Najważniejsze
jest nastawienie. Jeżeli masz już postanowienie i wiesz co musisz
zrobić aby osiągnąć sukces po prostu to zrób.
Jasne, łatwo powiedzieć. - pomyślicie.
Łatwo,
nie łatwo trzeba działać, samo się nie zrobi.
Sama
będąc nastolatką, jeszcze przed tym jak postanowiłam zostać
instruktorem fitness, chciałam mieć piękny płaski brzuch jak na
okładkach gazet. Jako nastolatka byłam tu i tam zaokrąglona, choć
nie należałam do otyłych. Zamierzałam to zmienić i ... zrobiłam
to. Miałam założenie, że w przeciągu kilku miesięcy będę
miała płaski brzuch z widocznym zarysem mięśni. Zaczęłam od
ćwiczeń mięśni brzucha, tak po prostu, 20 brzuszków przez trzy
kolejne dni. Na rozgrzewkę wybrałam sobie bieganie ale okazało
się, że po 5 min byłam już zmęczona. Nie martwiłam się tym
jednak i każdego dnia dodawałam kolejne minuty biegu. Ostatecznie
wystarczyło mi 15 min rozgrzewki. Nie chciałam się katować, ale
stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku. Ilość brzuszków
zwiększałam co trzy dni 40, 50 skończyła na trzech seriach po 100
brzuszków. Efekty było widać i to dość szybko. Byłam bardzo z
siebie zadowolona. Poświęcałam tym ćwiczeniom ok 30 min dziennie
a plan został zrealizowany. Ty też tak możesz.
Przekaże
wam kilka wskazówek które mogą wam się przydać:
Cel
– wybierz sobie konkretny cel i dąż do realizacji. Jeżeli na
pierwszym miejscu twojej listy jest mieć zgrabne pośladki poświęć
czas właśnie im. Nie rozpraszaj się.
Nastawienie
– pamiętaj, że robisz to dla siebie i tylko od ciebie zależy
realizacja celu. Musisz być zdyscyplinowana i nie odpuszczać sobie.
Nie zniechęcaj się, od razu nie widać efektów. Nie porównuj się
do koleżanek które również ćwiczą, każdy jest inny i inaczej
reaguje na ćwiczenia.
Czas
– postanów sobie w jakim czasie chcesz osiągnąć cel. Wiem z
doświadczenia, że jeżeli nie ma takiego założenia realizacja
rozmywa się.
Nie
katuj się – mierz siły na zamiary. Jak na początku za dużo
sobie zadasz będziesz miła zakwasy i zniechęcisz się. Zacznij od
ćwiczeń podstawowych aby z czasem przejść do trudniejszych.
Pozwoli to przyzwyczaić się do wysiłku. Stopniowo dodawaj nowe
elementy i powtórzenia w seriach, zwiększaj zakres swoich
możliwości.
Rozgrzewka
– niech będzie krótka i nie skomplikowana. Dostosuj rozgrzewkę
do partii ciał które chcesz ćwiczyć pozwoli ci to zaoszczędzić
czas i siły.
Skoncentruj
się – w czasie ćwiczeń myśl o tym jakie partie ciała ćwiczysz.
Koncentracja jest bardzo ważna pozwala maksymalnie napiąć mięśnie.
Uczy jednocześnie świadomego ćwiczenia i daje możliwość
poznania swojego ciała.
Rozciągnij się – unikaj zakwasów. Po treningu poświeć czas na rozciągnięcie mięśni które pracowały. Twoje ciało będzie elastyczne.
Życzę powodzenia. Czekajcie na dalsze wskazówki.
Bardzo fajny blog. Będę zaglądać częściej!
OdpowiedzUsuń