Taka pogoda nie sprzyja ćwiczenia
fizycznym. Jesteśmy ospali i zmęczeni, często też nas boli głowa.
Jak poprawić sobie humor i nabrać chęci do życia?
Relaks – postaraj się odprężyć, ale nie tak zwyczajnie. Nie chodzi o to, aby zająć pozycję horyzontalną na sofie z pilotem w ręku. Włącz swoją ulubioną muzykę ( wybierz taką która cię odpręża ) nie za głośno. Rozłóż koc lub matę na podłodze i połóż się na niej na plecach.
- Zamknij oczy, twoje ręce leżą luźno wzdłuż ciała. Nie napinaj się, wsłuchaj się w rytm muzyki, skup się na sobie, na swoich oddechu.
- Wciągaj powietrze nosem i wypuszczaj przez usta. Postaraj się wtłaczać powietrze do brzucha. Powietrze dostaje się przez nos, swobodnie przechodzi przez klatkę piersiową docierając do brzucha.
- Wydech przez usta. Z każdym wdechem czujesz jak twój pępek unosi się w górę z wydechem opada w dół.Przećwicz to kilka razy – teraz jak to czytasz tak, aby w czasie relaksacji wiedzieć o co chodzi i zbytnio się nad tym nie zastanawiać. Poleż tak przez cztery ulubione kawałki muzyczne. Nie śpiesz się ten czas należy do Ciebie.Taki relaks pozwoli Ci się odprężyć, nabrać sił i cudownie dotlenić organizm.
Rozciąganie – Leżysz na macie i cały czas oddychasz torem brzusznym ( wtłaczasz powierzę przez nos do brzucha ) przyciągnij nogi, złącz podeszwy stup, kolana swobodnie rozłóż do boku.
- Luźno nogi, czujesz rozciąganie.
- Z wdechem wyciągnij ręce w górę, złącz dłonie i odłóż proste ręce za głowę, swobodnie na podłogę. Poleż w tej pozycji przez dwa utwory. Pamiętaj o oddechu.
W tej pozycji rozciągniesz mięśnie brzucha i klatki piersiowej a także wewnętrzną stronę nóg.
Rozluźnij kręgosłup – Wychodzimy z poprzedniej pozycji, leżymy na plecach.
- Złącz powoli kolana i unieś zgięte nogi w górę.
- Ręce rozłóż szeroko do boku.
- Zgięte nogi przenieś na prawą stronę patrz w przeciwną stronę niż nogi.
- Łopatki przylegają do maty, nogi swobodnie. Oddychasz. Po jednym utworze zamieniasz stronę. Powolutku przenosisz nogi na lewą stronę patrzysz w przeciwną.
Idealna pozycja na zmęczone, obolałe plecy.
Poświęć Sobie 15 minut dziennie, zamknij oczy i wsłuchaj się w Siebie. Powodzenia!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz