Coraz częściej słychać o
powracającym do łaski treningu HICT ( HIGH-INTENSITY CIRCUIT
TRAINING ), nazywanym treningiem dla zapracowanych. Zestaw ćwiczeń
proponowany podczas takiego treningu ma być łatwy w wykonaniu ale
intensywny. Wystarczy 10 ćwiczeń podczas treningu, każde
wykonywane przez 30 sekund.
Jak ułożyć sobie taki trening?
- Krótka 5 minutowa rozgrzewka typu kardio.
- Dobierz ćwiczenia które angażują duże grupy mięśni ciała, przykłady:
- skakanie na skakance,
- bieg z unoszeniem wysoko kolan,
- bieg z dotykaniem pietami pośladków,
- przysiady z podciąganiem kolana do klatki piersiowej,
- przysiady z wymachem nogi do boku,
- ćwiczenie izometryczne typu ławeczka,
- brzuszki – wybierz max 3 ćwiczenia, ale te które uważasz za trudne,
- pompki,
- pompki odwrotne,
- pompki z unoszeniem nogi,
- wypady w tył.
- Kończymy 5 minutowym stretchingiem zaangażowanych mięśni.
Ważne:
Między poszczególnymi ćwiczeniami
musi być 10 sekund przerwy na zmianę ćwiczenia. Ze względu na
duża intensywność ćwiczeń i pracę mięśni, pomiędzy
treningami powinno się zachować 48 godzin przerwy na regeneracje.
Pomysł na pewno ciekawy, z całością
zamykamy się max 20 minutach.
Co Wy na to?
Zamierzam po świętach stosować się do Twoich rad. Mam nadzieję, na pozytywne wyniki.
OdpowiedzUsuńPomysł wydaje się fajny, ale ciekawa jestem, jakie daje efekty. Masz może jakieś doświadczenia? ;)
OdpowiedzUsuńNaprawdę fajny blog, obserwuję, pisz częściej! ;)
Witaj LOONA - efekty naprawdę są widoczne sama sprawdziłam i warto spróbować. Potrzebna jest tylko wytrwałość. Powodzenia!
OdpowiedzUsuń