Przed intensywnym treningiem warto
zadbać o odpowiednią dietę. Na czym należy się skupić i co jest
ważne dla naszego organizmu gdy intensywnie trenujemy?
- Nie jedz później niż dwie godziny prze treningiem. Jedzenia przed samym wysiłkiem da poczucie sytości i rozleniwi Cię. Poza tym, krew potrzebna do pracy mięśni skupiona będzie w układzie pokarmowym, co doprowadzi do zmniejszenia wytrzymałości.
- Jedz posiłki lekkostrawne. Duszone mięso, ryba, jogurt z ziarnami, warzywa. Unikaj ciemnego pieczywa, smażonych potraw oraz warzyw strączkowych i kapusty. Organizm skupi się na trawieniu pokarmu i zabraknie Ci energii na ćwiczenia.
- Zadbaj, aby posiłki zawierały witaminę C. Witamina ta uczestniczy w przemianach tłuszczów mobilizując wolne kwasy tłuszczowe do wytworzenia odpowiedniej dawki energii. Niedobór zaś wpływa na nie tolerancję wysiłkową organizmu. Źródłem tej witaminy są owoce jagodowe, żółte i zielone warzywa i owoce. Dużo witaminy C posiadają również kapusty i ziemniaki, ale ze względu na zaleganie w żołądku nie polecamy ich przed wysiłkiem.
- Dawka cukrów prostych przed wysiłkiem. Trzydzieści minut przed treningiem spożyj coś z zawartości cukrów prostych. Glukoza zwiększa zdolność do wysiłku. Może to być energetyczny baton lub soki z warzyw i owoców.
Co po?
W czasie wysiłku fizycznego tracimy dużo płynów w postaci potu a wraz z nim witaminy i minerały. Po treningu koniecznie trzeba nawodnić organizm i dostarczyć mu witamin i węglowodanów. Dobrze wypić sok owocowy lub koktajl mleczno-owocowy. Jedz posiłek bogaty w biało. Cennym źródłem białka są jajka, warzywa strączkowe czy mięso. Stroń jednak od tłuszczy i posiłków ciężkostrawnych.
Fajny blog!!! Będę zaglądał.
OdpowiedzUsuńZapraszam też do siebie :)
www.pokonacsiebie.pl
pozdrawiam z Poznania