Intensywne spalanie.

Pewnie niektóre z Was zastanawiają się jak w prosty sposób spalić co nieco. Rozwiązań jest sporo, ale ja chciałabym pokazać Wam takie które możecie zrealizować w domu.

Przygotujcie skakankę. Tak, tak … cofnij się do czasów dziecięcych i przypomnij sobie ile czasu spędzałaś na takiej zabawie. Zabawie - podkreślam!
Jest wiele zalet takiej aktywności: intensywnie spala tłuszcz, napina mięśnie i poprawia metabolizm. Świetnie nadają się na rozgrzewkę w połączeniu z innymi zestawami ćwiczeń.

Pozycja: Ustaw nogi na szerokość bioder. Proste plecy. Nisko Barki. Łokcie mocno przyklej do boków. Chwyć mocno rączki skakanki. Łokcie przy talii pozwolą ci wzmocnić i napiąć mięśnie rąk. Przy skakaniu w tej pozycji wzmacniasz również mięśnie nóg, brzucha i pleców. Same korzyści.

Przykładowe kombinacje
1. W pozycji opisane powyżej przeskakuj przez linkę delikatnie odrywając obie stopy od podłogi.

Wykonaj 20 przeskoków.

2. Przeskakuj na zmianę odrywają naprzemiennie prawą i lewą nogę – 30 razy.

3. To samo ćwiczenie co powyżej, ale skacz 2 na 2. Dwa razy na prawej i dwa na lewej – 20 razy.

4. Ćwiczenia podobne do pierwszego ale na 3. Dwa podskoki, trzeci mocny w górę – 20 razy

5. Serię zakończ marszem.

Oczywiście możesz zwiększać liczbę podskoków np. o 10, wszystko zależy od Ciebie. Na początek jednak zalecam taki zestaw. Powodzenia, piszcie o postępach.