Fitness dla Ciebie

Fitness dla Ciebie
Permo

O mnie

Witajcie mam na imię Magda i jestem trenerem Kalorynki. Mam wieloletnie doświadczenie trenerskie oraz prowadzę swoją firmę fitnessową Permo.plLubię niezły wycisk, mój konik to zajęcia wzmacniające i rzeźbiące sylwetkę. Chętnie służę radą w tej dziedzinie zarówno w Klubach Fitness jak i indywidualnym klientom. Prywatnie jestem mamą dwójki dziewczyn, w ciąży byłam bardzo aktywna i postanowiłam zainteresować tym tematem inne przyszłe mamy. Z mojego doświadczenia skorzystała Ania Kapera przy nagrywaniu filmu o ćwiczeniach w ciąży. Fitness to moja pasja i sposób na życie. Chętnie podzielę się z Wami swoją wiedzą i energią.

wtorek, 20 października 2015

Mój sposób na płaski brzuch.

Sekrety płaskiego brzucha.

Hej kochane! Mam 36 lat i dwójkę dzieci i mimo to, że ćwiczę 23 godz  w tygodniu moje ciało nie było już takie jak wcześniej.

Postanowiłam w końcu, po namowach brata, zbilansować sobie dietę:)

Przyznam, że efekt jest bardzo fajny. Zaraz Wam opiszę, co i jak.

Zaczęłam dietę gdy ważyłam 59 kg przy wzroście 167 cm. Minęły trzy tygodnie i ważę teraz 56,6 kg.

CO MUSISZ ZROBIĆ

1.Oblicz sobie ilość kalorii jakie powinnam spożyć w ciągu dnia.

Jest wiele fajnych kalkulatorów BMR ( czyli ilości spożywanych kalorii) ja kożystam z tego
Kalkulator Po Treningu.

Na stronie znajdziesz również kalkulator kaloryczności posiłków, które zjesz w ciągu dnia co bardzo ułatwia życie i planowanie zjedzonych kalorii. 

 źródło PoTreningu.pl


Na wykresie masz podane, od razu jakie ilości białka i tłuszczu musisz zjeść  w ciągu dnia ( super sprawa) .
W związku z tym, że postanowiłam zejść z wagą obcięłam ilość spożytych kalorii do 2000 przy przestrzeganiu ilości zjadanych białek.

2. Ułóż sobie menu.

Jestem osobą zabieganą i nie mam czasu na długie szykowanie posiłków. Dodatkowa przy dwójce dzieciaków trudno wymyślić obiad, który będzie dla mnie dobry a jednocześnie zjedzą go dzieci.

Skupiam się więc na dwóch pierwszych posiłkach.

I. Śniadanie.

Podstawowy, duży i zdrowy posiłek zawsze w towarzystwie kawy tylu Latte.

Kilka przykładów:

- gotowane jajko kurze z kilkoma plastrami pomidora, liściem sałaty i kromką chleba pełnoziarnistego.
- jajecznica na niewielkiej ilości masła, kromka chleba pełnoziarnistego i pół banana.
- plaster gotowanej w maślance piersi z indyka, kilka plastrów papryki, liść sałaty, kromka razowego chleba.
- płatki jęczmienne, zbożowe i kukurydziane ( po garści) z mlekiem 1,5% . Dodaję owoce banana, borówki lub mango.
- zraz z łososia z suszonymi pomidorami i bazylią zagryzam pełnoziarnistym chlebem.

Staram się, aby śniadanie było pożywne ale i bogate w witaminy. Dodaję do posiłku owoce lub warzywa. Jem tylko chleb pełnoziarnisty i ograniczam się do jednej kromki dziennie.

II. Śniadanie.

Drugi posiłek to najczęściej Serek Grani ( zawiera dużo białka) z wybranymi owocami ( banan, mango, jabłko, śliwka, rodzynki itd) + kawa.

Rzadziej decyduję się na jogurt pitny i np miseczkę rodzynek z łuskanym słonecznikiem.







Między posiłkami piję dużo wody z cytryną lub pietą a także świeży korzeń imbiry z plastrem cytryny i miodem ( idealne na chłodne dni).

III Obiad.


Tak jak pisałam wcześniej nie szaleje z obiadem, robiem jeden dla siebie i dzieci, i to najczęściej na kilka dni:)

Przykłady:

- zupa pomidorowa na udkach od kurczaka  z ryżem
- zupa grochówka na suszonej kiełbasie i boczku
- gulasz z mięsa wołowego i piersi z kurczaka z makaronem
-  łosoś z warzywami w foli gotowany w piekarniku
- pierś z kurczaka z przyprawami i warzywami z piekarnika
- sos boloński z makaronem lub pyzami

Staram się nie używać soli a zastępuję ja przyprawami.



IV. Kolacja

Najczęściej nie zjadam kolacji. Zastępuję ją porcją białka z mlekiem w postaci Shaka.
Jest wiele takich produktów na rynku ja korzystam z  firmy Scitec o smaku czekoladowym.

Zdarza się, że po treningach jestem bardzo głodna wtedy decyduję się na kubek z mlekiem otrębami.


Taki jest mój rozkład dnia. Ja czuję i widzę dużą różnicę.
Macie pytania piszcie.
























7 komentarzy:

  1. Wiele osób zapomina, że oprócz ciężkich ćwiczeń liczy się również dieta. co więcej jest ona równie ważna co trening na siłowni. Bez zbilansowanej diety osiągnięcie wymarzonego, płaskiego i wyrzeźbionego brzucha będzie trudne!

    OdpowiedzUsuń
  2. Recepta na płaski, ładnie wyrzeźbiony brzuch jest bardzo prosta;) DIETA + TRENING z naciskiem na dietę:) Samymi ćwiczeniami niestety nie jesteśmy w stanie zbyt wiele zdziałać w tym przypadku. Pierwszym krokiem powinno być spalenie tkanki tłuszczowej, która zakrywa mięśnie brzucha.

    OdpowiedzUsuń
  3. Wyrzeźbić ładny brzuch to prawdziwa sztuka. tutaj jedynym rozwiązaniem jest ciężki, regularny trening + idealnie dopasowana dieta + odpowiednia suplementacja + czas...ot cała recepta:)

    OdpowiedzUsuń
  4. Moim zdaniem w przypadku brzucha szczególnie ważna jest dieta. Zresztą ma to znaczenie w kwestii rzeźbienia całego ciała. Trenując rzeźbimy mięśnie, ale musimy też uwidocznić te efekty pozbywając się tkanki tłuszczowej...

    OdpowiedzUsuń
  5. Najlepszym sposobem na płaski brzuch jest wytrwałość i konsekwencja w działaniu. Odpowiednia motywacja a także racjonalizm mogą przynieść oczekiwane rezultaty. Pewnie nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak ważną rolę w Waszym treningu może odgrywać psychologia!

    OdpowiedzUsuń
  6. Przede wszystkim należy dbać o zbilansowaną, zróżnicowaną dietę. Dostarczanie organizmowi szeregu potrzebnych składników może uchronić nas przed wieloma przykrymi przypadłościami.

    OdpowiedzUsuń
  7. Nadmiar węglowodanów może bardzo negatywnie wpływać na wygląd naszego brzucha. To prawda, ze same ćwiczenia nie wystarczą, trzeba je połączyć z rozsądna dietą ;)

    OdpowiedzUsuń