Dziś w Dzień Dobry TVN Ania Kapera
przedstawiała kilka prostych ćwiczeń które świeżo upieczonym
mamą pozwolą dojść do formy po ciąży. O czym trzeba pamiętać
decydując się na aktywność fizyczną po ciąży?
- Nie śpiesz się, poczekaj aż minie połóg. Okres ten jest bardzo istotny, ciało kobiety powraca do równowagi, goją się rany, wyrównuje się poziom hormonów. W okresie połogu nie zaleca się intensywnych ćwiczeń, przede wszystkim należy poczekać z ćwiczeniami mięśni brzucha. Mięśnie proste brzucha w czasie ciąży ulegają rozłączeniu i rozchodzą się na boki. Istnieje ryzyko, że tzw kresa biała łącząca mięśnie proste brzucha nie ulegnie ponownemu złączeniu. Niesie to za sobą liczne komplikacje. Czekamy zatem z mięśniami brzucha i ciężkimi ćwiczeniami do końca połogu. Nie znaczy to jednak, że nie możemy podjąć żadnej aktywności fizycznej.
- Co można robić w czasie połogu?
- Jeszcze w szpitalu staraj się często wstawać z łóżka.
- Leżąc w łóżku szpitalnym ,, pobaw się nogami ,, np. zginaj i prostuj, kręć kółeczka stopą, odchylaj do boku i przyciągaj.
- Po powrocie do domu dużo spaceruj
- Jeżeli ćwiczyłaś w ciąży możesz wykorzystać ćwiczenia które pamiętasz z zajęć Pamiętaj nie mogą cię męczyć jeżeli czujesz ból czy dyskomfort zrezygnuj.
- Możesz ćwiczyć codziennie ale krótko i nie forsownie.
3. Po połogu możesz podjąć każdą
aktywność fizyczną ale daj sobie czas. Warto jeszcze wspomnieć,
że inaczej wygląda to u pań rodzących naturalnie i tych po
Cesarskim cieciu.
Te drugie często dłużej muszą
zrezygnować z ćwiczeń mięśni brzucha. Zawsze warto zapytać
lekarza ginekologa o możliwość powrotu do ćwiczeń.
4. Po ciąży bardzo często mamy
problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Jest obolały i
uniemożliwia nam wykonywanie ćwiczeń. Najczęściej mocno czujemy
go podczas wykonywania brzuszków. Jest na to rada. W czasie ćwiczeń
mięśni brzucha unieś zgięte nogi w górę i odłóż je na dużą
piłkę do fitness czy na siedzisko krzesła. Ta pozycja wymusi
przyciśnięcie lędźwi do podłoża i zapobiegnie zbędnym bólom.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz