KONKURS

POMÓŻ NAM POLUBIĆ NASZĄ STRONĘ  NA FB https://www.facebook.com/pages/Permo/286329601397954?notif_t=page_new_likes  I WYGRAJ ZESTAW KOSMETYKÓW ZIAJA MULTIMODELING DO WALKI Z CELLULITEM.

1. Polub naszą stronę i poleć znajomym.
2. udostępnij u siebie jeden z linków Permo.

Najbardziej zaangażowane osoby wygrają zestaw Ziaja.

ZAPRASZAMY DO KONKURSU>

Wytaczamy wojnę cellulitowi I.

Wojna z cellulitem nie jest łatwa, a problem jest skomplikowany. 

Zacznijmy od tego, że organizm kobiety posiada pionową strukturę układania się warstwy tłuszczowej. Tworzą się tunele wypełnione tłuszczem, które z kolei są widoczne na skórze w formie dziur, nierównej skóry. Dodatkowo u kobiet tkanka tłuszczowa genetycznie zbiera się w dolnych częściach ciała czyli, na pośladkach i udach. Utrudnia to dodatkowo sprawę ponieważ, kobieta chudnąc spala w pierwszej kolejności tkankę tłuszczową w górnych partiach ciała ( ramionach, piersiach i brzuchu), trudniej spala tkankę w dolnych partiach ciała tam gdzie, występuje cellulit.

Spalanie tłuszczu niestety to nie wszystko aby zwalczyć problem. Występowanie cellulitu jest uwarunkowane genetycznie dlatego też, u niektórych otyłych kobiet on nie występuje, podobnie jak może występować u szczupłych i wysportowanych.

Tak więc po pierwsze SPALANIE TŁUSZCZU. Czyli ruch i jeszcze raz ruch.

Najlepszymi ćwiczeniami na redukcję tłuszczu są te z obciążeniem. Wynika to z tego, że mięśnie są połączone ze śródbłonkiem oraz z kolagenem w skórze. Dlatego dobrze rozwinięty mięsień wpływa na wygląd i napięcie skóry.

Po drugie DIETA. Unikaj węglowodanów.

Pozbądź się ze swojej diety produktów zawierających węglowodany. Pomoże to wyrównać spalanie tłuszczy w górnych i dolnych partiach ciała. Pij dużo wody, unikaj kawy, alkoholu i cukru. Najnowsze badania wykazują, że spożycie węglowodanów na poziomie 100g dziennie oraz ćwiczenia z obciążeniem, interwał i kardio z pustym żołądkiem, wpływa najlepiej na redukcję cellulitu.

Po trzecie KRĄŻENIE. Popraw krążenie w dolnych partach ciała.

Możesz zastosować masaże, kuracje zimną wodą w domu lub zapisać się na profesjonalne zabiegi w gabinecie kosmetycznym. Zależy to, oczywiście od stopnia cellulitu na Twojej skórze.

W warunkach domowych możesz skupić się na masażach ud i pośladków ostrą gąbką lub gruboziarnistym pillingiem. Pamiętać trzeba, aby zaczynać masaż od kostek i kierować się ku górze. Chodzi o to by poruszyć limfę ( płyn tkankowy spływający do naczyń chłonnych, tworzących układ naczyń limfatycznych ) i kierować ją w stronę serca. Pozwala to zwiększyć ukrwienie ud i pośladków.

Tak więc do dzieła. Już niebawem zestaw ćwiczeń ułatwiających pozbycie się cellulitu.

TABELA WĘGLOWODANÓW W PRODUKTACH SPOŻYWCZYCH.

NAZWA PRODUKTU	ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW (w gramach)
Agrest	11,8
Ananas	13,6
Arbuz	8,4
Awokado	12
Bagietki francuskie	60,1
Bakłażan	6,3
Baleron gotowany	0,9
Banan	23,5
Befsztyk	1,6
Białko jaja	0,7
Bób	14
Brokuły	5,2
Brukselka	8,7
Brzoskwinia	11,9
Bułka drożdżowa (1 sztuka)	30
Bułki kajzerki	59,4
Burak	9,5
Cebula	6,9
Chałka	61,6
Chipsy solone	49,9
Chleb baltonowski	55,9
Chrupki kukurydziane	78,9
Chrzan	18,1
Ciasto drożdżowe	47,7
Ciasto kruche	49,9
Cielęcina	0
Cukier	99,8
Cukierki krówki	76,1
Cukinia	3,2
Cykoria	4,1
Cytryna	9,5
Czarne jagody	12,2
Czekolada deserowa	64
Czereśnie	14,6
Czosnek	32,6
Ćwikła	10,2
Daktyle suszone	74
Delicje szampańskie	52,8
Dorsz świeży	0
Dynia	7,7
Fasola biała	61,6
Fasola szparagowa	7,6
Flądra świeża	0
Gęś, tuszka	0
Grejpfrut	9,8
Groch, suche nasiona	60,2
Groszek zielony konserwowy	15,8
Gruszka	14,4
Halibut biały świeży	0
Herbatniki	76,8
Indyk	0
Jabłko	12,1
Jagody (1 szklanka)	21
Jaja kurze całe	0,6
Jeżyny (1 szklanka)	19
Jogurt truskawkowy	8,2
Kabanosy	0
Kalafior	5
Kapusta biała	7,4
Kasza gryczana	69,3
Kasza manna	76,7
Kawa bez cukru	0,3
Kefir 2 %	4,7
Ketchup	22,2
Kiełbasa krakowska sucha	0
Kiełbasa toruńska	0
Kiwi	13,9
Koncentrat pomidorowy 30 %	16,7
Kukurydza	23,4
Kurczak	0
Lody śmietankowe	17,6
Łosoś wędzony i świeży	0
Majonez z olejem rzepakowym	2,6
Makaron czterojajeczny	76,2
Makrela wędzona	0
Maliny	12
Mandarynki	11,2
Marchew	8,7
Margaryna zwykła	0,4
Masło ekstra	0,7
Maślanka 0,5 %	4,7
Mąka pszenna typ 500	74,9
Melon	8,4
Mielonka	3,7
Migdały	20,5
Miód pszczeli	79,5
Mleko kozie	4,5
Mleko 2 %	4,9
Mleko w proszku pełne -	38,7
Morela	11,9
Morszczuk świeży	0
Musli z owocami suszonymi	72,2
Musztarda	22
Nektarynka	11,8
Ogórek	2,9
Olej słonecznikowy	0
Oliwa z oliwek	0,2
Orzechy arachidowe	19,2
Orzechy laskowe	14,9
Orzechy pistacjowe	25
Otręby pszenne	61,9
Papryka czerwona	6,6
Parówki	0
Pączek	15
Pieczarka świeża	2,6
Piwo pełne	3,8
Płatki kukurydziane	83,6
Płatki owsiane	69,3
Polędwica sopocka	0,9
Pomarańcza	11,3
Pomidor	3,6
Porzeczki czarne	14,9
Poziomki	8,3
Pumpernikiel	58,3
Rabarbar	4,6
Ryż biały	78,9
Rzodkiewka	4,4
Salami popularne	1,4
Sałata	2,9
Sardyna w oleju	0
Ser brie pełnotłusty	0,2
Ser feta	1
Ser gouda tłusty	0,1
Serek wiejski	3,3
Słonecznik, nasiona	24,6
Szparagi	3,7
Szpinak	3
Szynka z indyka	0,1
Śledź marynowany	3,4
Śmietana 18 %	3,6
Truskawki	7,2
Tuńczyk w wodzie	0
Wątroba wieprzowa	2,6
Wieprzowina, łopatka	0
Winogrona	17,6
Wiśnie	10,9
Wołowina, polędwica	0
Ziarno soi (100 g)	24,7
Ziemniak	21
Żółtko jaja kurzego	0,3

http://www.ofeminin.pl/zdrowy-styl-zycia/tabela-weglowodanow-f80238.html

Aktywny Oddech

Przeglądając nowości związane ze światem fitness trafiłam na takie oto urządzenie: Acti Breathe.

Postanowiłam się dowiedzieć „ ale o co tu chodzi”?

A chodzi o to, aby nauczyć się oddychać oraz regulować swój oddech odpowiednio do ćwiczeń fizycznych. Urządzenie jest proste i pozwala regulować intensywność oddechu dzięki wbudowanej sprężynie oporowej.

Co to daje?

Regulowanie oporu oddechu wzmacnia skutecznie mięśnie przepony oraz mięśnie międzyżebrowe. Efekt jest taki, że korzystając z Acti Breathe w czasie lekkiego treningu nasze ciało czuje większe zmęczenie, a co za tym idzie lepsze skutki ćwiczeń.

Prosty sprzęt skutecznie poprawia wydolność oddechową sportowców zawodowych, ale także osób starczych i z chorobami takimi jak astma, mukowiscydoza czy POChP. Bo pojemniejsze, wyćwiczone płuca to większe możliwości fizyczne.

Warto wypróbować!

Seksowny brzuch na wiosnę.

Dziś zajmiemy się rzeźbieniem brzucha na WIOSNĘ.

Ćwiczenia które Wam przedstawię to zestaw na wewnętrzne i zewnętrzne partie mięśni brzucha.Czyli idealne połączenie na płaski brzuch w krótkim czasie.

Do dzieła.

 Pozycja wyjściowa. Nogi w górze, odcinek lędźwiowy przylega do maty, napięty brzuch, głowa w górze. UWAGA patrz na sufit, nie przyciągaj głowy do klatki piersiowej, nie ciągnij za głowę. 

1. Przy napiętym brzuchu naprzemiennie opuszczaj nogi. Ćwiczenie powtarzaj przez 30 sekund - przerwa 10 sekund - kolejna seria 20 sekund.

2. Naprzemiennie przyciągaj nogi do klatki piersiowej.
Ćwiczenie powtarzaj przez 30 sekund - przerwa 10 sekund - kolejna seria 20 sekund.









Pozycja wyjściowa. Połóż się na boku, ciało ułóż w linii czołowej. Stopy złączone, łokieć i bark w jednej linii. Głowa lużno.

1. Unoś biodra w górę.Ćwiczenie powtarzaj przez 20 sekund - przerwa 10 sekund - kolejna seria 10 sekund.










Zapraszam do ćwiczeń nie zajmą wam dużo czasu. Trzy minuty treningu od rana, prysznic i do pracy!!!!
Powodzenia.

Fitnessowe stylizacje czyli co włożyć na cztery litery aby wygładać modnie.

Właściwie sama sobie się dziwie, że piszę na temat stroju na zajęcia fitness. Natknęłam się jakiś czas temu na inspirujący strój i stwierdziłam, że warto jednak pokazać Wam kilka fajnych inspiracji. Bo przecież zawsze możemy wyglądać BOSKO!!!!

Zdjęcia które mnie zainspirowały;

 

I to co dla Was znalazłam nie w sportowych sklepach, na zajęcia fitness nie koniecznie znajdziemy coś w sportowych sieciówkach.

Pamiętajcie wszędzie możecie zaznaczyć swój styl – również w czasie uprawiania sportu.

Powodzenia w poszukiwaniach.

Aktywne biuro - czyli jak pracodawca może zadbać o twój kęgosłup.

Siedzicie sobie w pracy przy biurku i komputerze, mija godzina dwie, trzy.... Czas leci, coraz ciężej.... kiedy już koniec. Plecy bolą, kark boli....Chcesz do domu, każdy to zna. A teraz wyobraź sobie, że po dwóch lub trzech godzinach pracy do biura wchodzi dziewczyna i przeprowadza 15 min ćwiczenia na rozluźnienie całego kręgosłupa, a ty nie musisz się nawet przebierać ani wstawać od biurka …. ulga!!!! I dalej do pracy, ale już w lepszym nastroju.

Co Wy na to?

Aktywne biuro to program podczas którego instruktor przedstawiam ćwiczenia i prowadzi krótkie ćwiczenia na wszystkie odcinki kręgosłupa.

Zestaw ćwiczeń przy biurkowych to przede wszystkich reaktywacja kręgosłupa i jego wszystkich odcinków. Działa wzmacniająco na mięśnie grzbietu ale i kojąco na poszczególne odcinki kręgosłupa.

W USA stało się już praktyką, że w czasie pracy robione są przerwy na krótką gimnastykę i rozciąganie. Pracownicy firm w których jest to praktyką bardzo cenią sobie owe 15 minut dla kręgosłupa. Firmy takie postrzegane są jako te, które dbają o zdrowie i kondycje fizyczną swojej załogi. Bo zadowolony pracownik to dobrze wykonana praca!

Od wieków sytuacja wygląda podobnie w Chinach, oczywistą rzeczą jest połączenie ciała z umysłem. Ta filozofia równowagi jest widoczna na każdym kroku. Pracę czy naukę rozpoczyna się wspólną rozgrzewką całego ciała. Wyobraźcie sobie ogromną fabrykę. Zaczyna się zmiana i wszyscy pracujący zbierają się na placu gdzie przeprowadzana jest gimnastyka.

Owa dbałość o ciało to nic innego jak profilaktyka.

Siedzimy przy biurkach do emerytury, a wiadomym jest, że człowiek do siedzenia nie jest stworzony. Człowiek to ruch. Dlatego ważne jest, aby w firmach poruszano problem chorób kręgosłupa, ważne jest też, wyjaśnienie jak należy siedzieć i co robić, aby zapobiegać owym chorobą.

Akcja ćwiczeń w czasie pracy to w Polsce nowa inicjatywa, warto pomyśleć czy w twojej firmie nie znaleźli by się chętni na takie działania.

Inicjatywa Permo dla Firm.

Aktywny Senior

Okazuje się, że choroby krążenia to najczęstsza przyczyna umieralności osób po 65 roku życia. Choroby krążenia mają również duży wpływ na niepełnosprawność i jakość życia ze względu na częstość występowania. Mimo tego, że rehabilitacja u osób z chorobami sercowo-naczyniowych to już standard większość osób starszych nie korzysta z takiej możliwości.

Nasze społeczeństwo nieuchronnie starzeje się, warto więc pomyśleć o sporcie jako o terapii zapobiegawczej wielu chorobą okresu starczego.

Według Amerykańskiego Centrum ds. profilaktyki chorób przewlekłych i Promocji zdrowia aktywność fizyczna sprzyja korzystnemu starzeniu się oraz leczeniu wielu chorób przewlekłych a nawet pozwala zredukowanie ilości branych leków.

Uprawianie sportu pomaga również, w znaczny sposób, w hamowaniu objawów sarkopenii. Sarkopenia jest to spadek masy mięśniowej wraz z wiekiem i związane z tym obniżanie się siły i sprawności funkcjonalnej mięśni szkieletowych. Takie choroby wieku starczego jak: choroba wieńcowa, nadciśnienie tętnicze, otyłość, hipercholesterolemia, cukrzyca, osteoporoza nie są przeszkodą do uprawiana sportu amatorskiego a nawet wyczynowego, co więcej sprzyja w łagodzeniu objawów przebiegających chorób.

Podjęcie regularnej aktywności fizycznej do 60 roku życia sprzyja znacznej poprawie standardu życia po 65 roku życia i ilości występowania chorób wieku starczego.

Według prof. dr hab. n. med Tomasza Kostka z Kliniki Geriatrii w Łodzi, program aktywności fizycznej seniorów powinien zawierać trzy elementy:

1.ćwiczenia wytrzymałościowe (marsz, bieg, pływanie, jazda na rowerze, narciarstwo biegowe), wykonywane 2–3 razy w tygodniu, co najmniej po 20 minut z intensywnością na poziomie 40–80% rezerwy częstości skurczów serca.

2.ćwiczenia siłowe, wykonywane 2 razy w tygodniu, po 20 minut, zawierające zestaw 8–10 ćwiczeń angażujących najważniejsze grupy mięśniowe, po10–15 powtórzeń każdego ćwiczenia

3.ćwiczenia rozciągające, równoważne i koordynacyjne, wykonywane codziennie po 5–10 minut. 

Zalecany minimalny standard to ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Trening dwa razy w tygodniu powoduje u uprzednio nietrenujących osób 80–90% przyrost siły w porównaniu z programami stosującymi większą częstość ćwiczeń. W celu zapewnienia właściwego wypoczynku nie zaleca się w treningu zdrowotnym sesji treningowych częściej niż 3 razy w tygodniu. Każda sesja treningowa to pojedynczy zestaw ćwiczeń, czyli 1 seria obejmująca 8–10 głównych grup mięśniowych. Wykazano, że trening złożony z jednej serii powtórzeń powoduje porównywalne efekty sprawnościowe i zdrowotne, zajmując jednocześnie niewiele czasu (ok. 20 min) i nie powodując zniechęcenia u osób niewytrenowanych rozpoczynających program ćwiczeń. Dla każdej grupy mięśniowej należy wykonywać 8–12 powtórzeń. Obciążenie początkowe powinno wynosić 30–40% obciążenia maksymalnego dla mięśni górnej połowy ciała i 50–60% 1-RM dla mięśni dolnej połowy ciała. (Podręcznik Polskiego Forum Profilaktyki pod redakcją prof. dr. hab. Piotra Podolca, Medycyna Praktyczna, Kraków 2010)

Sport to zdrowie nie zależnie od wieku, kondycji fizycznej jak i chorób które nas nękają.