Krótkie szorty i
spódniczki to już nie problem. Przedstawiam Wam kilka prostych
ćwiczeń na zgrabne uda.
Pamiętaj, że aby
ćwiczenia działały, musisz im poświęcić czas, nic nie dzieje
się od razu.
Pozycja: ułóż nogi na
szerokość bioder, stopy równolegle.
Przysiad w tył, nisko
pośladki, uwaga na plecy. Przy tym ćwiczeniu należy zwrócić
uwagę na ustawienie pleców. Najlepiej ustawić się bokiem do
lustra i ułożyć odpowiednio plecy. Chodzi o to, aby nie wypinać
pośladków, plecy muszą być w jednej linii. Przy przysiadzie, gdy
pośladki są w dole zwróć uwagę, aby kolana nie wychodziły za
linię palców stopy. Seria 20 przysiadów pojedynczy, 10 razy tylko
w dole.
To samo ćwiczenie, ale
dla utrudnienia dodaj naprzemiennie prawą i lewą rękę. Rękę
ciągnij do wysokości ucha, patrząc w lustro ustaw ręke, plecy i
pośladki w jednej linii. Seria 30 razy pojedynczych, 15 razy w
dole dwie ręce w górze.
Pozycja: nogi szeroko,
stopy i kolana na zewnątrz, proste plecy, nie pochylamy się w
przód.
Przysiad w dół, mocno
napinamy uda. Schodzimy nisko z prostymi plecami. Seria 20 przysiadów
pojedynczy, 10 razy tylko w dole.
Dla utrudnienia dodajmy
ręce. Z przysiadem wyciągamy ręce do boku. Wyciągamy ręce do
wysokości barku, postaraj się aby były proste. Seria 30 razy
pojedynczych, 15 razy w dole dwie ręce w górze.
Pozycja: ustaw dłonie na
szerokość ramion, kolana na szerokość bioder. Proste plecy, nie
wypinaj pośladków. Sprawdź w lustrze czy plecy i pośladki są w
jednej linii. Patrz na podłogę podczas ćwiczenia.
Wyciągnij w tył prostą
nogę. Unoś ją do wysokości pośladka. Kontroluj, aby biodra były
ułożone równolegle do podłogi. Seria 20 unoszeń pojedynczy, 10
razy tylko w górze. Oczywiście ćwiczenie musisz zrobić na obie
nogi.
Ta sama pozycja. Unoś
zgiętą nogę do boku, wysoko, kolano ciągnie do góry. Seria 20
unoszeń pojedynczy, 10 razy tylko w górze. Oczywiście ćwiczenie
musisz zrobić na obie nogi.
Trzymajcie się, czekam na komentarze.
Zdjęcia możliwe dzięki uprzejmości Klubu Maestro www.fitnessmaestro.pl
super zestaw muszę się zmobilizować do tych ćwiczeń :-)
OdpowiedzUsuńTen zestaw nie zajmie dużo czasu. Wakacje nadchodzą - warto się zmobilizować.
OdpowiedzUsuńZaczęłam ćwiczenia :-) czuję i nogi i pośladki :-) co prawda przy ćwiczeniach w klęku syn widział mi na nogach ale to takie dodatkowe obciążenie :-) cały zestaw udało się zrobić w całości - będę ćwiczyć !!
OdpowiedzUsuńProszę, proszę bierzcie przykład. Bardzo się cieszę i życzę powodzenia.
OdpowiedzUsuńzdecydowanie wygląd nóg się poprawia :-))))
OdpowiedzUsuń