Zestaw ćwiczeń na idealny brzuch.

Moi Drodzy chcę wam przestawić zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Jest to zestaw mojego autorstwa który zmusza do pracy zarówno górne i dolne partie mięśni brzucha.

O roboty!!!! Czekam na Was, mam nadzieję, że do mnie dołączycie!!!!

Co mnie motywuje.

Ostatnio wracając ze spaceru ze swoim psem i ze swoimi myślami, zastanawiałam się co mnie motywuje do mojej pracy. Oczywiście to, że mam wewnętrzną misję pokazania wszystkim napotkanym dziewczyną, kobietą, że można zawalczyć o siebie w każdym wielu i osiągnąć sukces.

Śledząc swoją motywację i pracą nad samom sobą, stwierdziłam, że przeszłam na wyższy poziom świadomości. Gdy byłam nastolatką ewidentnie celem uprawiania sportu była walka o świetną sylwetkę i to, abym mogła na legalu nosić krótka koszulkę która odkrywała mi brzuch. To była moja motywacja. Cel został osiągnięty a sport dalej uprawiałam. Dziwne, ale tak to właśnie powinno działać. Sport dodawał mi pewności siebie. Z czasem już w ogóle nie zastanawiałam się nad swoim wyglądem tylko nad tym, że pod względem fizycznym nie ma dla mnie żadnych ograniczeń, nie chodzi tu o to, że nie odczuwam zmęczenia tylko o to, że mogłam podołać każdemu wyzwaniu. Czasami czułam się jak super bohater który może biegać, skakać i robić najdziwniejsze rzeczy. Świetne uczucie.

Czy wtedy osiągnęłam wyższy stopień świadomości? Pewnie tak. Z dzisiejszej perspektywy jednak myślę, że zaliczyłam tylko kolejny level.

Po urodzeniu pierwszego dziecka i kilku miesiącach wspólnego bytowania moja psychika i świadomość swojej wartości zaczęła się ewidentnie poprawiać. Wcześniej mimo tego, że czułam się świetnie ze swoim ciałem byłam raczej wycofana i nie śmiała, prowadzić zajęcia przed większa grupą ludzi to była jakaś abstrakcja. Teraz miało się to zmienić. Wtedy to postanowiłam, że zostanę instruktorem i będę robić to co umiem najlepiej. Kolejne dziecko upewniło mnie w tej decyzji, ciało i umysł stały się jednością. Teraz współpracują razem aby móc osiągnąć wspólny cel.

Dziś w wieku trzydziesty trzech lat i będąc mamą dwójki świetnych dziewczyn, wiem, że moim celem jest, aby za kolejne dziesięć, dwadzieścia lat czuć się tak jak dziś. Jak mnie ktoś zapyta - skoczysz tam ..., dobiegniesz..., dasz radę...?,, - moje wewnętrzne ja nawet się nie zawaha i odpowiem - Oczywiście, nie ma rzeczy niemożliwych.

Ćwiczenia fizyczne i dbanie o swoje ciało to tylko faza przejściowa do czegoś więcej. Uprawiając sport hartujemy również swojego ducha stajemy się wojowniczkami. Tego się trzymajmy!!!

Anatomia bólu po treningowego.

Intensywny trening najczęściej wiąże się z bólem. Przeciętny użytkownik swojego ciała ból po treningu nazywa zakwasami, otóż nic bardziej mylnego. Zacznijmy jednak od początku.

Najnowsze badania nad tkanką mięśniową, przeprowadzane w warunkach laboratoryjnych, wskazują, że tak zw. zakwaszenie organizmy zostaje zwalczone w przeciągu dwóch godzin po wysiłku fizycznym. Zatem ból który odczuwamy przez dłuższy czas nie jest zakwasem. A więc czym?

Człowiek posiada kilka rodzajów włókien mięśniowych:

Włókna czerwone są odporne na zmęczenie i przyzwyczajone do długoterminowego wysiłku.

Włókna białe są przeciwieństwem czerwonych, źle znoszą długotrwały wysiłek i szybko się męczą.

Stworzone są do krótkiego wysiłku przy wyzwoleniu maksimum energii.

Włókna pośrednie są połączenie obu powyższych włókien. Mogą pracować długo i wyzwalać dużo energii, są one odporne na wytwarzanie kwasu mlekowego.

Tak więc przy krótkim intensywnym wysiłku działają włókna białe które szybko ulegają zmęczeniu

naderwaniu włókien nerwowych a co za tym idzie podrażnieniu układu nerwowego i bólowi. Włókien białe mają tendencję do zrywania się i nadbudowywania co owocuje rozrostem tkanki mięśniowej. Przy wysiłkach długotrwałych a mniej intensywnych początkowo biorą udział włókna białe ( naderwanie włókien mięśni ) a następnie włókna pośrednie odporne na zmęczenie. Taki wysiłek powoduje utratę energii w postaci nagromadzonych tłuszczy i cukrów.

Tak czy siak – trening to ból. Ból związany z mikro rozerwaniem włókien mięśniowych pojawia się najczęściej na drugi, trzeci dzień po treningu i może utrzymać się do 10 dni.

Jak się regenerować po wysiłku?

Podczas dużej aktywności fizycznej nasz organizm traci dużą ilość glikogenu który jest źródłem energii w pracujących mięśniach. Mamy tylko 60 min na uzupełnienie wartości energetycznej w naszym organizmie. Godzina to czas gdzie nasz organizm maksymalnie wykorzystuje możliwość produkcji glikogenu i regeneracji mięśni. Wynika z tego, że najpóźniej 60 min po wysiłku należy spożyć posiłek i uzupełnić niedobór białek.

Dawka energetyczna po intensywnym treningu to 300- 400 kcal na co składa się 3 gramy węglowodanów ( z węglowodanów nasz organizm odbudowuje glikogen ) i 1 gram białka ( biało powoduje szybszą regenerację mikro urazów mięśni ).

Świetnym rozwiązaniem są musli z mlekiem, świeże owoce z jogurtem, owsianka. Jeżeli trenujemy w rannych godzinach możemy sobie pozwolić na razową bułkę z żółtym serem, batonik energetyczny, koktajl owocowy czy sałatkę z tuńczykiem.

Podstawa to nie być głodnym, pamiętajcie odpowiedni posiłek po treningu to podstawa zdrowego trybu życia i sukces w trenowaniu swojego ciała.

Jak prawidłowo ćwiczyć mięśnie brzucha?

Drodzy czytelnicy, na prośbę wielu z Was nakręciłam filmik w jaki sposób prawidłowo ćwiczyć mięśnie brzucha. Skupiłam się, aby przedstawić prawidłową pozycję.

Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy filmik, następne będą lepsze:)

 

 

Nowy Rok - nowe wyzwania.

Święta, święta i po świętach... I co dalej?

Czekając na śnieg i możliwość nagrania dla Was rozgrzewki narciarskiej, ( nam nadzieję, że się doczekam!), zastanawiam się jakich treningów Wam potrzeba.
Drodzy czytelnicy!
Piszcie proszę jakie ćwiczenia Was interesują, jakie partie ciała są problematyczne, z czym macie problem.
Czekam na sugestie. Postaram się jak najszybciej przygotować zestawy ćwiczeń.
Polecajcie bloga znajomym tak, aby nasze grono się powiększyło, zapraszam również na moją stronę na facebooka https://www.facebook.com/pages/Permo/286329601397954?ref=hl

Czekam na Wasze wpisy.

Turbo zestaw na idealne uda i pośladki - powtórka.

Plaża, morza szum, upajające słońce i TY. Piękna, smukła, opalona … w centrum uwagi plażowiczów – to nie musi być sen. Dziś przestawiam Wam turbo zestaw na idealne uda i pośladki.

Zacieramy ręce i bierzemy się do roboty...

Pozycja. Uklęknij. Ustaw kolana na szerokość bioder. Odłóż rękę na matę w jednej linii z kolanem, pod barkiem. Ciało musi byś w jednej linii, bark i biodro. Głowa luźno, ręka delikatnie zgięta w łokciu.

Wyciągnij nogę do boku i prostą unoś do wysokości biodra. Czujesz napięcie w udzie, talii i pośladku. Skup się na pracy tych mięśni. Seria 12 pojedynczych uniesień oraz 10 razy tylko w górze, na każdą z nóg.

Pozostaw nogę wyprostowaną na wysokości biodra. Przyciągaj kolana w stronę głowy i prostuj na wysokości biodra. Seria 10 razy na każdą nogę.

Dodaj rękę. Wraz z prostowaniem i przyciąganiem nogi prostuj rękę. Przyciągaj łokieć i kolano. Rękę prostuj nad głową nogę na wysokości pośladka. Seria 10 razy na każdą nogę.

Rozciągnij. Chwyć za stopę, przyciągnij pietę do pośladka i pociągnij do tyłu.

Zacznij od pojedynczych serii, w zaczem gdy nie będziesz odczuwać napięcia mieśnni zwiększ ilość powtórzeń w serii lub zwiększ tępo ćwiczeń.

I co … nikt nie powiedział, że będzie łatwo – ale się opłaca, PRAWDA!!

Powodzenia.

Ostatnie szlify - sexi brzuch na karnawał!

O tak, już niedługo koniec roku. Czy uda Wam się przywitać Nowy rok z wymarzonym brzuchem? To zależy jedynie od Was! Ćwiczcie w domu i pracujcie nad Swoim brzuszkiem!

Dokonujemy ostatnich szlifów przed karnawałem.

Oto zestaw ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha. Jest trudny, ale nie zrażajcie się. To nieprawda, że idealną sylwetkę można zdobyć bez wysiłku. Wszystko co osiągamy w życiu wymaga pracy i starań.

Do roboty!

1.Podeprzyj się na ugietej ręce w łokciu i przytrzymaj proste plecy wciągając brzuch. Przyciągaj obie nogi do klatki piersiowej. Wykonaj 20 powtórzeń na prawą i lewą stronę.

2. Usiądź wygodnie i postaraj się wyczuć środek ciężkości. Oderwij nogi i trzymaj równowagę napinając mięśnie brzucha. Następnie przyciągaj jedną nogę do klatki piersiowej a drugą prostuj nisko nad matą. Zrób 30 powtórzeń na zmianę.

3. Trzymając równowagę skręcaj do boku przyciągając łokieć do kolana po skosie a drugą nogę prostuj nisko nad podłogą. Seria to 30 skrętów na zmianę w prawo i lewo.

Uwaga! Bardzo trudne, ćwiczenie możesz zacząć od mniejszej ilości powtórzeń.

Powodzenia, piszcie komentarze i zaglądajcie na:

https://www.facebook.com/pages/Permo/286329601397954?ref=hl