Ćwiczenia na proste mięśnie brzucha
to nie tylko ćwiczenia w pozycji leżącej. Tak naprawdę liczy się
świadomość pracy danych mięśni. Ćwiczenie musi być wykonywanie
celowo i świadomie.
Bardzo ważna jest technika podczas
ćwiczenia mięśni brzucha. Wiele osób podczas klasycznych
brzuszków ciągnie za szyję. Powoduje to dyskomfort i niepotrzebnie
naraża odcinek szyjny kręgosłupa na kontuzję.
Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń
brzucha:
- Odcinek lędźwiowy musi przylegać do maty ( jeżeli masz z tym problem unieś zgięte nogi w górę i odłóż na np. siedzisko krzesła).
- Podczas ćwiczeń staraj się nie odkładać głowy na matę, w dole pozostaw ją kilka centymetrów nad podłogą, musisz czuć cały czas napięty brzuch.
- Ręce załóż za głowę, łokcie szeroko.
- Nie ciągnij za szyję. Wybierz jeden punkt na suficie i patrz na niego, zapobiegnie to przyciąganiu brody do klatki piersiowej.
- Napięcie wychodzi z brzucha, skup się na pracy mięśni.
- Spięcie brzucha ( góra ) z wydechem, w dole nabieramy powietrze.
Ćwiczenia na proste partie mięśni
ciała są wszystkie te, które wykonujesz na wprost ( do centrum).
Jest mnóstwo ćwiczeń na te partie mięśni ciała zaczniemy od seria ćwiczeń
podstawowych...
Klasyczne brzuszki.
-wykonaj serię 30 powtórzeń pojedyńczych,
-wykonaj serię trzy w górze - 20 powtórzeń,
-wykonaj serię na dwa w górę i dwa w dół - 20 powtórzeń,
-wykonaj serię tylko w górze przy mocno napiętym brzuchu - 60 powtórzeń.
Klasyczne brzuszki.
-wykonaj serię 30 powtórzeń pojedyńczych,
-wykonaj serię trzy w górze - 20 powtórzeń,
-wykonaj serię na dwa w górę i dwa w dół - 20 powtórzeń,
-wykonaj serię tylko w górze przy mocno napiętym brzuchu - 60 powtórzeń.
Napnij się.
Napnij całe ciało, wciągnij brzuch. Pośladki równo z kręgosłupem. Patrz na matę. Wytrzymaj w tej pozycji minutę.
Napnij całe ciało, wciągnij brzuch. Pośladki równo z kręgosłupem. Patrz na matę. Wytrzymaj w tej pozycji minutę.
Podane propozycje są wersją podstawową. Zacznij od tych zestawów, ćwicz przynajmiej 3 razy w tygodniu.
Zadbaj o brzuch na co dzień.
W każdej chwili dnia możesz ćwiczyć
mięśnie brzucha. Jak? Napinaj je. Siedząc przy biurku w pracy,
idąc do szkoły... wszędzie. Wciągaj brzuch, napinając mięśnie.
Nie tylko je wzmocnisz i wyrzeźbisz, ale również wyprostujesz
swoją sylwetkę.
Niebawem dalsze instrukcje. Piszcie o postępach.
ok może się skuszę :-)
OdpowiedzUsuńNajczęściej jednak nie mamy możliwości swobodnego wyboru pory ćwiczeń, gdyż ćwiczymy po prostu wtedy, gdy mam na to czas. Dlatego wydaje mi się, iż nie warto się zbytnio przejmować porą ćwiczeń - ważne by w ogóle ćwiczyć. Systematyczny trening może przynieść naprawdę świetne efekty, i to nie tylko dla naszego ciała, ale i umysłu. Polecam przeczytać tekst dotyczący wpływu regularnej aktywności fizycznej na sprawność naszego umysłu: http://aktywnoscfizyczna.wordpress.com/2013/03/17/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-sprawnosc-umyslowa/ . Niewiele osób ma tego świadomość. Pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńczy moglaby Pani wstawiac jakies krotkie filmiki w jaki sposob wykonywac te cwiczenia? nie mam pojecia co znaczy "dwa w gore" albo "dwa w dol" a nie chce wykonac ich nieprawidlowo, bo moga nie przyniesc efektow, albo spowodowac problemy z kregoslupem. chcialabym zrobic cwiczenia na wszystkie partie miesni brzucha z Pani bloga, ale NIE WIEM JAK. a zdjecia nie wszystko pokazuja. moze chociaz jakies wyjasnienie?
OdpowiedzUsuń