Chcę Wam przedstawić kilka moich
niezawodnych ćwiczeń. Są to ćwiczenia Pilatesowe, wykonuje się je
powoli i dokładnie. Musicie zwrócić uwagę na ułożenie ciała i
oddech. Dzisiejszy zestaw pomoże Wam wyszczuplić nogi, uda i
pośladki, a także napiąć mięśnie brzucha i kręgosłupa.
Pozycja: Ułóż się na boku. Głowa, biodro w jednej linii. Biodro do przodu unikaj wiszących pośladków. Zegnij nogi w kolanach. Biodro i kolano w jednej linii, kolano i stopa w drugiej.
Unoś nogę w górę, zwróć uwagę na
to, aby stopa i kolano w górze było w jednej linii. Zestaw 20 razy
pojedyncze, 10 razy pogłębiane w górze.
Złącz kolana i stopy. Podnoś tylko
stopy mocno w górę musisz czuć napięcie w talii. Zestaw 20 razy pojedyncze, 10 razy pogłębiane w górze.
Stopy w górze, otwieraj i łącz
kolana. Pamiętaj, aby stopy trzymać w górze złączone. Zestaw 20 razy pojedyncze, 10 razy pogłębiane w górze.
Pozycja: Głowa, udo jednej linii,
stopy po skosie do przodu. Obie nogi proste.
Unoś nogę z góry do wysokości
biodra, noga prościutka, napięta. Zestaw 20 razy pojedyncze, 10 razy pogłębiane w górze.
Dodaj nogę z dołu do nogi z góry
ustawionej na wysokości biodra. Obie nogi proste. Zestaw 20 razy pojedyncze, 10 razy pogłębiane w górze.
Z wdechem podnoś obie nogi w górę. Zestaw 20 razy pojedyncze.
Z wdechem podnieś biodro w górę na prostych nogach. Podnieś się 15 razy w górę.
Oczywiście ćwiczenia muszą zostać wykonane na prawym i lewym boku taką samą ilość razy.
Pamiętaj o oddechu, wdech spięcie
mięśni, wydech luz. Nie śpiesz się, skup się na swoim ciele.
Jeżeli jest Ci nie wygodnie lub nie
możesz wykonać ćwiczeń jak należy, zmień ułożenie. Leżąc na
boku wyprostuj rękę i odłóż na nią głowę. Kręgosłup cały
przylega do maty co pozwala włożyć więcej siły w unoszenie nóg. Do dziela!
czekam na drzemkę Synka i biorę się do pracy :-)
OdpowiedzUsuńZatem powodzenia, czekam na info o efektach:)
OdpowiedzUsuń