranny pilates,
Wieczorem 100 pełnych brzuszków w seriach po 20.
20 w pozycji wiszącej na drążku unosząc zgięte nogi do klatki piersiowej.


Mam ochotę na coś słodkiego i jestem głodna masakra.

Wakacje?!!!!! Postanowienie brzuch.

Oglądałam dziś swoje zdjęcia z przed pierwszej ciąży ( to znaczy z przed 10 lat!) i wpadłam w zachwyt!

Otóż zachwycił mnie mój brzuch - istne cudo, biegnę do lustra i co? ..... Dupa a raczej brzuch i taki se, może i nie najgorszy, ale jakiś taki nie fajny ( dwie ciąże mam za sobą). Skóra na brzuchu już nie taka no i te boczki!

I wpadłam na pomysł, że zafunduję sobie akcję brzuch i Wam ją zrelacjonuje.

Jako osoba ćwicząca 23 godz w tyg muszę wykombinować coś co pozwoli mi odtłuścić brzuch. Nie ukrywam, że pozwalam sobie na jedzenie wszystkiego nie zważając na kalorie. Jem dużo słodyczy na przykład. Do tego udział w zajęciach fitness to moja praca, tak więc mój organizm przyzwyczaił się do wysiłku i potrzebuje dodatkowych bodźców na ogarnięcie tematu. Chodź z zajęć wychodzę mokra to nie chudnę ale też nie tyję. Sprawa nie jest taka prosta jak by się wydawało!

Dziś zjadłam ostatnią babeczkę czekoladową i mam zamiar nie jeść słodyczy do czasu wyjazdu na wakacje czyli przez 3 tygodnie.( masakra)

Chcę udowodnić sobie, że można  zadbać o swój brzuch. Tak więc dieta i ćwiczenia to moje postanowienie. Cel wyraźnie odtłuszczony brzuch z widocznymi mięśniami prostymi.

Stan na dziś:

74 cm w pasie centymetr powyżej pępka.

83 cm w pasie centymetr poniżej pępka.

Codziennie będę pisała co ćwiczyłam i jadłam. Jak macie sugestie to piszcie proszę.

Akcja Brzuch

Jedzenie lekko strawnych potraw powoduje, że pokarm nie zalega w naszym brzuch. Czujemy się lekko i co ważne brzuch jest bardziej płaski.

Po przyzwyczajeniu się do nowej diety możemy przejść do spalania tkanki tłuszczowej. Proponuję na początek treningi które spalają tkankę tłuszczową z wszystkich partii mięśni ciała. Wybierz coś dla siebie, tak naprawdę nie ma znaczenia co to będzie. Kieruj się swoimi zainteresowaniami. Lubisz tańczyć, zapisz się na Dance Aerobik lub Zumbę. Masz upodobania do intensywnych treningów wybierz Shape czy Spining. Ważne, aby wybrany trening wzmocnił całe ciało i poprawił kondycję fizyczną. Trening dwa razy w tygodniu to minimum jaki musisz poświęcić w dojściu do celu.

Możesz oczywiście ( jeżeli masz wystarczająco silną wolę) ćwiczyć w domu. Poświęć Sobie 30 min dziennie. Mieszkając blisko lasu lub parku możesz spróbować biegać, to świetny pomysł na spalanie tkanki tłuszczowej, ale i mocno obciążający stawy. Dlatego też lepiej biegać po nieutwardzonych ścieżkach niż po asfalcie. W domowych warunkach świetnie sprawdza się skakanka ( trening z skakanką opisywałam już na blogu) jest intensywna i nie zabiera dużo czasu.

Dobrą propozycją jest rower, lecz aby był skuteczny musimy poświeć mu więcej czasu niż 30 minut dziennie.

Osoby z dużą nadwagą lub takie które nigdy nie ćwiczyły niech wybierają zajęcia mniej obciążające. Polecam w takich sytuacjach zajęcia Pilates świetnie napinające mięśnie ciała, a przy okazji bezpieczne dla stawów i kręgosłupa. Świetną sprawą jest chodzenie z kijami. Pobudza zarówno dolne jak i górne partie mięśni ciała i nie obciąża organizmu.

Tak więc, nie ma wymówki, bierzemy się do roboty. Każdy może osiągnąć cel bez względu na wagę czy kondycję fizyczną, pod warunkiem że wybierze trening odpowiedni dla siebie.

Za tydzień zaczynamy ćwiczyć brzuch – konkretne ćwiczenia na wybrane partie.

O tak...

Mój wymarzony!

Przejdź od marzeń do czynów. Mam wrażenie, że płaski brzuch jest wyznacznikiem tzw dobrej sylwetki. Mniej liczą się ręce, nogi czy pośladki … choć są bardziej widoczne. Płaski brzuch to … płaski brzuch. Weście się w garść i zorganizuj sobie płaski brzuch.
Od czego zacząć? Czy już wiesz dokładnie jak ma wyglądać twój wymarzony brzuch? Znajdź zdjęcie swojego wymarzonego brzucha, wydrukuj je i powieś na lodówce. Zaglądając do lodówki zawsze spojrzysz na zdjęcie. Oglądaj je często, niech Cię motywuje do pracy.

NAJPIERW ODŻYWIANIE.

Zacznij od zmiany żywienia, wybieraj lekkostrawne potrawy. Nie smaż tylko duś, jedz pszenne pieczywo – szybciej je trawimy. Zrezygnuj, na razie, ze słodyczy. Unikaj warzyw które powodują wzdęcia jak np. kapusta czy cebula. W zależności od godzin aktywności ostatni posiłek zjedz cztery godziny przed położeniem się spać. Postaraj się również, aby był delikatny. Zrezygnuj z buły, a w zamian jej zaserwuj sobie musli z jogurtem. Pij dużo wody, oczywiście nie gazowanej ( ok 1,5 litra dziennie) która powoduje gromadzenie się gazów. Jeżeli woda nie jest twoim ulubionym napojem nie zmuszaj się, zastęp ją ziołową lub owocową herbatą.

Czekam na wasze zdjęcia wymarzonych brzuchów. Napiszcie też z którą częścią brzucha macie najwięcej problemów ( góra czy dół ). Za tydzień zaczynamy ćwiczyć.

zaglądajcie na moją nową stronę www.permo.pl

Co jeść intensywnie ćwicząc.

Przed intensywnym treningiem warto zadbać o odpowiednią dietę. Na czym należy się skupić i co jest ważne dla naszego organizmu gdy intensywnie trenujemy?

1. Nie jedz później niż dwie godziny prze treningiem. Jedzenia przed samym wysiłkiem da poczucie sytości i rozleniwi Cię. Poza tym, krew potrzebna do pracy mięśni skupiona będzie w układzie pokarmowym, co doprowadzi do zmniejszenia wytrzymałości.
2. Jedz posiłki lekkostrawne. Duszone mięso, ryba, jogurt z ziarnami, warzywa. Unikaj ciemnego pieczywa, smażonych potraw oraz warzyw strączkowych i kapusty. Organizm skupi się na trawieniu pokarmu i zabraknie Ci energii na ćwiczenia.
3. Zadbaj, aby posiłki zawierały witaminę C. Witamina ta uczestniczy w przemianach tłuszczów mobilizując wolne kwasy tłuszczowe do wytworzenia odpowiedniej dawki energii. Niedobór zaś wpływa na nie tolerancję wysiłkową organizmu. Źródłem tej witaminy są owoce jagodowe, żółte i zielone warzywa i owoce. Dużo witaminy C posiadają również kapusty i ziemniaki, ale ze względu na zaleganie w żołądku nie polecamy ich przed wysiłkiem.
4. Dawka cukrów prostych przed wysiłkiem. Trzydzieści minut przed treningiem spożyj coś z zawartości cukrów prostych. Glukoza zwiększa zdolność do wysiłku. Może to być energetyczny baton lub soki z warzyw i owoców.

Co po?

W czasie wysiłku fizycznego tracimy dużo płynów w postaci potu a wraz z nim witaminy i minerały. Po treningu koniecznie trzeba nawodnić organizm i dostarczyć mu witamin i węglowodanów. Dobrze wypić sok owocowy lub koktajl mleczno-owocowy. Jedz posiłek bogaty w biało. Cennym źródłem białka są jajka, warzywa strączkowe czy mięso. Stroń jednak od tłuszczy i posiłków ciężkostrawnych.