Akcja brzuch - ćwiczenia ma mieśnie proste brzucha.

Ćwiczenia na proste mięśnie brzucha to nie tylko ćwiczenia w pozycji leżącej. Tak naprawdę liczy się świadomość pracy danych mięśni. Ćwiczenie musi być wykonywanie celowo i świadomie.

Bardzo ważna jest technika podczas ćwiczenia mięśni brzucha. Wiele osób podczas klasycznych brzuszków ciągnie za szyję. Powoduje to dyskomfort i niepotrzebnie naraża odcinek szyjny kręgosłupa na kontuzję.

Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń brzucha:

• Odcinek lędźwiowy musi przylegać do maty ( jeżeli masz z tym problem unieś zgięte nogi w górę i odłóż na np. siedzisko krzesła).
• Podczas ćwiczeń staraj się nie odkładać głowy na matę, w dole pozostaw ją kilka centymetrów nad podłogą, musisz czuć cały czas napięty brzuch.
• Ręce załóż za głowę, łokcie szeroko.
• Nie ciągnij za szyję. Wybierz jeden punkt na suficie i patrz na niego, zapobiegnie to przyciąganiu brody do klatki piersiowej.
• Napięcie wychodzi z brzucha, skup się na pracy mięśni.
• Spięcie brzucha ( góra ) z wydechem, w dole nabieramy powietrze.

Ćwiczenia na proste partie mięśni ciała są wszystkie te, które wykonujesz na wprost ( do centrum). Jest mnóstwo ćwiczeń na te partie mięśni ciała zaczniemy od seria ćwiczeń podstawowych...



Klasyczne brzuszki.
-wykonaj serię 30 powtórzeń pojedyńczych,
-wykonaj serię trzy w górze - 20 powtórzeń,
-wykonaj serię na dwa w górę i dwa w dół - 20 powtórzeń,
-wykonaj serię tylko w górze przy mocno napiętym brzuchu - 60 powtórzeń.

  Napnij się.
Napnij całe ciało, wciągnij brzuch. Pośladki równo z kręgosłupem. Patrz na matę. Wytrzymaj w tej pozycji minutę.

Podane propozycje są wersją podstawową. Zacznij od tych zestawów, ćwicz przynajmiej 3 razy w tygodniu.

Zadbaj o brzuch na co dzień.

W każdej chwili dnia możesz ćwiczyć mięśnie brzucha. Jak? Napinaj je. Siedząc przy biurku w pracy, idąc do szkoły... wszędzie. Wciągaj brzuch, napinając mięśnie. Nie tylko je wzmocnisz i wyrzeźbisz, ale również wyprostujesz swoją sylwetkę.

Niebawem dalsze instrukcje. Piszcie o postępach.